Si vous souffrez de maux de dos, il y a de bonnes nouvelles d’une étude récente qui a examiné l’exercice et ses effets bénéfiques quand il s’agit de la douleur.
L’étude était petite mais les résultats sont prometteurs. L’étude a porté sur 27 personnes souffrant de maux de dos, qui ont examiné les effets de l’entraînement aérobique et de l’entraînement en résistance.
Les chercheurs ont rapporté que ceux qui ont participé au groupe de musculation et qui ont soulevé des poids avaient une amélioration de 60% de la douleur et de la fonction. Ceux qui ont été assignés à un groupe d’exercices aérobiques et qui ont participé à des activités régulières comme la marche ou le jogging ne se sont améliorés que de 12%.
Le groupe de musculation a suivi un programme de musculation complet, trois jours par semaine pendant 15 semaines. Les participants ont augmenté le poids levé sur trois semaines, réduit le poids toutes les quatre semaines (pour la récupération) et répété cela pendant 15 semaines.
Comme il s’agit d’une petite étude, parlez-en à votre médecin avant de l’essayer vous-même.
Le programme de l’étude comprenait les exercices suivants de trois groupes de neuf personnes chacun.
1 Appuyez sur les jambes
L’exercice d’entraînement à la jambe consiste à éloigner un poids d’eux en utilisant leurs jambes. Les muscles recrutés dans l’exercice comprennent ceux du bas du corps.
2 Extension de jambe
L’exercice d’extension de jambe utilise des résistances telles que des poids sur une machine spécifique. L’utilisateur étend ses jambes contre une barre rembourrée et lestée. Les quadriceps sont les principaux muscles travaillés dans cet exercice.
3 Courbure de la jambe
La courbure de la jambe exerce les muscles ischio-jambiers et implique l’utilisateur de recourber les jambes contre une barre lestée derrière eux, généralement en étant allongé sur un banc qui fait partie de la machine.
4 Bench Press
Le bench press est exactement comme ça. L’utilisateur repose sur un banc plat avec les pieds à plat sur le sol et pousse sur un poids d’haltères. Cet exercice travaille le haut du corps, y compris les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. Incl 5 Presse inclinée
Semblable au développé couché, la presse inclinée utilise un banc à dossier surélevé, offrant un angle réglable qui soulève le haut du corps de l’utilisateur pour que son dos repose contre un banc légèrement incliné. Cet exercice travaille le haut du corps aussi, mais avec plus d’emphase sur les muscles de la poitrine supérieure.
6 Tirant vers le bas
Le tirant vers le bas est un exercice de base qui se concentre sur le haut du dos.
7 Appuyez sur l’épaule
La presse à épaule utilise deux haltères tenues au niveau des épaules et sont ensuite soulevées sur la tête.
8 Biceps Curl
Le biceps curl est un exercice populaire qui construit les biceps, les muscles sur le devant de la partie supérieure du bras.
9 Triceps Pushdown
Le triceps pushdown utilise la résistance pour travailler les muscles à l’arrière du bras.
10 Crunch Abdominal
Tout le monde est favori, le crunch ab est un exercice de base de base utilisé pour renforcer les muscles du torse.
11 Ab Crunch sur une balle d’exercice
Ajoutez un ballon d’exercice (parfois appelé ballon suisse ou ballon de stabilité) au crunch familier, et vous obtenez un exercice plus difficile qui soutient le dos tout en effectuant les craquements. Pour aider à équilibrer la balle, les muscles stabilisateurs sont utilisés, ce qui aide à améliorer l’équilibre.
12 Prone Superman
