Après plus de vingt ans, l’armée a modifié son évaluation de la condition physique. Les nouveaux tests d’aptitude physique et de préparation au combat de l’Armée de terre comprennent des exercices complets sur le corps entier ainsi qu’un parcours d’obstacles pour mettre au défi la stabilité et l’endurance. Les anciennes versions des tests sont décrites ci-dessous.
Qu’est-ce que l’APFT?
Chaque branche de l’armée américaine a un ensemble spécifique de critères utilisés pour évaluer l’aptitude de ses candidats.
Le test de condition physique de l’Armée aide à déterminer l’état de santé et la forme physique des candidats éventuels ainsi que des soldats actuels. Le test de condition physique standard de l’Armée comprend:
- Une course de deux milles sit Un redressement maximal en 2 minutes
- Un maximum de pompes en 2 minutes
- Chaque épreuve est évaluée séparément. Un score minimum de 60 points sur chaque épreuve est requis pour réussir (50 points par épreuve sont nécessaires pour obtenir une formation de base militaire). Vous pouvez calculer votre score en utilisant cet outil de calcul de score APFT.
Avant de commencer l’entraînement
La chose la plus importante à reconnaître avant de commencer l’entraînement pour l’APFT est que le test est simplement un outil de mesure utilisé pour évaluer la condition physique globale. Si vous excellez dans ces trois disciplines (force et endurance du haut du corps, force et endurance du tronc et vitesse et endurance cardio-vasculaires), il est probable que vous ayez une excellente forme physique et êtes bien préparé aux rigueurs du combat.
Si, toutefois, votre objectif de remise en forme consiste simplement à passer l’APFT, il vous manque tout le point du test. Oui, vous pouvez vous entraîner spécifiquement pour réussir le test, et cela signifie généralement que vous avez une bonne condition physique générale, mais il est également important d’avoir une bonne base de santé totale. La santé totale comprend: End Endurance cardiovasculaire
Force musculaire et endurance
- Prévention des blessures Rest Repos et récupération appropriés
- Bonne nutrition
- Bonne flexibilité
- Composition corporelle idéale
- Préparation pour l’APFT
- La préparation à ce test de condition physique peut être simple ou difficile, selon votre niveau de forme physique actuel. Si vous êtes en excellente forme, se concentrer simplement sur les exercices de test spécifiques pour un mois ou deux devrait être suffisant pour obtenir un bon score sur l’APFT.
- Si vous n’êtes pas en forme ou en pleine forme dans une seule discipline (natation, cyclisme ou haltérophilie) ou si vous avez beaucoup de graisse corporelle à perdre, vous devrez commencer à vous entraîner longtemps avant de passer l’examen de condition physique de l’Armée. Vous devez d’abord améliorer votre condition physique de base globale, puis vous concentrer sur les zones spécifiques qui seront mesurées pendant les tests.
Bâtir une base de santé cardio-vasculaire
Il est important de faire de l’exercice régulièrement et d’inclure une variété d’exercices dans votre programme. Vous devez avoir de la force, de l’endurance, de la vitesse et de la puissance. Mais la construction d’une base de conditionnement physique solide en utilisant des séances d’exercices longues, lentes et régulières est le point de départ si vous commencez juste un programme de conditionnement physique. Ajoutez des exercices d’entraînement croisés pour offrir de la variété et améliorer votre condition physique globale tout en développant votre endurance.
Commencer une routine de musculation de base
- Si vous n’avez pas fait beaucoup de musculation dans le passé, vous devrez commencer avec des poids plus légers, plus de répétitions et accumuler graduellement avec le temps. Une routine d’entraînement de force simplifiée peut être tout ce dont vous avez besoin pour les deux premiers mois jusqu’à ce que vous développez la force globale.
Entraînement pour passer l’APFT
- Une fois que vous avez une base de fitness solide et étendue, la prochaine étape pour votre APFT est de développer une forme physique spécifique dans les zones testées. Ajouter des ensembles de pompes et de redressements assis, et d’autres exercices de force et d’endurance à votre entraînement est essentiel.
Comment réussir le test de push-up
Pour réussir le test de push-up, vous devez maîtriser la technique du push-up, puis pratiquer, pratiquer, pratiquer.
Vous pouvez ajouter une variété de styles push-up à votre routine, tels que des push ups, des push-ups en diamant, des push-ups pliométriques, etc. Lorsque vous terminez votre entraînement push-up, terminez avec des push-ups plus faciles tes genoux et continue jusqu’à ce que tu ne puisses plus en faire.
Technique Push-Up
Comment faire plus de push-ups
Comment réussir le test Sit-Up
- Pour réussir votre test de redressement assis, vous devez avoir une excellente force et endurance des muscles fléchisseurs abdominaux et de la hanche. Faire beaucoup de sit-ups est votre objectif, mais pour y arriver, vous pouvez ajouter une variété d’exercices abdominaux et de base dans votre routine d’entraînement assis. Cela vous aidera à développer une bonne force et endurance. Pratiquez des sit-ups en suivant le protocole APFT, ainsi que des planches, des relances au genou et des exercices obliques.
- Comment faire plus de sit-ups
Exercices abdominaux et de base à essayer
Comment passer le test de course
- Si vous êtes nouveau à la course, commencez avec ce programme pour que votre corps s’habitue à l’activité. Une fois que vous êtes en mesure de faire du jogging pendant 30 minutes, vous êtes prêt à construire plus de vitesse et de puissance.
- Pour améliorer votre temps d’exécution de deux milles, vous pouvez intégrer le travail de sprint, l’entraînement par intervalles, ou exécuter des «échelles» sur une piste de 400 mètres. Voici une séance d’entraînement de base qui vous préparera au test de deux milles.
Faites cette séance d’entraînement sur une piste de 400 mètres (m), deux fois par semaine avec au moins trois jours entre les séances d’entraînement.
Réchauffez en faisant du jogging pendant deux tours (800m)
Courez 1 tour (400m) à votre rythme
- Jog 800m
- Courez 400m au rythme des buts
- Continuez pendant 8 tours
- Au fil du temps (toutes les deux semaines) augmentez le les tours courent au rythme des buts et diminuent les tours effectués, jusqu’à ce que vous puissiez maintenir votre allure de but pendant les deux milles.
- Conseils de sécurité pour l’exercice
- Pendant que vous vous préparez pour votre APFT, la dernière chose dont vous avez besoin est une blessure. La première étape pour prévenir les blessures d’entraînement est de prêter attention à votre corps et à tous les maux et douleurs qui surviennent rapidement ou lentement:
- Apprenez: Les signes précurseurs de blessures sportives
Apprenez: Comment traiter les blessures sportives
Savoir: L’exercice ne doit pas causer Douleur
- En suivant ces conseils et suggestions, vous serez mieux préparé à passer votre prochain APFT, en toute sécurité et sans vous blesser.
