Si vous avez mal à l’épaule et que vous avez de la difficulté à lever le bras, vous pourriez avoir une épaule gelée. L’épaule congelée, ou capsulite adhésive, est une affection douloureuse qui semble se manifester progressivement et limiter votre capacité à soulever votre épaule et votre bras normalement. Vous pouvez bénéficier des services qualifiés d’un physiothérapeute si vous avez une épaule gelée.
La thérapie physique pour l’épaule gelée implique généralement l’utilisation de modalités et de procédures thérapeutiques pour diminuer la douleur, et des exercices d’amplitude de mouvement agressifs (ROM) pour aider à améliorer la mobilité de votre épaule. Votre physiothérapeute devrait vous apprendre à quoi vous attendre d’un traitement pour votre épaule gelée, et il ou elle devrait vous enseigner des choses que vous pouvez faire pour aider votre état.
Les exercices et le mouvement sont essentiels pour le traitement réussi de votre épaule gelée. Votre physiothérapeute vous fera faire des exercices dans la clinique de physiothérapie, et il ou elle vous fera probablement effectuer des exercices spécifiques par vous-même dans le cadre d’un programme d’exercices à domicile.
Voici un programme d’exercices étape par étape pour vous aider à commencer à traiter votre épaule gelée. Le programme commence avec un mouvement passif pour votre épaule, et il progresse vers des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs plus intenses. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou physiothérapeute avant, ou tout autre programme de traitement pour votre état.
2 Exercices d’amplitude des mouvements d’épaule massifs
Comme la principale caractéristique de l’épaule gelée est la perte sévère de l’épaule et l’altération du mouvement de l’épaule, il est primordial de travailler à l’amélioration de l’épaule. Les directions de mouvement les plus souvent compromises avec l’épaule gelée incluent la flexion, l’abduction et la rotation externe. Vous pouvez également avoir une perte sévère de la rotation interne et de l’adduction, un mouvement similaire à celui qui se produit derrière votre dos. ROM ROM passive pour votre épaule est un excellent moyen d’aider à améliorer votre mobilité de l’épaule. Le seul problème avec la ROM passive: vous avez besoin d’une autre personne pour vous aider à faire les exercices. Cela aide à garder votre épaule totalement détendue pendant les exercices ROM. Votre physiothérapeute peut effectuer des exercices de radiothérapie passive pendant que vous êtes à la clinique.
Vous pouvez utiliser un système de poulie pour aider à fournir ROM à votre épaule; ceci est référé à l’épaule active-ROM assistée.
Les directions de mouvement courantes sur lesquelles vous devez travailler pendant la ROM passive incluent la flexion, l’abduction, la rotation externe et la rotation interne.
3Longueur de la serviette à l’épaule
Vous pouvez utiliser une serviette pour vous aider à étirer votre épaule si vous avez une épaule gelée. L’étirement de la rotation interne de la serviette communément appelé étirement «main derrière le dos» peut aider à étirer les muscles de la coiffe des rotateurs serrés et une capsule articulaire contractée.
L’étirement du torchon ou l’étirement du muscle pectoral doit être effectué pour étirer le devant de l’épaule. Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute pour apprendre à effectuer des étirements de serviette en toute sécurité pour votre épaule gelée.
4 Exercice de mouvement actif de l’épaule
Une fois que votre épaule bouge un peu avec la ROM passive et les étirements doux, il est temps de commencer à bouger activement votre bras. Des exercices de ROM actifs sur l’épaule peuvent vous aider à commencer à utiliser votre bras normalement, et cela peut aider à faire fonctionner de nouveau vos muscles de l’épaule et de la coiffe des rotateurs.
Les exercices ROM actifs pour votre épaule sont simples à faire à la maison, et ils peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Effectuez chaque exercice de flexion, d’abduction et de rotation externe pendant 10 à 15 répétitions.
5 Exercices d’épaule isométrique
Lorsque vous commencez à améliorer votre mobilité de l’épaule avec des exercices d’étirement et de ROM, il est peut-être temps de commencer à renforcer les muscles autour de votre épaule. Pour commencer à utiliser vos muscles de l’épaule et de la coiffe des rotateurs, des exercices isométriques de l’épaule peuvent être effectués. Ces exercices sont simples à faire sans équipement spécial, et ils peuvent aider à améliorer le recrutement neuromusculaire de vos muscles de la coiffe des rotateurs.
Pour effectuer des exercices isométriques de l’épaule, appuyez simplement sur un mur dans des directions spécifiques. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez. Vous pouvez effectuer les exercices isométriques pour 10 à 15 répétitions deux à trois fois par jour.
6 Exercices de stabilisation de l’épaule
Lorsque vous avez une épaule gelée, vous pouvez commencer à utiliser des stratégies pour compenser votre manque de mouvement à l’articulation de votre épaule. Une stratégie de compensation consiste à déplacer votre omoplate excessivement lorsque vous levez le bras.
Les exercices de stabilisation du scapulaire peuvent vous aider à maîtriser votre omoplate afin qu’elle bouge normalement lorsque vous levez le bras. Les exercices peuvent être effectués sur votre lit, et ils ne nécessitent aucun équipement spécial.
Pour faire les exercices, effectuez les exercices «I, T, et Y» de 10 à 15 répétitions. Assurez-vous de vérifier auprès de votre PT pour vous assurer que vous le faites correctement.
7 Renforcement de la coiffe du rotador avec une bande de résistance
L’épaule gelée est une condition où les choses sont serrées – vraiment serrées. Cela ne signifie pas que vous devriez ignorer de travailler sur l’amélioration de la force de votre épaule et des muscles de la coiffe des rotateurs.
L’amélioration de la résistance de la coiffe des rotateurs peut vous aider à retrouver une activité et une mobilité normales si vous avez une épaule gelée. Travailler vos muscles de la coiffe des rotateurs est facile avec une bande de résistance. Utilisez la bande pour renforcer votre épaule en flexion, en abduction, en rotation interne et externe et en extension. Effectuez chaque exercice 10 à 15 répétitions, mais ne le faites qu’une fois par jour. Si vous n’avez pas de groupe de résistance, vous pouvez en obtenir un auprès de votre physiothérapeute local.
Un mot de Verywell
Frozen épaule peut être une condition douloureuse qui vous empêche de bouger votre bras normalement. Si vous avez une épaule gelée, il est important d’utiliser des exercices et des mouvements spécifiques pour aider votre bras et votre épaule à bouger à nouveau. En vous inscrivant à votre TP et en vous mettant au travail avec ce programme étape par étape, vous pourrez peut-être résoudre rapidement et en toute sécurité votre épaule gelée.
