Aussi connu comme: Renverser le chien, Flip Dog
Type de pose: Backbend
Avantages: Améliore la mobilité de la colonne vertébrale, renforce les bras.
Wild thing est une nouvelle addition au canon du yoga, ayant été introduit et largement enseigné par John Friend via Anusara Yoga. Cette pose a généré presque autant de controverses dans le monde du yoga que Friend lui-même. La question est de savoir s’il est possible de faire des choses sauvages d’une manière qui ne place pas vos épaules dans une position qui garantit presque la blessure.
Regardons de plus près.
La façon dont la pose est enseignée à Anusara repose sur le fait que le pratiquant soit à l’aise avec un orgueil très ouvert de flexion arrière, qui est une caractéristique d’Anusara. Cet article de 2007 du «Yoga Journal», A Fine Balance, écrit par Désiree Rumbaugh, enseignante senior de l’Anusara, illustre cette approche. Cependant, depuis ce temps, et en particulier depuis le départ d’Ami d’Anusara, la pose est enseignée de manière beaucoup plus flexible qui s’adapte à plus de pratiques et de types de corps. Notre version, que l’on appelle parfois retourner votre chien, appelle à garder les deux jambes repliées pour mieux porter votre poids et à maintenir le bras de support plus perpendiculaire au sol.Dans les cours de yoga, retourner votre chien est complètement facultatif (comme toutes les autres méthodes suggérées par l’instructeur). Il y a beaucoup de place pour l’interprétation dans cette pose, alors faites ce qui est logique pour votre corps, y compris en le contournant complètement. Si vous avez tendance à vous blesser à l’épaule, vous voudrez peut-être l’éviter complètement par mesure de précaution.
Instructions:
1. Depuis le chien orienté vers le bas, soulevez la jambe droite et entrez dans la fente du chien. Open 2. Ouvrez la hanche droite vers le plafond et pliez le genou droit.
3. Continuez d’ouvrir la hanche et commencez à pivoter sur la balle du pied gauche, déplacez vos orteils pour faire face à l’arrière de la pièce lorsque vous arrivez en position pour un backbend.
4. Alors que les hanches viennent faire face au plafond, amenez le pied droit sur le sol à l’extérieur de votre pied gauche. Votre pied droit se pose sur votre tapis.
5. Le bras droit se soulève du sol et s’étire vers l’avant de la pièce.
6. Pour sortir, pivotez sur la boule du pied gauche pour retourner les orteils vers l’avant de la pièce et laissez tomber le bras droit pour revenir à la fente du chien.
7. Répétez de l’autre côté. Tips Conseils des débutants:
1. Ce backbend avancé est mieux évité par les débutants. Si vous rencontrez cette pose en classe, le chien en bas déversé avec les hanches ouvertes (étape 2) est un endroit idéal pour arrêter.
Conseils avancés:
1. Écoutez votre corps. Si vous ressentez de l’inconfort dans cette pose, il est préférable de ne pas l’utiliser. Il y a beaucoup d’autres façons de se pencher en arrière.
