Beaucoup de coureurs ont l’ambition de courir un marathon, mais ils s’inquiètent du temps qu’ils devront consacrer à leur entraînement. Le temps requis pour s’entraîner à un marathon dépend vraiment de votre niveau de forme actuel, de votre expérience de course et de vos objectifs pour la course. Pour les coureurs expérimentés qui ont déjà couru des marathons, ils peuvent être prêts à courir en 12 semaines.
S’ils espèrent battre un record personnel, ils peuvent avoir besoin de quelques semaines supplémentaires pour améliorer leur vitesse et leur force. Les débutants doivent lentement construire leurs distances et devraient prévoir de prendre de 18 à 22 semaines, en fonction de leur point de départ. Adopter une approche sécuritaire et progressive aidera à prévenir les blessures et à éviter l’épuisement physique et mental de l’entraînement au marathon.
Si vous avez couru pendant au moins un an et que vous avez déjà couru d’autres distances, comme un demi-marathon, vous êtes probablement prêt à commencer un entraînement pour un marathon. Mais cela demande beaucoup de temps et de sérieux entraînements physiques et mentaux. Il y a donc des questions que vous devriez vous poser pour déterminer si vous êtes prêt à franchir le pas.
Voici le genre de temps que vous devez consacrer à l’entraînement au marathon, en fonction de votre point de départ:
Engagement du coureur débutant
Si vous n’avez jamais couru un marathon et que vous courez moins de 15 milles chaque semaine, prévoyez dépenser 18 20 semaines de préparation pour votre marathon.
Vous devez prévoir de courir au moins trois fois par semaine au début et au moins quatre fois par semaine au fur et à mesure que votre entraînement progresse. Vous aurez également besoin d’intégrer un à deux jours de formation croisée pour aider à renforcer votre forme physique et augmenter votre résistance aux blessures. En ce qui concerne l’engagement hebdomadaire, les semaines les plus longues et les plus intenses de votre entraînement dureront trois, quatre et cinq semaines avant votre course.
Au cours des deux dernières semaines précédant le marathon, vous commencerez à réduire le kilométrage pendant la phase de ralentissement.
Voici quelques horaires de marathon pour les coureurs débutants: Schedule Programme d’entraînement Marathon Run / Walk
: Ce programme d’entraînement marathon de 20 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu’à la ligne d’arrivée de votre marathon. Vous devriez avoir un kilométrage de base d’environ 12-15 miles par semaine pour commencer ce programme d’entraînement.Horaire d’entraînement au marathon débutant
: Cet horaire de 20 semaines est pour un marathonien débutant dont le but est de terminer. Vous devriez avoir un kilométrage de base de 12-15 miles par semaine pour commencer ce programme d’entraînement.Horaire d’entraînement au marathon des 22 semaines pour les débutants
: Ce programme simple d’entraînement au marathon permettra aux coureurs débutants d’être prêts pour le marathon en 22 semaines. Pour le démarrer, vous devriez être capable de courir au moins 3 miles.Horaire d’entraînement au marathon débutant avancé
: Cet horaire d’entraînement marathon de 20 semaines s’adresse aux coureurs débutants avancés. Pour suivre ce programme d’entraînement, vous devriez être capable de courir confortablement quatre milles et courir au moins quatre jours par semaine.Engagement des coureurs débutants
Si vous avez un peu plus d’expérience de la course et que vous avez l’impression d’avoir dépassé le stade de débutant, vous pourriez être prêt pour un marathon plus près de 16-18 semaines.
Planifiez de courir au moins 4-5 jours par semaine, avec 1-2 jours d’activités d’entraînement croisé, comme le vélo ou la natation.
Horaire d’entraînement du Marathon Intermédiaire:
Ce programme d’entraînement marathon de 18 semaines est destiné aux coureurs intermédiaires qui peuvent déjà courir jusqu’à six miles confortablement. Programme avancé d’entraînement au marathon
: Ce programme d’entraînement au marathon s’adresse aux coureurs avancés qui peuvent courir jusqu’à huit milles confortablement.Plus sur les marathons:
Quel est le bon moment pour un marathon?
- Combien de temps cela me prendra-t-il pour courir un marathon?
- Conseils pour s’entraîner et courir votre premier marathon
- Combien coûte un marathon?
- Voir aussi:
Combien de temps faut-il pour s’entraîner pour un 5K?
- Combien de temps faut-il pour s’entraîner pour un 10K?
- Combien de temps faut-il pour s’entraîner pour un demi-marathon?
