Avez-vous décidé que c’est maintenant le moment où vous voulez vous mettre en forme? Un programme de course pour débutants est un excellent moyen de se mettre en forme, d’améliorer votre santé générale et d’établir une routine d’exercice régulière. Un bonus supplémentaire, bien sûr, est que, espérons-le, vous serez en mesure de maintenir votre poids ou de perdre quelques kilos en cours de route.
Mise en route
Si vous n’avez jamais couru auparavant, il est utile de faire quelques recherches avant d’enfiler une paire de chaussures de course et de courir par la porte (ou de sauter sur le tapis de course).
Consultez ces articles pour obtenir des informations de base sur la façon de commencer à courir:
- Obtenir une autorisation médicale
- Comment acheter les bonnes chaussures de course
- Que porter lors de l’exécution
Comment courir
Une fois que votre médecin vous autorise à partir un programme en cours (une bonne idée pour toute personne qui a été sédentaire pendant plus d’un an ou qui a un problème de santé), vous voudrez apprendre quelques-unes des techniques de course de base. Connaître la forme et la technique de course rendra la course (ou l’exécution / la marche) plus facile, de sorte que vous serez capable de construire le temps et la distance que vous utilisez. Vous réduirez également le risque de blessures si vous utilisez un bon formulaire de course. Découvrez si vous êtes coupable de certaines de ces erreurs courantes de forme courante et apprenez ce que vous pouvez faire pour les corriger.
- Bon fonctionnement
- Comment se réchauffer et se refroidir
- Comment respirer en courant
- Comment faire la marche / marche
- Conseils de sécurité pour courir
- Où dois-je courir?
- Conseils pour l’entraînement sur tapis roulant
Programmes d’entraînement pour débutants
Maintenant que vous avez une compréhension de base de la façon de courir, vous êtes prêt à lancer un programme de course pour débutants. Nous avons beaucoup d’horaires d’entraînement à choisir, mais ces plannings d’entraînement sont conçus pour un coureur débutant:
- Plan de 8 semaines à 30 minutes Continu: Ce plan de course simple pour débutants de huit semaines vous aidera à mieux courir et vous aider à vous préparer à courir continuellement pendant 30 minutes.
- 3 semaines à une habitude de course de 30 minutes: Ce programme de course débutant est conçu pour encourager une nouvelle habitude de course. Pour commencer, vous devez seulement pouvoir courir pendant 1 minute à la fois. Au bout de trois semaines, vous serez en mesure de courir / marcher pendant 30 minutes.
- 4 semaines pour courir One Mile: Ce programme d’entraînement de quatre semaines est conçu pour les débutants / marcheurs débutants qui veulent construire en continu 1,6 kilomètres (1600 mètres), ce qui équivaut à environ 1 mile.
- Courir: Guide de démarrage rapide de 30 jours pour les débutants: Pour commencer ce programme de course débutant, vous devez seulement être capable de courir pendant 1 minute à la fois. En utilisant la méthode run / walk, vous travaillerez en continu pendant 20 minutes en 30 jours.
- Horaire d’entraînement course / marche de 5 km: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour ceux qui peuvent courir cinq minutes à la fois et qui veulent se lancer dans une course complète de 5 km (3,1 milles).
Plus de programmes de remise en forme pour obtenir la forme
- Entrer en forme avec la formation de poids
- Entrer en forme avec Pilates
- Entrer en forme avec le yoga
- Entrer en forme avec l’exercice général
