Aussi connu sous: Guerrier fier, Guerrier pacifique, Pose croisée
Type de pose
: Debout
Bienfaits: Renforce les jambes, ouvre le corps latéral, améliore la mobilité de la colonne vertébrale, améliore l’équilibre et la force du tronc.
Instructions pour la Pose du Guerrier Inversé1. Commencez le Guerrier II avec le pied droit en avant. Penchez votre torse vers l’avant de votre tapis, puis encercler votre main droite vers le plafond pour un grand étirement le long de votre côté droit.
Gardez votre bras droit branché dans la prise d’épaule, cependant. Ta main gauche descend à l’arrière de ta cuisse gauche.2. Ne mettez aucun poids sur votre main arrière, car votre soutien devrait venir de votre force de base plutôt que de votre main reposant sur votre jambe.
3. Gardez votre genou droit plié directement sur votre cheville.
Beaucoup de fois que vous penchez le haut de votre corps vers l’arrière, le genou avant va avec. Faites un effort conscient pour maintenir une courbure profonde dans votre genou avant.
4. Apportez votre regard sur le bout des doigts droit.
5. Tenez cinq respirations, puis changez de côté. Tips Conseils du débutant
1. Après avoir installé vos bras, vérifiez vos jambes et approfondissez le genou avant afin qu’il soit directement au-dessus de votre cheville si nécessaire.
2. S’il vous est difficile d’équilibrer, essayez de baisser le regard vers votre pied gauche au lieu de le lever du bout des doigts. Vous pouvez également prendre vos pieds un peu plus large de chaque côté de votre tapis si vous vous sentez bancal.
Conseils avancés
1. Enroulez votre bras gauche derrière votre dos, en atteignant la main gauche pour la cuisse intérieure droite. Si vous faites cette connexion, utilisez la traction pour ouvrir votre poitrine plus vers le plafond.
