Ne vous inquiétez pas d’un horaire
Vous vous sentez épuisé parce que vous avez été un esclave de votre programme d’entraînement. Cela est particulièrement vrai après les mois de préparation pour un marathon ou une autre grande course. Courez simplement pour vous amuser, sans vous soucier de suivre un programme d’entraînement. Ne courez pas pour le temps ou la distance. Sortez juste pour courir et arrêtez-vous chaque fois que votre esprit ou votre corps vous le demande.
Prenez une semaine de repos
Si vous parcourez un kilométrage élevé (plus de 30 milles par semaine), réduisez votre kilométrage d’au moins 50% toutes les quatre semaines. Prenez au moins deux jours de repos pendant votre semaine morte. Votre corps et votre esprit apprécieront la période de récupération. Il donne à votre corps une chance de consolider les effets de l’entraînement et d’être en mesure de faire des réparations complètes. Te rappelles-tu que dans la Genèse même le créateur a pris un jour de repos? Si c’est bon pour le Tout-Puissant, c’est bon pour toi aussi.
Complétez votre course avec un entraînement croisé
Participer à des activités autres que la course, comme la natation, le vélo, la musculation ou le yoga, un à deux jours par semaine donne une pause à vos muscles et peut aussi vous aider à revigorer votre mental. Vous devez équilibrer votre développement musculaire – vous êtes plus que vos jambes. Même avec seulement vos jambes, garder les muscles opposés en équilibre avec le vélo est une bonne idée.
Faites une course pour le plaisir – pas de compétition.
Vous n’avez pas besoin de courir à chaque course que vous entrez. Parfois, il est amusant de courir à un rythme plus facile que votre rythme de course et tout simplement profiter de la course sans vous mettre de la pression. Cela peut vous donner la liberté de courir avec une personne avec qui vous n’avez pas l’habitude de courir, comme un conjoint ou un ami. Il y a beaucoup de choix là-bas avec des courses qui encouragent les costumes, les équipes et l’amusement comme les courses de vacances, les courses de couleur, les courses de nuit de néon, et les courses de zombi / survivants. Vous ne pouvez pas courir aussi vite mais ce sera très amusant.
Changez votre route et vos routines
