"J’ai entendu dire que je devais inspirer par le nez et par la bouche quand je cours, est-ce exact?"
Vous devez respirer par la bouche et le nez lorsque vous courez. Vos muscles ont besoin d’oxygène pour continuer à bouger et votre nez ne peut tout simplement pas suffire. Vous avez besoin de respirer par la bouche pour absorber plus d’oxygène.
Assurez-vous de respirer davantage de votre diaphragme, ou de votre ventre, et non de votre poitrine – c’est trop peu profond. Breathing La respiration profonde du ventre vous permet de prendre plus d’air, ce qui peut également aider à prévenir les points latéraux.
Vous devriez expirer par la bouche et essayer de vous concentrer sur l’expiration complète, ce qui enlèvera plus de dioxyde de carbone et vous aidera à inhaler plus profondément.
Plus de conseils pour courir et respirer
Respirer correctement fait une énorme différence en termes de confort et de performance lors de la course. Voici quelques conseils supplémentaires pour respirer pendant la course:
Essayez de prendre trois coups de pied pour chaque inspiration, et deux coups de pied pour chaque expiration.
- En tant que débutant, essayez de courir à un rythme auquel vous pouvez respirer facilement. Utilisez le "test de conversation" pour déterminer si votre rythme est approprié. Vous devriez être capable de parler en phrases complètes, sans haletant pour l’air. Ceci est également connu comme "rythme conversationnel".
- Ralentissez ou marchez si vous êtes à bout de souffle. Si vous commencez à ressentir un point latéral, cela signifie généralement que vous ne respirez pas correctement. Si vous vous relaxez et ralentissez le rythme, les problèmes respiratoires prennent souvent soin d’eux-mêmes. Ne pas trop penser!
- Plus de FAQ pour les coureurs débutants:
Dois-je manger avant de courir?
- Comment se débarrasser des points latéraux?
- Pourquoi est-ce que je me sens mal à l’aise quand je cours?
- Que devrais-je porter en courant?
- Où dois-je courir?
- Est-il préférable de courir sur le tapis roulant ou à l’extérieur?
- Devrais-je courir tous les jours?
- Quand devrais-je remplacer mes chaussures de course?
- Quand la course est-elle plus facile?
- Voir aussi:
Guide absolu des débutants Running
