Si vous avez subi une fracture de la cheville, vous pourriez bénéficier des services d’un physiothérapeute pour vous aider à retrouver une fonction optimale une fois votre fracture guérie. Votre physiothérapeute peut utiliser divers traitements et modalités pour vous aider à contrôler votre douleur ou votre enflure ou pour améliorer la façon dont votre cheville bouge.
L’exercice thérapeutique est l’un de vos principaux traitements pour vous aider à retrouver la mobilité après une fracture de la cheville. Votre physiothérapeute peut vous prescrire les bons exercices à faire au bon stade de la guérison pour vous assurer de pouvoir retrouver une mobilité optimale rapidement et en toute sécurité.
Votre physiothérapeute prescrira probablement un programme d’exercices spécifique pendant la réadaptation à la fracture de la cheville. Les objectifs du programme sont d’aider à améliorer la mobilité, la force et la fonction globale de la cheville.
Avant d’effectuer un programme d’exercice pour votre cheville cassée, vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous.
1Gamme d’exercices de mouvement
Les exercices d’amplitude de mouvement de la cheville (ROM) sont l’une des premières choses que votre physiothérapeute vous prescrira une fois que vous serez sorti de votre plâtre après une fracture de la cheville. Votre kinésithérapeute peut bouger passivement l’articulation de la cheville à travers différents mouvements, et il peut vous faire bouger activement la cheville pour améliorer le mouvement autour de l’articulation.
Quelques exercices simples à faire pour améliorer votre cheville ROM peuvent inclure le déplacement de votre cheville en pointant les orteils vers le haut et vers le bas aussi loin que possible, et en déplaçant votre pied dans et hors, les mouvements appelés inversion et éversion. Maintenez chaque position pendant quelques secondes et effectuez 10 à 15 répétitions.
Un autre exercice amusant à faire pour améliorer la cheville ROM après une fracture est de faire l’alphabet de la cheville. Faites simplement semblant que vos orteils sont un crayon et dessinez des lettres avec votre pied en bougeant votre cheville. Dessinez chaque lettre lentement et délibérément dans les majuscules et minuscules. Cela peut être effectué plusieurs fois par jour. Attendez-vous à ressentir un peu de douleur, mais arrêtez les exercices si vous ressentez une douleur intense et durable. Si cela se produit, vérifiez avec votre médecin ou votre médecin.
Une fois que vous avez perfectionné les exercices ROM, il est temps de commencer à améliorer la flexibilité de la cheville avec l’exercice suivant.
2 Exercices de flexibilité
Pour améliorer la flexibilité musculaire autour de la cheville après une fracture, vous pouvez effectuer quelques exercices différents. L’étirement des mollets peut améliorer la flexibilité des muscles à l’arrière de la jambe. Il suffit d’enrouler une serviette autour de vos orteils et de tirer lentement et doucement pour étirer le mollet. Les étirements du coureur debout peuvent également être faits pour améliorer la flexibilité de votre mollet.
Pour étirer le muscle sur le devant de votre cheville, effectuez l’étirement tibial antérieur. Agenouillez-vous avec la cheville et les orteils pointés, et appuyez doucement sur votre pied pour étirer le devant de votre jambe.
Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes, puis passez au groupe d’exercices suivant: renforcement de la cheville.
3Exercices de renforcement
Après une période d’immobilisation dans un plâtre ou une attelle, vous remarquerez peut-être que les muscles autour de votre cheville sont considérablement affaiblis. Ceci est commun après une fracture de la cheville, et votre PT prescrira probablement des exercices pour améliorer la force de votre cheville.
Vous pouvez utiliser une bande de résistance pour effectuer des exercices de renforcement de la cheville. Jouez simplement la bande autour de vos orteils, et demandez à quelqu’un de la tenir pendant que vous déplacez votre cheville dans la dorsiflexion, la flexion plantaire, l’inversion et l’éversion. Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque exercice, et arrêtez si vous ressentez des douleurs aiguës.
Une fois que vous avez acquis une certaine force, vous pouvez commencer à exercer des exercices de musculation pour vos chevilles. Le protocole Alfredson pour le renforcement d’Achille est une excellente façon de commencer à placer un certain stress contrôlé à travers vos chevilles pour améliorer la force de vos muscles du mollet.
4Retour à la marche et à la course
Après une fracture de la cheville, vous avez peut-être de la difficulté à retourner à la marche normale. Votre physiothérapeute peut vous demander d’effectuer divers exercices d’entraînement à la marche, comme marcher sur et autour des obstacles pour améliorer votre façon de marcher. Il ou elle peut également vous aider à choisir le bon accessoire fonctionnel, comme des béquilles ou une canne, à mesure que votre démarche change et s’améliore.
Beaucoup de gens se demandent s’il est possible de recommencer à courir après une fracture de la cheville. Cela dépend de la gravité de votre blessure et de la façon dont les choses se sont cicatrisées, alors vérifiez auprès de votre médecin avant de tenter de courir pour vous assurer que c’est sécuritaire pour vous.
5 Exercices de balance et de proprioception
Après une fracture de la cheville, vous remarquerez peut-être que votre équilibre est un peu perdu. Votre physiothérapeute peut prescrire des exercices sur une seule jambe pour améliorer votre équilibre, et vous pouvez essayer l’exercice T-stance pour vous aider à prendre confiance dans la capacité de votre cheville à vous aider à rester debout. Votre PT peut également utiliser des outils spécifiques comme une carte BAPS pour améliorer votre proprioception après une fracture de la cheville.
Une fois que vous maîtrisez les exercices de base sur une seule jambe, vous pouvez bénéficier d’exercices d’équilibre avancés, comme l’utilisation d’un plateau oscillant ou d’un BOSU pour défier votre équilibre et votre proprioception. La principale chose à retenir: l’amélioration de l’équilibre est un défi pour votre équilibre, et cela signifie créer des situations où vous pouvez être instable. Cela peut constituer un danger pour la sécurité. Vous devez rester en sécurité pendant les exercices d’équilibre.
6Exercice polylométrique
Si vous participez à des sports de haute intensité, vous pouvez effectuer des exercices pliométriques comme sauter et sauter pour vous préparer au retour au sport après une fracture de la cheville. Apprendre à sauter et à atterrir correctement peut faire en sorte que votre cheville puisse tolérer les forces qui lui sont imposées lorsqu’elle court, court et saute pendant les sports. Votre physiothérapeute peut concevoir une stratégie d’entraînement spécifique pour inclure la pliométrie après une fracture de la cheville.
Un mot de très bon cœur
Si vous avez souffert de l’événement malheureux d’une fracture de la cheville, vous pouvez bénéficier d’exercices similaires à ce programme pour vous aider à retrouver une marche et une mobilité normales. Le meilleur plan est de consulter régulièrement votre médecin et de participer pleinement à un programme de réadaptation adapté à votre état de santé et qui vous permettra de reprendre rapidement et en toute sécurité vos activités normales.
