Lorsque vous courez, vous perdez des électrolytes (comme le sel) par la sueur. Puisque les électrolytes aident votre corps à retenir les liquides et peuvent prévenir les crampes musculaires, vous devez les remplacer lorsque vous courez plus de 90 minutes.
Ne pas remplacer le sodium que vous avez perdu et juste boire de l’eau peut entraîner une hyponatrémie, une faible concentration de sodium dans le sang qui peut être mortelle si elle n’est pas traitée.
Une faible teneur en sodium peut également entraîner une enflure des doigts et des orteils.
En buvant des boissons pour sportifs et en mangeant des gels sportifs ou des blocs de sodium pendant votre course, vous pouvez remplacer le sel que vous perdez.
Comment faire un «coup de sel»
Une autre option pour maintenir vos niveaux de sodium est un «coup de sel» avant de commencer votre course / course. Ceci est particulièrement une bonne option pour les coureurs qui n’aiment pas le goût des boissons sportives ou dont les estomacs sensibles ne peuvent pas les manipuler. Voici comment procéder:
- Videz un sachet de sel (de McDonald’s ou d’autres lieux de restauration rapide) sur votre main.
- Lèche le sel de ta main.
- Buvez de l’eau immédiatement après.
- Si vous faites une course de plus de 2 heures, vous pouvez en prendre une autre à mi-parcours de votre course / course. Vous pouvez les porter dans une poche ou une ceinture de course. Un mot d’avertissement: Si vous les portez dans une poche ou quelque part ils peuvent être mouillés par la sueur, mettez-les dans un petit sac Ziploc afin qu’ils ne soient pas trempés.
- Si vous participez à une course longue distance, comme un demi-marathon ou un marathon complet, les stations d’assistance médicale auront des paquets de sel, de sorte que vous pouvez toujours vous arrêter à un poste d’assistance pour du sel supplémentaire.
Autres options de sodium
Si vous n’aimez pas les boissons pour sportifs et que vous ne voulez pas faire de sel, il existe d’autres options faciles et pratiques pour remplacer le sodium perdu par la transpiration.
Certains coureurs choisissent de manger des bretzels ou d’autres collations salées pendant leurs courses pour obtenir du sel supplémentaire. Une autre option consiste à prendre une tablette de sel à mi-chemin à long terme.
Les coureurs peuvent également ajouter du sel à leurs repas pré-course. Vous pouvez saupoudrer un peu de sel sur vos pâtes, pommes de terre, ou quels que soient les hydrates de carbone que vous mangez la nuit avant une course. Si vous prenez un smoothie au petit-déjeuner avant une longue course, ajoutez-y une pincée de sel.
