Définition:
Les muscles du quadriceps sont constitués de quatre grands muscles situés à l’avant de la cuisse: le muscle grand droit, le vaste externe, le vaste externe et le vaste interne. Les "quads" sont des muscles puissants impliqués dans le mouvement et la propulsion. Les exercices qui améliorent les muscles du quadriceps sont les presses de jambes, les squats et les extensions de jambes.
Prononciation: kwad-ri-seps
Aussi connu comme: quadriceps, muscles de la cuisse avant, muscles vastus, muscles droits du muscle droit
Exemples:Les muscles du quadriceps sont habituellement bien développés chez les cyclistes professionnels.
Anatomie des muscles du quadriceps
Le rectus femoris a son origine sur la colonne vertébrale iliaque de l’os de la hanche. Les autres muscles du quadriceps ont leurs origines sur le fémur. Le vastus lateralis prend naissance sur la face latérale du fémur, le vastus intermedius sur la face antérieure et le vastus medialis sur la face interne. Les quatre quads s’insèrent sur la rotule (la rotule) via le tendon du quadriceps et sur la tubérosité tibiale via le ligament rotulien. Le rectus femoris recouvre partiellement les trois autres quadriceps. Le nerf fémoral innervates les quads et ils obtiennent leur approvisionnement en sang via l’artère circonflexe fémorale latérale. Que font les muscles du quadriceps?
Les quadriceps travaillent tous pour étendre (redresser) le genou. Le rectus femoris fléchit également la hanche, le vastus medialis adducts la cuisse et s’étend également et fait tourner extérieurement la cuisse et stabilise la rotule.
Vous utilisez les quadruples chaque fois que vous redressez un genou plié. Dans la vie quotidienne, ils vous aident à vous lever d’une chaise, marcher, monter des escaliers et s’accroupir. Ils sont utilisés pour marcher et courir au début d’une foulée et s’habituer de manière significative en descente. Ils font de l’exercice avec du vélo et les cyclistes ont des quads bien développés.
Les quads sont utilisés pour le saut et le sport comme le basketball qui nécessite des sauts.
Les quadriceps sont des antagonistes des ischio-jambiers et des muscles fessiers, qui font plus du travail pénible dans la course et la marche. Les quads serrés peuvent avoir un effet sur ces muscles antagonistes.
Exercices de quadriceps
Le sprint, la bicyclette et l’escalade permettront aux quads de s’entraîner naturellement. Les exercices composés pour les quadriceps incluent des sprints, des squats, des fentes, des deadlifts, la presse de jambe et les squats de Smith Machine. Les exercices d’isolation pour les quads comprennent des extensions de jambes et des appareils d’exercice pour la cuisse intérieure et la cuisse extérieure.
Bodybuilding Quad Exercises: Comment construire des quads pour la compétition.
- Huit exercices de quadriceps: Comment effectuer des exercices pour construire les quads. Strength Exercices de renforcement du quadriceps: Ces exercices sont utilisés en physiothérapie pour améliorer la fonction des quadriceps.
- Étirement des quadriceps
- Les quadriceps serrés peuvent causer un déséquilibre des ischio-jambiers et des muscles fessiers. Les coureurs et les cyclistes peuvent éprouver des quads serrés. L’échauffement à un rythme facile peut aider à soulager les quads serrés, mais l’utilisation d’étirements est fréquente.
Trois étirements de quadriceps: Stretch debout ou couché.
8 Poses de yoga qui étirent vos quads: Déménages pour les débutants grâce à des yogis avancés. In Blessures au quadriceps
- Les coureurs développent souvent un déséquilibre entre les muscles ischio-jambiers forts et les quadriceps moins développés. Un muscle quadrillé tiré ou tendu peut en résulter, souvent lors d’une accélération soudaine, d’un sprint ou d’une action de coups de pied. Pull Tractions et déchirures du quadriceps: symptômes, premiers soins, traitement et prévention.
- Santé et réadaptation des quadriceps: Un physiothérapeute explique comment les quadriceps contribuent à la mobilité fonctionnelle de base. Les blessures ou la faiblesse des quadriceps contribuent à la douleur au genou et à la lombalgie, ce qui peut être pris en compte dans la thérapie physique et le traitement.
