Il est difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice, surtout pour ceux d’entre nous qui travaillent dans un bureau. Ce serait génial si vous pouviez aller faire un peu d’exercice à la salle de gym ou faire une course à l’extérieur pour souffler un peu, mais, malheureusement, votre patron ne compte pas cela dans le cadre de votre description de travail.
Donc, si vous êtes enchaîné à votre bureau, comment pouvez-vous rester en forme? Il faut de la créativité, mais il y a des occasions de s’exercer au travail si vous faites attention.
Tout ce qu’il faut, c’est un peu de planification et de l’inspiration pour faire un petit mouvement toute la journée.
Les bases
Vous connaissez probablement quelques astuces pour rester actif au travail. Prendre les escaliers quand vous le pouvez, se garer plus loin de la porte et se promener dans le bureau quand vous le pouvez sont de bons endroits pour commencer. Au-delà de cela, il y a quelques autres options pour vous garder en mouvement:
- Si c’est permis, asseyez-vous sur un ballon d’exercice au lieu d’une chaise. Cela va renforcer vos abdominaux et votre dos et vous travaillerez sur votre posture sans même essayer.
- Réglez une alarme pour qu’elle se déclenche toutes les heures pour vous rappeler de vous lever, de vous étirer et de vous déplacer. Même si vous balancez simplement vos bras ou respirez profondément, vous vous sentirez plus alerte.
- Utilisez les toilettes sur un autre étage et prenez les escaliers
- Utilisez un podomètre ou un moniteur d’activité et gardez une trace du nombre de pas que vous faites. Visez de 6 000 à 10 000 pas par jour.
- Laissez quelque chose d’important dans votre voiture (votre lunch, votre porte-documents, etc.) de sorte que vous devez courir pour l’obtenir (et prendre les escaliers)
- Livrez des documents ou des messages à des collègues en personne plutôt que par courriel
- le parking ou le centre commercial à l’heure du dîner
- Prenez un casque d’écoute pour votre téléphone afin de pouvoir vous déplacer pendant que vous parlez
Le plus important, rappelez-vous que tout mouvement est préférable à aucun, alors ne vous sentez pas obligé jour long.
L’ajout de courtes périodes d’exercice tout au long de la journée vous aidera à brûler plus de calories et à réduire le stress.
Matériel d’exercice
Si vous avez votre propre bureau, pensez à garder une bande de résistance, des poids pour les chevilles et même quelques paires d’haltères dans le tiroir de votre bureau. Vous pouvez faire quelques exercices rapides du haut du corps pendant que vous êtes au téléphone. Si vous travaillez dans une cabine ou si vous ne voulez pas que les gens vous voient faire de l’exercice à votre bureau, vous n’avez besoin que d’une chaise et de deux grandes bouteilles d’eau pleines que vous pouvez utiliser pour faire de l’exercice.
Ressources
Même si vous êtes occupé, il y a des choses que vous pouvez faire à votre bureau. Les ressources ci-dessous proposent des sites Web et des logiciels que vous pouvez utiliser pour rendre votre journée de travail un peu plus active.
- Les meilleures périodes pour les employés de bureau Work Workout pour les escaliers de bureau
- Commuter Choice vous aide à trouver les pistes cyclables et les allées près de vous, si vous n’êtes pas loin du travail, vous pouvez vous promener ou vous rendre au travail.
- Desktop Yoga est un site proposant des exercices de yoga que vous pouvez faire à votre bureau.
- Rendre votre bureau plus convivial
Votre patron n’a peut-être pas considéré à quel point ses employés seraient plus productifs avec un peu d’exercice. Si vous le pouvez, encouragez votre patron à:
Travailler avec les gymnases locaux pour offrir des rabais d’adhésion aux employés
- Travailler avec des entraîneurs personnels locaux pour fournir des séminaires mensuels ou des tests de graisse corporelle gratuits pour les employés. Certains formateurs le font même gratuitement
- Organisez des promenades quotidiennes ou hebdomadaires pendant le déjeuner ou après le travail
- Vous donnez des pauses supplémentaires pendant la journée pour faire des promenades rapides
- Soyez actif. Si le patron exerce, les employés prendront leur propre santé plus au sérieux
- Même si votre patron se fout de l’exercice, vous pouvez faire beaucoup pour inciter les autres à s’entraîner. Planifiez des déjeuners où les collègues se réunissent et discutent des façons de s’exercer au travail. Réunissez un groupe et joignez-vous à une salle de sport locale (et voyez s’ils vous donneront un rabais de groupe).
Embaucher un entraîneur personnel pour venir travailler avec vous et vos collègues pendant le déjeuner. De nombreux formateurs offrent également des réductions de groupe. Il existe un certain nombre de façons d’encourager la forme physique au travail, alors soyez créatif.
