La poussée d’adrénaline d’avant course vous aidera à vous sentir alerte et prêt à l’action pour votre course.
Étapes pour une bonne nuit de sommeil
Certains coureurs ont du mal à dormir la nuit précédente parce qu’ils sont anxieux à propos de la course. Voici quelques mesures à prendre pour tenter de réduire votre anxiété et vous reposer:
Pour limiter l’anxiété avant la course, assurez-vous de coucher tout ce dont vous avez besoin la veille du marathon. Rappelez-vous la règle "rien de nouveau le jour de la course". Votre équipement de course et votre nutrition de course devraient tous être des éléments que vous avez essayés lors des entraînements. Utilisez cette liste d’emballage marathon pour vous assurer de ne rien oublier.
Si vous devez être en forme pour votre course à un moment qui est plus tôt que prévu, essayez de changer progressivement votre horaire de sommeil dans les jours qui précèdent le marathon afin que vous alliez au lit et vous vous réveilliez plus tôt. De cette façon, vous ne ressentirez pas un changement dramatique lorsque vous tenterez de frapper le foin beaucoup plus tôt que d’habitude la veille de votre course.
- Assurez-vous de finir de manger quelques heures avant d’être prêt à aller au lit. Si vous mangez trop près de l’heure du coucher, vous pourriez avoir plus de mal à vous endormir.
- Commencez à vous détendre pour l’heure du coucher tôt dans la soirée. Faites quelque chose de relaxant comme lire un livre, écouter de la musique apaisante, ou prendre un bain chaud avant de passer la nuit.
- Si vous voyagez dans un fuseau horaire différent pour votre course, essayez certaines de ces étapes pour réduire le décalage horaire.
- Évitez de regarder la télévision ou d’aller sur votre ordinateur ou votre téléphone juste avant de vous coucher. Passer du temps sur les réseaux sociaux ou jouer à des jeux informatiques rendra plus difficile l’endormissement.
- Si vous essayez ces étapes et que vous avez toujours du mal à vous endormir la veille d’un marathon, ne vous levez pas et ne faites pas quelque chose, comme regarder la télévision ou vous promener. Allongez-vous au lit pour que votre corps, et surtout vos jambes, se reposent encore. Avoir moins de sommeil que d’habitude n’affectera pas votre performance. Vous serez vraiment étonné de voir à quel point l’excitation de la course vous fait vous sentir éveillé et prêt à partir.
