Lorsque vous vous joignez à l’une des forces militaires, vous devez habituellement réussir une évaluation relativement élémentaire de votre état de santé et de votre condition physique. Cela varie selon le pays et le service. Une fois rejoint et dans la formation des recrues, l’amélioration de la forme physique est l’un des principaux objectifs. La gymnastique, la course, la marche, la marche, le ramassage et la levée d’objets étranges seront à l’ordre du jour pour les deux mois de formation des recrues.
C’est là que beaucoup de nouvelles recrues rendent plus difficile pour eux-mêmes que ce qui est nécessaire. Pourquoi ne pas vous mettre en forme avant la formation de base des recrues? Voici comment le faire.
Se préparer
Contrairement aux exigences plus élevées des forces spéciales en matière de condition physique, il est facile d’obtenir une bonne forme physique et une bonne force physique dans les trois mois précédant l’induction. L’aptitude fonctionnelle pour les recrues de base exige de la force physique et de l’endurance à un niveau modéré afin de gérer l’activité physique quotidienne avec un certain degré de compétence. Cet article donne un aperçu des exigences et des normes de conditionnement physique et d’entraînement que vous devriez cibler afin d’être prêt pour la formation des recrues.
Cependant, vous devez demander des informations auprès des unités elles-mêmes pour vous prévaloir des exigences de fitness les plus pertinentes pour votre application. Cet article ne peut être qu’un résumé des grands principes et des pratiques.
Normes de conditionnement physique
Vous trouverez ci-dessous une gamme de normes de conditionnement physique pour les hommes qui devraient vous préparer aux défis auxquels vous serez confronté dans la formation des recrues. La stratégie consiste à être assez en forme pour ne pas avoir de problèmes physiques. Gardez votre énergie pour les défis psychologiques et mentaux. Les normes des femmes seront quelque peu inférieures, en particulier en ce qui concerne les normes de force, mais la condition physique générale pour les femmes est toujours importante compte tenu des rôles supplémentaires que les femmes jouent dans les armées modernes.
En plus de vous adapter à la force et au conditionnement, vous devez vous habituer à marcher sur de longues distances avec un sac lourd sur le dos. Il n’y a pas de substitut à ce type de formation.
Ciblez ces normes d’aérobie / d’endurance:
- Bip, multi-stage ou navette. Niveau 12
- Courez 2 milles, 3,2 kilomètres: 14,00 minutes
- Courez 3 milles, 4,8 kilomètres: 22 minutes
- Courez 6 milles, 9,6 kilomètres: 46 minutes
- Marchez 10 milles, 16 kilomètres, avec un paquet de 20 kilogrammes de 45 livres en 3 heures
Visez ces normes de force / endurance:
- Pushups, corps entier: 50
- Situps, militaire standard: 60
- Pullups (au bon coup et menton standard): 6
Si vous atteignez les normes de forme physique ci-dessus, vous devriez avoir excellente force et endurance du haut et du bas du corps, et aptitude aérobique. Vous ne devriez pas avoir trop de problèmes avec les aspects physiques bruts de la formation des recrues. Ajouter de la compétence en natation à votre liste de réalisations est toujours utile. But pour 800 mètres.
Entraînement au poids
La distribution de votre entraînement entre les activités d’endurance et la musculation sera un défi car chaque type a tendance à développer une physiologie et une biochimie spécialisées. Vous devrez faire les meilleurs compromis possibles pour être compétent dans les deux.
Trop de volume et une capacité aérobique sous-développée vous ralentiront pour des activités d’endurance exigeantes comme les longues marches. Cependant, trop peu de muscle et de force du haut du corps limitera votre capacité à faire face à la corde, à la nage et à la musculation de la partie supérieure du corps, y compris le transport de sacs et d’équipement lourds.
Partie inférieure du corps: La course, en particulier le parcours en côte et les intervalles rapides, vous donnera une bonne force pour les jambes. Vous pouvez compléter ceci avec un entraînement régulier de squat et deadlift, qui développera la force de base et de bas-dos aussi.
Partie supérieure du corps: Vous devez développer les muscles du dos, en particulier le muscle latissimus, les muscles de l’épaule (deltoïde) et les pièges (trapèze) sur le haut des épaules (pour transporter ce paquet).
Naturellement, vous ne pouvez pas ignorer les muscles des gros bras – les biceps et les triceps à l’avant et à l’arrière des bras.
Voici une liste d’exercices de musculation pour construire le haut du corps et pour vous aider à faire de grandes quantités de pompes et de tractions. Vous ferez également beaucoup, beaucoup de push-ups, de sit-ups et de pull-ups standard dans une seule session de plusieurs ensembles. Bench Barbell développé couché
- Barbell ou haltère plié sur la ligne
- Barbell presse militaire (overhead)
- Machine de câble
- Lat pulldown machine
- Barbell hang propre ou électrique propre
- Pullups – pardessus et sous main poignée
- Biceps boucles
- Tricep câbles pushdowns ou extensions aériennes ou trempettes
- Résumé
