Vous pouvez connaître Pilates comme une série de mouvements effectués sur votre dos ou d’étranges mouvements d’étirement sur un équipement à la recherche médiévale. Cependant, il existe un vaste répertoire d’exercices Pilates debout qui nécessitent peu ou pas d’équipement. Si vous avez un moment et que vous voulez réveiller votre taille, tirer vos abdominaux et vous étirer un peu, essayez ce mouvement. Vous pouvez l’exécuter simplement, sans aucun accessoire, ou saisir un ensemble de poids légers pour ajouter un peu plus d’intensité.
Tenez-vous debout
Commencez debout en position Pilates. Cela signifie presser vos fessiers et presser les talons ensemble. Les orteils sont séparés de sorte que les pieds forment une lettre "V". L’arrière des jambes devrait s’envelopper. Pensez à tourner légèrement le dos des jambes pour que les talons, les mollets, les cuisses et les muscles fessiers se pressent tous ensemble. Tirez vos abdominaux dans et en haut. En même temps, allonger le bas du dos pour allonger le torse droit et grand.
Atteindre
Étendez un bras le long de votre tête. Laisse l’autre bras pendre à tes côtés. Tendez votre main ouverte et longue, sauf si vous tenez un haltère. L’action de soulever votre bras a un impact sur votre posture, alors scannez votre corps de haut en bas et assurez-vous que le bas du dos est le plus long possible. Crunching dans votre colonne vertébrale lombaire causera vos muscles abdominaux distendre et affaiblir vos muscles du ventre.
Penchez-vous
Une fois que vous vous êtes élevé aussi haut que possible, optez pour cassé.
Inspirez pour préparer, puis atteignez votre bras au plafond. Graduellement arc et plus d’expirer lorsque vous atteignez. La clé est de plier vers le haut pas vers le bas. Votre corps entier devrait s’allonger vers le haut pendant que vous vous penchez sans comprimer ou raccourcir n’importe quelle région du torse. Au sommet de votre étirement, prenez un autre cycle de respiration en inspirant et expirant pour approfondir l’étirement. Recommencez Depuis le point le plus profond, allongez-vous encore plus longtemps et relevez-vous progressivement. Revenez droit à votre position initiale. Pliez un bras vers le bas et changez de bras pour commencer de l’autre côté. Terminez le premier jeu en effectuant un représentant de chaque côté. Ensuite, complétez deux à trois autres séries supplémentaires pour un total de six à huit répétitions individuelles. Ce mouvement peut être fait jusqu’à trois fois par jour pour un effet maximum. Essayez une approche du matin, du midi et de la nuit et voyez comment les effets sont rentables dans quelques jours.
Ce que disent les enseignants de Pilates
Travaillez votre position de Pilates.
Peu importe où vous êtes dans le mouvement, travaillez l’arrière du corps en maintenant votre position de Pilates. Cette position stable donne en fait à votre torse plus de liberté pour s’étirer plus loin d’une forte position de soutien.
- Dessinez vos ABS dans et en haut.Dans chaque mouvement Pilates, les abdominaux travaillent vers l’intérieur et vers le haut. Dans les exercices debout, c’est encore plus important. Même en atteignant et au-dessus de maintenir ce travail abdominal profond.
- Expirez sur la partie dure. Suivez la règle de la respiration Pilates. Inspirez pour vous préparer au mouvement puis expirez pendant que vous exécutez. Inspirez et expirez par le nez.
- Laissez votre bras inférieur pendre lourd. Même si le haut de votre corps atteint et s’éloigne, le bas de votre corps et le bas de votre bras peuvent fournir un contrepoids. Au lieu de laisser le bras inférieur étreindre le corps, laissez-le pendre. Cela donne à votre corps quelque chose contre lequel travailler. L’opposition est un élément clé dans une bonne pratique de Pilates.
- Vous en voulez plus? Pilates est un système, une vaste collection d’exercices destinés à tisser ensemble en soutenant chaque mouvement individuel au moyen de tous les autres. Le tapis, l’équipement et les mouvements auxiliaires travaillent tous ensemble pour développer un corps fort et symétrique. Ce mouvement est une bonne introduction à la façon dont Pilates se sent bien. Pour approfondir, faites de Pilates un exercice fort avec de nombreux autres exercices dans cette bibliothèque, y compris des mouvements ciblés pour votre dos, vos bras, vos jambes et vos abdominaux.
