Les étirements et la flexibilité vont de pair avec le sport pour diverses raisons. L’étirement ne fait pas que du bien, mais il aide l’athlète à maintenir une amplitude de mouvement appropriée et équilibrée dans des articulations spécifiques.
Directives sur l’étirement et la flexibilité
L’étirement peut avoir de nombreux avantages s’il est effectué correctement. Passez en revue les conseils suivants avant de commencer une routine d’étirement.
- Stretching vs. Flexibility: Stretching est un moyen d’augmenter activement notre amplitude de mouvement et ainsi augmenter notre flexibilité.
- Étirez-vous en toute sécurité. Toujours suivre les directives d’étirement en toute sécurité pour éviter les blessures.
- Effectuer des étirements statiques. Cela signifie que vous maintenez un étirement pendant environ 30-60 secondes à la fois et ne pas rebondir ou étirer.
- Étirez-vous après votre échauffement. La recherche montre que c’est la meilleure façon d’améliorer l’amplitude des mouvements.
- Effectuez un échauffement dynamique avant vos entraînements pour vous assurer que vos muscles sont chauds.
- Gardez à l’esprit que chaque articulation a une amplitude de mouvement idéale et que plus de flexibilité n’est pas toujours meilleure.
- Pour maintenir un bon équilibre musculaire, étirez les muscles tendus et renforcez les muscles faibles.
- Évitez de trop étirer ou d’étirer les muscles froids.
Exercices d’étirement – Partie supérieure du corps
Utilisez ces étirements pour cibler des zones spécifiques du haut du corps.
- Étirement des épaules – Basique
- Épaule extensible – Étirement du golfeur
- Épaule et étirement des ischio-jambiers – Courbe vers l’avant
- Étirement de la colonne vertébrale – Étirement de la vache-chat
- Étirement de la colonne vertébrale – Extension du dos couché
- Étirement du rachis – Torsion de la colonne vertébrale Étirement du dos et de la hanche
- Exercices d’étirement – Partie inférieure du corps
- Utilisez ces étirements pour cibler des zones spécifiques du bas du corps. Tend Étirement du tendon d’Achille
Étirement plantaire
Étirement du mollet – Debout
- Étirement du soléaire – Debout
- Étirement du mollet et du tendon d’Achille Flex Flexion de hanche / Étirement du psoas
- Quad Stretch – Debout
- Étirement ischio-jambier – Assis
- Étirement des ischio-jambiers – Debout
- Étirement des ischio-jambiers – Partenaire Stretch
- IT (Iliotibial) Band Stretch – Assis
- IT (Iliotibial) Band Stretch – Crossover Squat Stretch
- Piriformis Stretch
- Piriformis Stretch – Couché
- Douleur à l’aine – Routine Stretching
- Groin Stretch – Debout
- Groin Stretch – Assis
- Groin Stretch – Accroupissement
- Exercices d’étirement par le sport
- Voici quelques exercices d’étirement de base pour les athlètes qui pratiquent un sport spécifique.
- Meilleurs étirements pour le cyclisme
- Meilleurs étirements pour les golfeurs
Meilleures étirements pour les coureurs
Meilleures étirements pour le surf des neiges
- Meilleures étirements pour le soccer R Routines d’étirement spécifiques aux blessures
- Voici quelques exemples de routines d’étirement pour les athlètes qui ont des blessures spécifiques.
- IT (Iliotibial) Bande Pain Stretching Routine
- Douleur Back Stretching Routine
- Veau Pull Stretching Routine
