Si vous écartez régulièrement la crème solaire et la tête dehors pour un jogging rapide ou un camp d’entraînement en sueur, vous flirtez avec le désastre. L’exposition au soleil non protégée et ses suites (coups de soleil et, souvent, cancer de la peau) peuvent faire des ravages sur le plus grand organe de votre corps, votre peau.
En effet, selon la Skin Cancer Foundation, plus de 5,4 millions de cas de cancer de la peau sans mélanome sont traités chaque année, et entre 40 et 50% de la population auront eu un carcinome basocellulaire ou épidermoïde à leur 65e anniversaire. Dans une dernière statistique importante, la Fondation note qu’environ 90% des cancers cutanés autres que le mélanome sont associés à l’exposition aux rayons UV du soleil, alors que l’on estime que 87% des mélanomes cutanés sont attribuables à la même source.
Alors, oui, ce jogging rapide sans crème solaire n’est vraiment pas une bonne idée.
Malheureusement, je suis pratiquement l’auteur de ces statistiques. Après une adolescence remplie de sports de plein air et de surveillance, souvent pendant les heures de pointe, et avec peu de protection solaire, j’ai eu mon premier carcinome basocellulaire traité à l’âge de 25 ans et mon deuxième à 30 ans. Histoires d’horreur du cancer et d’apprendre sur les statistiques effrayantes peuvent vous donner envie de passer le reste de votre vie à l’intérieur, mais il n’y a pas besoin de jeter le bébé avec l’eau du bain. Il est parfaitement possible de profiter d’une vie remplie d’activités de plein air, y compris les courses de jour, les voyages de camping, le yoga de plage et les longues randonnées, sans encourir de dommages cutanés préjudiciables. Vous avez juste besoin de savoir «comment» pour aider à réduire l’exposition au soleil lors de l’exercice à l’extérieur.
N’oublier jamais votre SPF Crème solaire-achetez-le, gardez-en des tubes supplémentaires dans votre sac à main, votre voiture et votre sac de sport, et en fait «utilisez-le» avant de sortir. Ceci est votre première ligne de défense pour la peau exposée, alors ne le prenez pas à la légère. L’American Academy of Dermatology vous propose ces conseils pour choisir et utiliser un écran solaire: Recherchez des marques à spectre complet et résistantes à l’eau qui protègent des rayons UVA et UVB.
Appliquez un écran solaire au moins 15 minutes avant de vous diriger vers l’extérieur, car cela prend autant de temps pour qu’il s’imprègne et devienne suffisamment protecteur.
Utilisez au moins une once d’écran solaire (ce qui est suffisant pour remplir un verre à shot, les gens) pour couvrir votre peau exposée. Vous pourriez être en mesure de sortir avec moins si vous limitez votre exposition de la peau avec des manches longues et des pantalons. Vérifiez les dates d’expiration sur vos écrans solaires. N’utilisez pas de produits périmés. Assurez-vous d’appliquer votre crème solaire sur des endroits souvent négligés, comme vos oreilles, le dessus de vos pieds et le dos de vos jambes.
- Réappliquez toutes les deux heures, ou si vous transpirez, au moins toutes les 80 minutes. Lisez les instructions sur l’étiquette pour vous assurer que vous postulez assez fréquemment.
- Lotion-up même par temps nuageux ou pluvieux-nuages n’arrêtent pas les rayons UV de venir à travers.
- La Dre Fayne Frey, dermatologue certifiée par le conseil d’administration et fondatrice de FryFace, offre un dernier conseil spécifique aux athlètes: «Je recommande un écran solaire à base de cire d’abeille, car il ne brûle pas dans les yeux. Par exemple, Waxhead a un bâton d’huile de noix de coco qui fournit SPF 30 et est composé de seulement quatre ingrédients certifiés biologiques, y compris l’huile de coco, la cire d’abeille, l’oxyde de zinc non-nano et la poudre de cacao ou l’extrait de vanille.
- 2Wear UPF Clothing
- Si l’application et la réapplication d’un écran solaire semblent être une dispute sans fin, alors il est temps de se jumeler à des vêtements de protection anti-UPF. UPF est l’abréviation de «facteur de protection contre les rayons ultraviolets», et c’est l’équivalent de la protection solaire SPF.
- Alors que tous les vêtements offrent une certaine protection contre les rayons du soleil, certains tissus sont tout simplement meilleurs que d’autres pour bloquer le rayonnement. Les entreprises peuvent tester en laboratoire leurs vêtements pour la radioprotection, en obtenant une classification UPF certifiée, dont la plus élevée est UPF 50+, ce qui laisse moins de 1 / 50ème du rayonnement ultraviolet du soleil.
- Bien sûr, la protection UPF des vêtements ne fonctionne que pour la peau que vous avez couverte avec les vêtements, donc vous
devez continuer à appliquer de la crème solaire sur toutes les peaux exposées, mais opter pour un pantalon de randonnée léger certifié UPF et un haut à manches longues la prochaine fois que vous prévoyez passer la journée à l’extérieur peut vous aider à rester en sécurité tout en réduisant vos tracas de l’application de la crème solaire. O 3Pour plus de couverture de la tête aux pieds
Il est normal de vouloir se déshabiller en soutien-gorge de sport et en short lorsque les journées sont chaudes, mais c’est une bonne idée de résister à l’envie. Bien que cela puisse sembler misérable, couvrir de la tête aux pieds est une stratégie gagnante pour réduire l’exposition au soleil. Un arsenal complet de chapeaux, de lunettes de soleil, de manches longues et de leggings devrait devenir votre base d’entraînement d’été.
En réalité, les tissus techniques légers d’aujourd’hui sont conçus pour les températures élevées, offrant une respirabilité supérieure qui aide à évacuer l’humidité de votre peau pour vous garder au frais et au sec. Il faudra peut-être un peu de temps pour s’y habituer, mais tant que vous choisirez les bons vêtements, l’exercice dans des manches longues et des leggings (surtout ceux avec une classification UPF) n’est pas aussi mauvais que vous pourriez le penser.
Et si vous ne pouvez pas vous lancer dans une course sans autre chose que des shorts et un débardeur, couvrez-vous autrement en enfilant un chapeau de course certifié UPF avec un large bord et une superbe paire de lunettes de soleil aux UVA à large spectre / Protection UVB. Ou essayez un haut à manches longues avec une paire de shorts, ou une paire de leggings avec un débardeur. Plus vous pouvez essayer de rester couvert, mieux vous serez. 4Évitez les heures de pointe du soleil Selon Frey, il existe un moyen très simple de réduire l’exposition au soleil: Évitez les heures de pointe. «Essayez de limiter votre exercice en plein air aux premières heures du matin ou en fin d’après-midi et le soir, lorsque les rayons ultraviolets du soleil ne sont pas aussi forts», dit-elle. Généralement, le soleil est le plus fort entre 10 h et 14 h, mais cela peut varier légèrement d’une région à l’autre. Une bonne règle consiste à abouter vos séances d’entraînement au lever ou au coucher du soleil. Ça ne fait pas mal que c’est aussi plus frais à ces moments-là aussi.
5Seek Shade
Autant que possible, utilisez des routes ombragées pendant la course, la randonnée ou le vélo. Même si certains rayons UV pénètrent dans la couverture, vous limiterez au moins l’exposition. Et si vous vous dirigez vers l’extérieur pour une séance de yoga ou un camp d’entraînement, cherchez des pavillons couverts ou des parcs ombragés où vous pouvez obtenir un répit du soleil.
Un mot de Verywell
Bien sûr, l’une des meilleures choses à propos de l’exercice à l’extérieur par une belle journée est d’avoir la chance de "profiter du soleil". Personne ne suggère que vous devez éviter complètement la lumière du soleil, mais plutôt, vous devriez prendre des mesures proactives pour réduire l’exposition aux UV. Non seulement cela réduira vos risques de cancer de la peau, mais cela peut aussi aider à prévenir les rides, les taches de soleil, et que la peau abîmée par le soleil, qui a l’apparence d’un cuir, n’est pas aussi attrayante.
