Vous cherchez à couper quelques kilos en trop, perdre du gras corporel, réduire votre taux de cholestérol ou les trois? Il n’y a pas de raccourci pour atteindre l’un de ces objectifs – pas de pilules magiques à faire ou des séances d’entraînement extrêmes à transpirer. Il y a, cependant, quelques changements de style de vie très simples que vous pouvez faire pour atteindre un poids plus sain.
L’un d’entre eux est, bien sûr, de réduire les calories dans votre alimentation quotidienne et de réduire la quantité de graisses malsaines et d’aliments riches en cholestérol que vous mangez.
Ne semble pas amusant, ou facile, le fait? Traitez-le comme un jeu, cependant, et vous pourriez vous retrouver avec le défi de trouver des menus aussi délicieux que sains.
Avant de faire des changements, déterminez combien de calories vous devriez manger chaque jour pour ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Si vous essayez de verser trop à la fois, votre corps peut avoir l’idée que vous êtes affamé et ralentira votre métabolisme afin de conserver l’énergie ou même tirer de votre tissu maigre pour l’énergie plutôt que de se tourner vers la graisse que vous êtes visant à oblitérer. Évidemment, ce sera contre-productif.
Votre nombre idéal de calories sera basé sur des facteurs tels que votre âge, votre taille, votre poids actuel et votre niveau d’activité physique. Plus vous bougez, plus vous devriez pouvoir manger, par exemple. En fin de compte, cependant, votre médecin ou un diététicien sera votre meilleur guide. Avant de commencer à changer vos habitudes alimentaires, pensez à consulter un de ces experts, surtout si vous avez des problèmes de santé chroniques qui pourraient avoir un impact sur votre santé.
Exemple de plan de repas à faible teneur en cholestérol de 1200 calories
Disons que vous et votre médecin ou votre diététiste déterminez que vous pouvez perdre du poids efficacement et en toute sécurité en mangeant environ 1200 calories par jour. Voici un exemple de ce que cela pourrait ressembler:
Petit déjeuner
- 1 tasse (8 onces) de café. Si vous aimez le lait dans votre café, éclaboussez jusqu’à 2 onces (un quart de tasse) d’écrémé
- 1 smoothie aux pêches: mélangez une poignée de pêches avec une poignée de framboises, une demi-tasse de yaourt à la vanille faible en gras, et le lait faible en gras
- 2 tranches de pain de grains entiers (assurez-vous que le premier ingrédient listé est 100% de farine de blé entier)
- 2 cuillères à café de beurre
Snack
- 8 onces de yogourt sans gras avec 2 cuillères à café de miel
1 servir du poulet léger salade César sel 1 Seltzer (8 onces) de tasse avec une pression généreuse de citron ou de citron vert (si vous le désirez)
- Snack
- 10 raisins sans pépins rouges ou verts
- Dîner
Une portion de 3 onces de poitrine de poulet grillée
- A demi-tasse de quinoa cuit
5 tiges d’asperges, grillées ou rôties avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 2 fraises trempées dans du chocolat noir
- 1 tasse (8 onces) de thé glacé
- Boisson facultative: 1 verre (5 onces) de vin rouge
- Information nutritionnelle
- 1 200 calories, 230 calories provenant des lipides, 25,8 g de matières grasses (8,1 g) graisses saturées), 108 mg de cholestérol, 1445 mg de sodium, 197 g de glucides, 25,2 g de fibres, 78 g de protéines. Un verre de vin ajoutera 127 calories et 5,5 g de glucides.
