De quelles façons naturelles pouvez-vous soutenir une peau saine? En plus d’améliorer votre apparence, votre peau est votre première ligne de défense contre les infections, les produits chimiques et les contaminants environnementaux. C’est en fait un organe et votre santé globale et votre nutrition l’affectent de la même manière que les autres organes de votre corps. Mis à part les produits de soins du corps comme les hydratants et ceux qui contiennent des ingrédients actifs, ces conseils montrent des moyens naturels pour maintenir la santé de votre peau.
1. Exfoliation à la brosse sèche
Une exfoliation à la brosse sèche peut être faite avant la douche. Selon les praticiens de médecine alternative, il élimine les cellules mortes de la peau et permet à la peau de se détoxifier (la peau est le plus grand organe d’élimination). On dit également que l’exfoliation à la brosse sèche améliore la circulation et réduit les poches. Certaines personnes peuvent trouver la pression douce apaisante. Une brosse à poils naturels doux est nécessaire. Utilisez des traits longs et ascendants. N’en faites pas trop, vous ne voulez pas rayer la peau, mais simplement desserrer la peau morte.
2. Améliorer votre digestion
En médecine alternative, une bonne peau est le reflet d’un système digestif fonctionnant correctement. Les personnes atteintes de troubles cutanés tels que l’acné, la rosacée et le psoriasis qui souffrent également de constipation et d’autres troubles digestifs peuvent avoir besoin d’ajuster leur alimentation. Deux coupables communs sont un manque de fibres et de fluides.
- Apport liquidien: La déshydratation affecte votre peau ainsi que le reste de votre corps. Vous devez vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau et d’autres liquides non alcooliques et sans caféine. Obtenir suffisamment de liquides aide également à réduire votre risque de constipation. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, vous devez également augmenter les liquides.
- Mangez suffisamment de fibres:Les fibres sont essentielles pour une bonne digestion et pour aider à réduire le risque de constipation. Beaucoup de gens manquent de fibres dans leur régime alimentaire. La personne moyenne ne consomme que 12 grammes de fibres par jour. En 2002, le Conseil d’alimentation et de nutrition de l’Académie nationale des sciences a établi les apports recommandés en fibres. Pour les hommes âgés de 19 à 50 ans, 38 grammes de fibres sont recommandés, et pour les hommes de plus de 50 ans, 31 grammes de fibres sont recommandés. Pour les femmes âgées de 19 à 50 ans, 25 grammes de fibres sont recommandés, et pour les femmes de plus de 50 ans, 21 grammes de fibres sont recommandés.
Des suggestions supplémentaires pour une meilleure nutrition comprennent:
- Ajouter des grains entiers:Choisissez des produits à grains entiers plus raffinés. Avoir du riz brun au lieu de blanc ou faire votre propre combinaison de cinquante-cinquante.
- Une pomme par jour:Avoir une pomme, la peau dessus, comme collation.
- Mangez du chou-fleur: Ca Chou-fleur rôti, chou-fleur écrasé, ou riz au chou-fleur sont d’excellents moyens de profiter ou de remplacer ce légume nutritif pour les féculents tels que les pommes de terre ou le riz. Sn Collations à teneur élevée en fibres:Collationnez des noix, des graines et des fruits séchés comme des dattes, des figues et des pruneaux.
- Mangez des haricots et des légumineuses:Ouvrez une boîte de vos haricots ou légumineuses préférés. Rincez-les bien et ajoutez-les à votre repas.
- Graines de lin moulues:Pour un regain de fibres facile, saupoudrer les graines de lin moulues (disponibles dans les magasins d’aliments naturels) sur le riz, les salades, la farine d’avoine ou tout autre repas. Assurez-vous de stocker les graines de lin dans le réfrigérateur.
- 3. DéménagementAsseyez-vous à votre bureau pendant des heures, ne vous levez que pour aller aux toilettes? Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre peau, le niveau de stress et la santé globale est de bouger. Selon certains praticiens de médecine alternative, l’inactivité peut affecter la peau et favoriser les ballonnements et les poches, l’acné, la cellulite et la perte de tonus musculaire. Tout mouvement est bon, mais si vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque avec une marche rapide, courir, ou d’autres exercices, vous enverrez également plus de circulation sanguine aux capillaires de votre peau pour le nourrir et enlever les déchets.
Un peu de transpiration est bon pour la peau. Voici quelques suggestions rapides:
Faites une pause pour sortir et marcher autour du pâté de maisons.
Réservez un rendez-vous de massothérapie.
- Fermez la porte de votre bureau et étirez-vous.
- Aller à la gym.
- Commencez chaque matin en étirant.
- Obtenez une corde à sauter.
- 4. Éviter l’excès de sucre
- En médecine alternative, le sucre est lié à l’inflammation par un processus appelé glycation, dans lequel une molécule de glucose (sucre) endommage une molécule de protéine en y adhérant. Les nouvelles molécules formées sont appelées produits terminaux de glycation avancée, ou AGE.
Bien qu’il soit difficile de réduire le sucre, cela peut être fait. Une approche progressive fonctionne mieux.
Au cours de la semaine prochaine, choisissez une chose que vous allez faire pour diminuer la quantité de sucre que vous consommez. Par exemple, commencez par réduire de moitié la quantité de sucre dans votre café ou votre thé. Chaque semaine, trouvez une autre façon de réduire votre consommation de sucre.
5. Mangez de bons gras
Les acides gras essentiels sont des gras qui doivent être obtenus par l’alimentation. Voici quelques suggestions pour obtenir plus d’AGE dans votre alimentation.
Huile de lin et de noix:
Utilisez de l’huile de lin ou de l’huile de noix avec du vinaigre balsamique comme une vinaigrette. Assurez-vous de garder ces huiles réfrigérées. Ils ne doivent pas être chauffés ou utilisés pour cuisiner. Fish Poissons d’eau froide:
- Sardines et saumons sauvages d’Alaska.
