Ce que tous les amateurs de gym devraient savoir sur MET

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MET, ou l’équivalent métabolique standard, est une unité utilisée pour estimer la quantité d’oxygène utilisée par le corps pendant l’activité physique. MET est l’abréviation de "Metabolic Equivalent for Task". Bref, c’est un moyen de comparer la quantité d’effort nécessaire pour différentes activités entre des personnes de poids différents.

Il est recommandé que chaque individu reçoive une sorte d’activité physique plusieurs fois par semaine, car une telle activité présente divers avantages pour la santé.

MET en relation avec l’activité

Un MET est l’unité de base des MET par rapport à l’activité. Un seul MET est équivalent à l’énergie, ou l’oxygène, utilisé par le corps au repos, ou en participant à d’autres activités inactives, comme s’asseoir tranquillement ou lire un livre, par exemple.

Plus votre corps travaille dur pendant une activité donnée, plus l’oxygène est consommé et plus le niveau MET est élevé. Une activité qui brûle de trois à six MET est considérée comme une activité physique d’intensité modérée. Une activité qui brûle plus de six MET est considérée comme une activité physique d’intensité vigoureuse.

Intensité modérée Activité physique

Une activité physique d’intensité modérée fait référence à un niveau d’effort corporel actif mais non épuisant.

Les caractéristiques de l’activité physique d’intensité modérée incluent:

  • Provoque une augmentation de la respiration et / ou du rythme cardiaque
  • Résultats en trois à six équivalents métaboliques (MET) de l’effort
  • Brûlures 3,5 à 7 Calories par minute (kcal / min)

Exemples de Les activités physiques modérées comprennent marcher à l’extérieur ou sur un tapis roulant à une vitesse d’environ trois milles à l’heure, tirer un ballon de basket, faire du vélo à une vitesse d’environ 10 mi / h, faire de l’aérobic aquatique ou du tennis.

Fondamentalement, si vous bougez activement, si vous transpirez légèrement et si vous respirez plus fort que d’habitude, mais que vous pouvez continuer une conversation normale, votre niveau d’activité est probablement considéré modéré.

Cependant, s’il est difficile de parler et que vous transpirez constamment, vous êtes probablement passé d’un niveau modéré à un niveau d’activité intense.

Intensité vigoureuse Activité physique

L’activité physique d’intensité vigoureuse est une amélioration de l’activité physique d’intensité modérée. Vous allez transpirer davantage, respirer plus fort et utiliser plus d’oxygène pendant une activité physique intense.

Des exemples d’activités physiques intenses comprennent le jogging et la course, soit à l’extérieur ou sur un tapis roulant, en jouant au tennis, en faisant des longueurs, en jouant au basketball ou au soccer, ou en faisant de la gymnastique. Chacune de ces activités peut être effectuée avec différents niveaux d’effort. La clé de l’activité physique d’intensité vigoureuse est que l’activité doit être effectuée avec un effort intense. Si vous respirez fort et transpirez, vous êtes probablement dans la zone intense / vigoureuse.

L’activité physique d’intensité vigoureuse doit être pratiquée moins fréquemment que l’activité physique d’intensité modérée, car elle est plus exigeante pour le corps.

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