Nutrition Faits saillants (par portion)
Calories 198Fat 4gCarbs 37gProtéine 8g Show Nutrition Étiquetage Étiquetage nutritionnel
| Nutrition Faits | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Quantité par portion | |
| Calories | 198 |
| % Valeur Quotidienne * | |
| Graisse Totale 4g | 5% |
| Graisse Saturée 1g | 5% |
| Cholestérol 6 mg | 2% |
| Sodium 55 mg | 2% |
| Glucide Total 37g | 13% |
| Fibres alimentaires 4g | 14% |
| Sucres totaux 25g | |
| Comprend 0g Sucres ajoutés | 0% |
| Protéines 8g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 217mg | 17% |
| Fer 2mg | 11% |
| Potassium 642mg | 14% |
| * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique à quel point un élément nutritif dans une portion alimentaire contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
(8 évaluations) Temps total 5 min
Préparation 5 min, Cuire 0 min
Portions 1
Avec les vitamines A et C provenant de la mangue et du potassium fournies par la banane, ce smoothie donne une touche lumineuse à votre Matin.
Le son d’avoine est riche en fibres et les graines de chanvre fournissent des acides gras polyinsaturés et des protéines. Pour couronner le tout, le curcuma contient un composé appelé curcumine, qui a des propriétés anti-inflammatoires et peut inhiber la croissance des cellules cancéreuses.
Ingrédients
- 1 banane moyenne, coupée en morceaux et congelée pendant au moins 6 heures ou toute la nuit
- 1 tasse de cubes de mangue congelés
- 1 tasse de lait maigre
- 1 cuillère à soupe de graines de chanvre, plus pour servir
- 1 cuillère à soupe de son d’avoine
- 1/2 à thé de curcuma moulu
Préparation Place 1. Placer tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu’à consistance lisse. Garnir de graines de chanvre supplémentaires pour garnir. Vari Variations d’ingrédients et substitutions
Les smoothies représentent l’occasion parfaite d’expérimenter. Ajoutez à votre lait, à votre substitut de lait, à votre yogourt ou à votre beurre de noix préféré, une quantité accrue de calories et de protéines et un repas qui vous permettra de rester plus longtemps plus longtemps.
Aussi, n’hésitez pas à pimenter! Pour ce doux parfum d’automne ou d’hiver, ajouter une cuillère à café de cannelle.
La cannelle peut protéger contre le cancer et contient des antioxydants qui ont des effets anti-inflammatoires.
Pour que ce smoothie soit exempt de produits laitiers, remplacez le lait écrémé par du lait d’amande. Le lait d’amande a 0 gramme de gras saturé, plus de calcium, une quantité égale de vitamine A et environ la moitié des calories sous forme de lait faible en gras. Il est important de noter que le lait d’amande contient moins de protéines que le lait faible en gras, cependant.
Conseils de cuisson et de service
Les smoothies sont idéaux pour les déplacements. Si vous avez une journée bien remplie, il s’agit d’une recette simple à préparer la veille, à conserver dans un bocal dans le réfrigérateur et à prendre le matin pour le petit-déjeuner. Le lait, les graines de chanvre, et le son d’avoine vous garderont plein et satisfait jusqu’à ce que le déjeuner ou cette collation en milieu de matinée.
