L’exercice, comme le brocoli, la fibre et la soie dentaire, est bon pour vous, mais il y a des choses à ce sujet qui peuvent vous rendre fou. Il y a ces gens agaçants à la gym, la confusion sur ce qu’il faut faire et comment commencer, transpirer, regarder l’échelle immobile pendant des semaines … il n’est pas étonnant que certains d’entre nous préfèrent ne pas y faire face. Peu importe ce que vous détestez à propos de l’exercice, je parie que je peux vous parler de changer d’avis. Découvrez les choses les plus ennuyeuses sur l’exercice et ce que vous pouvez faire à leur sujet.
1 Les gens agaçants au gymnase
Quel que soit le gymnase que vous fréquentez, vous risquez de rencontrer des gens agaçants. Il y a les machine-hoggers, les parfumeurs et les grunters. Il y a le gars qui laisse son poids sur la machine et la femme qui crie dans son téléphone portable. C’est malheureux, mais chaque fois que vous mettez des hordes de gens dans un petit espace en sueur, il y a forcément des problèmes.
Comment s’en sortir
- Entraînement à la maison: Installez votre propre gymnase à la maison et faites de l’exercice sans les foules
- Ignorez-les: insérez vos écouteurs et concentrez-vous sur votre entraînement
- Ayez un plan de secours Avoid: Évitez la machine -Hoggers en ayant un plan d’exercice alternatifTrouver un nouveau gymnase
- : Une petite salle de gym ou un studio privé peut offrir moins de foulesAller hors heures
- : Début d’après-midi est un bon moment pour un entraînement tranquille2I Hate Sweating
Sweat est un C’est une bonne chose parce que c’est la façon dont votre corps vous garde au frais et régule votre température. Malheureusement, il est également humide et puant, ce qui peut être un problème si vous n’avez pas le temps ou l’accès à une douche. Si vous êtes tenté de passer votre entraînement pour éviter de devenir un gâchis puant et suant, ces conseils peuvent vous aider.
Comment vous débarrasser de la transpiration
Ne frottez pas après l’entraînement avec des lingettes pour le corps
- Portez des vêtements qui évacuent la transpiration: des tissus comme COOLMAX® et dri-fit permettent à la transpiration de s’évaporer, vous laissant sèche et moins puante
- Utilisez un antisudorifique pour les aisselles et d’autres zones où vous avez tendance à transpirer. Évitez simplement de l’utiliser sur les muqueuses (nez, yeux et organes génitaux) car cela peut provoquer une irritation.
- Essayez un shampooing sec pour obtenir des cheveux frais et propres sans rinçage. It 3 Trop confus
- Avec autant d’informations confuses, il est facile de donner avant de commencer. Choisir les bons entraînements pour le bon nombre de jours au bon moment semble impossible, mais il n’y a vraiment pas de «bonne» façon de le faire.
Comment le surmonter
Commencez n’importe où
: Quoi que vous fassiez, les principes de base de l’exercice sont vrais. Commencez par les notions de base: Cardio, force et flexibilité et partez de là
- Get Some Guidance: Embauchez un formateur ou essayez un programme tel que ce Guide de démarrage rapide de 30 jours.
- Keep It Simple: Ces exercices simples de force et de cardio vous donnent un endroit pour commencer
- Focus sur l’habitude: La présentation de vos entraînements est plus importante au début. W 4C’est trop ennuyeux
- La plupart des entraînements ne vont pas être aussi amusants que, par exemple, se prélasser sur une plage en mangeant des raisins épluchés et la plupart d’entre nous ne s’y attendent pas. Pourtant, trop de gens font des exercices qu’ils n’aiment pas parce qu’on leur a dit que c’est la meilleure façon de faire de l’exercice. Les entraînements efficaces sont importants, mais ils ne fonctionneront pas si vous ne les faites pas.Comment s’en sortir
Amusez-vous bien
: Les entraînements structurés sont importants, mais des entraînements amusants peuvent donner vie à votre routine. Une promenade ensoleillée, des exergames ou une balade à vélo sont autant d’exercices.
Apprenez à vous connaître
- : trouvez le tapis roulant qui soulage l’âme? Peut-être que vous aimeriez le kickboxing. N’ayez pas peur de vous donner la permission d’explorer vos optionsChangez les choses
- : Essayez un cardio medley ou un circuit rapide pour éviter les zonages5 L’Échelle … Juste … Ne bougera pas!
- Intellectuellement, nous comprenons que la perte de poids saine signifie perdre 1-2 livres par semaine, mais la réalité de ceci peut être déprimante. Après une semaine de transpiration, en soulevant et en surveillant chaque bouchée, en voyant une perte de poids de 2 livres, vous criez: "2 livres ?! J’ai mangé du brocoli! J’ai fait des fentes, c’est le remerciement que je reçois?"Comment surmonter cela
Fossé l’échelle
: L’échelle peut ne pas refléter votre travail acharné. Utilisez des mesures ou votre graisse corporelle pour suivre vos progrès
Acceptez-le:
- La perte de poids est un processus ascendant et descendant dont vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects. Donnez à votre corps le temps de répondre à ce que vous faitesOubliez la perte de poids:
- Oublier la perte de poids peut vous motiver davantage. Sans cette pression, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre apparence It 6 Ça fait mal L’effort physique peut être inconfortable au début et il est vrai que vous devez vous mettre au défi si vous voulez changer. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez souffrir ou être misérable.
- Comment le surmonter Commencez facilement
: Trop faire cause de la douleur et de la douleur. Commencez avec des exercices de débutant pour faciliter l’exercice
Surveillez votre intensité
: travaillez à intensité modérée et augmentez-le graduellement chaque semaine
- Back Off:Si vous ne pouvez pas respirer ou vous sentez trop fatigué, ralentissez à un rythme confortable
- Deal Avec la douleur: La douleur est normale pour les débutants, mais elle devrait disparaître. Si vous avez mal tous les jours, prenez des jours de repos supplémentaires
- Évitez la douleur : Ne travaillez jamais par la douleur dans les articulations ou les muscles. Arrêtez votre séance d’entraînement et consultez votre médecin s’il ne disparaît pas
- 7 Il est trop long de consommerIl est ennuyeux que l’exercice prenne du temps, n’est-ce pas? Avec tant d’autres choses (plus importantes) à faire, l’exercice tombe souvent au bas de la liste des priorités, surtout si vous ne l’intégrez pas à la première heure le matin.
- Comment y remédierEssayez de courtes périodes d’exercice
: Trois séances d’entraînement de 10 minutes peuvent être aussi efficaces qu’une séance d’entraînement continue de 30 minutes et vous pouvez facilement brûler 100 calories en 10 minutes si vous travaillez assez fort
Ne pas Attendez le moment parfait
: N’attendez pas que votre emploi du temps se calme parce que cela n’arrivera jamais. Trouvez un moyen de l’intégrer à votre vie maintenant
- Faites-en une priorité: Nous prenons le temps pour les choses que nous apprécions. Découvrir comment l’exercice est important pour vous peut vous aider à trouver la motivation pour y rester
- 8 Il est difficile de rester motivéDe toutes les choses agaçantes à propos de l’exercice, le besoin constant de motivation peut être le plus frustrant. Chaque jour, vous devez vous réveiller et trouver une raison de faire de l’exercice, tout en parlant de toutes les choses qui se dressent sur votre chemin.
- Comment surmonter celaFixer des objectifs réalistes
: Avoir quelque chose à travailler peut vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour bouger
Ne l’attendez pas
: La motivation ne se produit pas seulement, c’est quelque chose que vous créez. Que voulez-vous vraiment pour vous et votre avenir? Répondre à ce qui peut vous aider à bouger
- Réfléchissez avant de sauter: Ne vous permettez pas de sauter un entraînement sans réflexion et conséquences
- Facilitez l’exercice:Ayez vos entraînements programmés, votre équipement à portée de main et un plan facilitant le suivi
- 9 Entraînements tôt le matinLa plupart des entraîneurs trouvent que tôt le matin est le meilleur moment pour faire de l’exercice afin d’éviter les sauts d’entraînement. Si vous n’êtes pas une personne du matin, cela peut être un problème.
- Comment vous en sortir Rendez la transition progressive
: Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice le matin, commencez par des exercices légers (marche, yoga, etc.) et laissez-vous réchauffer. Cela peut prendre une semaine ou deux pour s’y habituer
Préparez-vous au passé
: Ayez vos vêtements d’entraînement
- juste à côté du litet mettez-les
- immédiatementvous aidera à éviter cette petite voix dans votre tête qui vous pousse à retourner au lit Eat Light : Avoir du carburant pour votre entraînement vous donnera de l’énergie pour continuer. Essayez des repas plus légers (100-300 calories) et tenez-vous-en à des plats faciles à digérer, comme des fruits, des jus ou des toasts. 10Bad Weather Si vous êtes un appareil d’extérieur, le mauvais temps peut faire dérailler même la personne la plus enthousiaste. Même si vous travaillez à l’intérieur, l’idée de conduire à la gym sous la pluie ou la neige peut suffire à vous garder au lit.
- Comment surmonter celaObtenez le bon équipement
: Des couches de vêtements, des tissus anti-transpiration et des couches extérieures résistantes au vent et aux intempéries vous permettent de rester à l’aise lorsque le temps est chaud, froid et humide
Essayez les exercices intérieurs
: entraînements à domicile, vidéos d’exercices et applications de fitness
- Gardez les choses intéressantes: Travailler à l’intérieur n’a pas à être ennuyeux et vous n’avez pas besoin d’équipement. Essayez une séance d’entraînement sans équipement ou une séance d’entraînement en circuit rapide, ajoutez de la bonne musique et le temps passera
