Que votre but soit de courir votre meilleur temps de marathon ou de perdre du poids, un journal d’entraînement peut être un outil utile et motivant. Votre journal peut être aussi simple ou aussi compliqué que vous le souhaitez. Voici quelques conseils de base pour conserver un journal d’entraînement.
- Vous pouvez utiliser un cahier à spirale, un livre de composition ou un logiciel tel que Microsoft Word ou Excel pour créer des graphiques simples pour suivre vos progrès.
- Si vous préférez suivre votre formation en ligne, certains sites en cours d’exécution, tels que MapMyRun.com ou DailyMile.com, proposent des journaux d’entraînement en ligne.
- Lorsque vous configurez vos graphiques, assurez-vous d’avoir des colonnes pour la date, la distance, la durée et le cours. Vous pouvez avoir une autre colonne pour d’autres notes, telles que l’humeur, la météo, la température et comment vous vous êtes senti. Si vous n’êtes pas sûr de la distance de votre itinéraire, utilisez un site ou une application en cours d’exécution telle que MapMyRun pour le tracer et le mesurer.
- Si vous voulez suivre ce que vous mangez, créez une colonne séparée pour la nourriture, et gardez des notes sur ce que vous avez mangé, à quelle heure et approximativement combien de calories.
- Créez des entrées séparées pour vos résultats de course. Assurez-vous d’inclure le nom de la course, la date, la distance, le rythme, l’endroit où vous vous trouvez et le lieu de votre groupe d’âge. Si vous avez pris des divisions pendant la course, assurez-vous de les enregistrer aussi.
- Une fois que vous commencez à tenir un journal d’entraînement, assurez-vous de vérifier périodiquement vos progrès. Vous apprendrez comment vous avez atteint vos objectifs ou si vous ne comprenez pas pourquoi vous ne progressez pas autant que vous le souhaitez. Si vous suivez vos aliments, vous serez en mesure de voir ce qui fonctionne le mieux pour votre performance.
Conseils:
- Si vous n’avez pas encore de montre en cours d’exécution, c’est une bonne idée d’en choisir une. Vous serez en mesure d’enregistrer facilement la durée de votre course en utilisant la fonctionnalité chronomètre.
Ce dont vous avez besoin:
- Bloc-notes ou journal de course, tel que le journal journalier du coureur complet
- Montre en cours d’exécution ou application en cours d’exécution telle que MapMyRun ou RunKeeper
