Pour ceux qui se rendent souvent au gymnase, l’emballage d’un sac de sport devient assez automatique. Vous avez probablement raillé à l’idée de créer une liste de contrôle pour vos essentiels de sac de sport. C’est, jusqu’au jour où vous oubliez vos chaussures de course. Puis, soudainement, une liste de contrôle devient plus attrayante.
Si vous avez déjà oublié d’emballer quelque chose d’essentiel à un bon entraînement, cette liste est pour vous. Voici un rappel de la base "must have" pour votre sac de sport, plus quelques petits articles de luxe agréable d’avoir rangé juste au cas où.
Sac de sport
Avant d’emballer votre sac de sport, vous devez avoir un sac de sport. Une variété infinie de styles de sacs de sport, de marques et de caractéristiques sont disponibles, alors choisissez les caractéristiques qui vous semblent les plus adaptées à vos besoins. J’aime un sac avec quelques petites poches pour les petits essentiels, un compartiment séparé pour les chaussures (ou des vêtements moites), et une sangle réglable. De plus, il doit être lavable. Vêtements d’exercice N’oubliez pas d’emporter les vêtements d’exercice les plus essentiels:
Le haut de l’entraînement
. Ce n’est pas une mauvaise idée d’apporter un changement supplémentaire si vous prévoyez de faire du poids ou du yoga après une séance de cardio difficile. Bott Bottillons ou shorts d’entraînement
- Si vous n’avez pas de shorts ou de bas d’entraînement avec ce joli petit sous-vêtement intégré, assurez-vous d’apporter une paire propre.Pour les femmes,
- un soutien-gorge de sport.
- Maillot de bain ou maillot de bain au besoin.Chapeau, bandeau ou serre-tête
- au besoin. Chaussures et chaussettes
- Il semble trop simple de le mentionner, mais plus qu’un amateur de gym a eu la désagréable surprise d’oublier d’enfiler une paire de chaussettes d’entraînement. Cela vous oblige soit à chausser ou porter ce que vous portez ce qui serait bien si vous alliez à la maison après votre entraînement. Mais ce n’est jamais une bonne expérience d’avoir à porter des chaussettes mouillées toute la journée. Alors, n’oublie pas tes chaussures et tes chaussettes! Bouteille d’eau
Hydrate, hydrate, hydrate. Rester hydraté est essentiel pendant l’exercice, et avoir une bouteille d’eau avec vous rend plus facile d’obtenir un apport hydrique suffisant pendant que vous transpirez sur le vélo elliptique ou spin. Plus vous vous exercez longtemps et intensément, plus il est important de boire.
Il est utile de vous peser avant et après votre entraînement et de boire 20 à 24 onces d’eau pour chaque 1 livre perdu pendant l’exercice. Alors remplissez votre bouteille en sortant du gymnase et buvez.
iPod ou lecteur MP3
Si vous êtes un des types «impossible de faire de l’exercice sans musique», passer une séance d’entraînement entière en silence ou écouter de la musique habituellement horrible est le moyen le plus facile de perdre toute motivation. Par tous les moyens, n’oublie pas tes airs.
Petit cadenas ou combo
La plupart des gymnases offrent des casiers, mais si vous ne louez pas un casier, vous devez habituellement apporter votre propre serrure. C’est une bonne idée de le garder à portée de main dans votre sac de sport. Vous ne voulez pas avoir à décider si vous préférez laisser votre sac de sport sans surveillance et hop, il est toujours là à la fin de votre séance d’entraînement ou de traîner votre sac avec vous tout au long de votre séance d’entraînement. Aucun choix n’est idéal. Apportez votre serrure.
Barres d’énergie et aliments à énergie rapide
Vous pouvez conserver une barre d’énergie ou deux dans votre sac de sport juste au cas où vous auriez besoin de calories pré ou post-entraînement. Essayez de garder une barre riche en glucides au cas où vous ne prévoyez pas très bien vos aliments pré-exercice ou si vous avez besoin d’un coup de pouce pendant une longue séance d’entraînement et une barre de Carb + Protein pour une collation après l’exercice Je n’ai pas le temps de planifier un vrai repas.
Cardiofréquencemètre
Il n’est pas nécessaire d’utiliser un cardiofréquencemètre pour tout le monde ou pour chaque séance d’entraînement, mais c’est un excellent outil lorsque vous prévoyez de faire un entraînement par intervalles ou un entraînement cardio spécifique. Même si vous l’utilisez temporairement, cela vous aidera à apprendre ce que vous ressentez à un rythme cardiaque donné et vous deviendrez un meilleur juge de votre tolérance à l’effort et de vos limites.
Articles d’hygiène personnelle
C’est exactement ce qu’il dit: personnel. La liste peut inclure:
déodorant
peigne ou pinceau
lotion
- shampooing
- sandales de douche
- maquillage
- désinfectant pour les mains
- tampons
- sous-vêtements
- serre-tête ou bandeau supplémentaire
- lentilles de contact et solution
- carte de membre ou gymnase
- Vous allez souvent à votre salle de sport par nom, mais c’est toujours une bonne idée de simplement jeter votre carte de membre dans votre sac de sport et oublier.
- Sac à vêtements sale
Si vous ne doublez pas ces vêtements mouillés après l’entraînement, vous pouvez tout contaminer dans votre sac de sport, y compris votre sac de sport. Les vêtements mouillés après l’exercice peuvent être un terreau fertile pour les bactéries, alors gardez les vêtements mouillés ensachés jusqu’à ce qu’ils trouvent leur chemin vers la laveuse.
