Vinyasa, aussi appelé flow en raison de la façon douce que les poses courent ensemble, est l’un des styles contemporains les plus populaires du yoga. C’est une classification large qui englobe beaucoup de différents types de yoga, y compris l’Ashtanga et le Power Yoga.
Dans le langage du yoga contemporain, le vinyasa s’oppose au hatha. Les classes de Hatha ont tendance à se concentrer sur une pose à la fois avec un repos entre les deux. En revanche, la chaîne de classes de flux pose ensemble pour faire une séquence. La séquence peut être fixe, comme dans Ashtanga où les poses sont toujours faites dans le même ordre, mais la plupart du temps les professeurs de vinyasa ont la discrétion d’organiser la progression des poses à leur manière.
Dans le yoga vinyasa, chaque mouvement est synchronisé avec un souffle. Le souffle est donné primauté, agissant comme une ancre que vous passez d’une pose à l’autre. Un étirement chat-vache est un exemple d’un vinyasa très simple. La colonne vertébrale est arquée sur une inspiration et arrondie sur une expiration. Une séquence de salutation au soleil est un vinyasa plus complexe. Chaque mouvement de la série est marqué par une inspiration ou une expiration de la respiration.
La traduction littérale de vinyasa du sanskrit est «connexion», selon Ellen Stansell, Ph.D., RYT, et spécialiste de la littérature yogique. En termes de yoga asana, nous pouvons interpréter cela comme une connexion entre le mouvement et le souffle ou comme le lien entre les poses dans une séquence qui coule.
À quoi s’attendre
Vinyasa permet beaucoup de variété, mais comprendra presque toujours des salutations au soleil. Attendez-vous à bouger, parfois vigoureusement, de la pose à la pose. Que la classe soit rapide ou lente, qu’elle inclue des poses avancées ou qu’elle soit très orientée vers l’alignement dépendra de l’enseignant individuel et du style particulier dans lequel il est formé.
Certaines classes comprennent des étirements d’échauffement au début tandis que d’autres se lancent directement dans des poses debout. Certains styles de yoga très populaires tombent sous le parapluie vinyasa, y compris Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa, et Modo. Si une classe est simplement identifiée comme vinyasa, elle peut utiliser des aspects de plusieurs traditions différentes. La seule chose que vous pouvez être sûr est le flux entre les poses. Le reste appartient à l’enseignant, mais vous pouvez vous attendre à passer par n’importe quelle combinaison des postures ci-dessous.
Passer par votre vinyasa
Quand vinyasa est utilisé comme nom, il décrit une série de trois poses qui sont faites dans le cadre d’une séquence de salutation au soleil. Quand l’enseignante dit: «Passe le vinyasa à ton rythme», elle veut faire une planche, un chaturanga et un chien tourné vers le haut (ou leurs variations équivalentes) en utilisant son souffle pour mesurer quand passer à la pose suivante.
Si vous commencez à vous fatiguer et que cela affecte la qualité de vos poses, il est très acceptable de sauter le vinyasa et d’attendre que la classe soit face à un chien qui se baisse.
La version pour débutant du vinyasa estplanche → genoux, poitrine, menton → cobra → chien orienté vers le bas.
La version avancée estplanche → chaturanga dandasana → chien orienté vers le haut → chien orienté vers le bas.
Examinons d’abord la séquence des débutants, puis la séquence la plus avancée.
Version débutants: Pose de la planche
Commencez dans une position de planche. C’est généralement arrivé en faisant un pas ou en sautant de l’avant de votre tapis. Si la planche est trop pour vous, vous pouvez toujours laisser tomber vos genoux sur le sol. Assurez-vous simplement de garder vos coudes alignés sous vos épaules.
Abaissez pour les genoux, la poitrine et le menton
Expirez pour abaisser vos genoux, la poitrine et le menton à votre tapis. Vos fesses restent haut dans l’air et vos coudes pointent tout droit le long de vos côtés. Cette pose est un bon échauffement pour les backbends et vous aide à développer la force des bras.
Cobra Pose
Inspirez et glissez vers l’avant pour une pose de cobra faible. Ne bouge pas tes bras. En abaissant les hanches vers le sol, votre poitrine s’avance et décolle du sol.
Essayez de faire en sorte que cet effet vienne de la force de votre dos, sans vous enfoncer dans vos mains. Gardez peu ou pas de poids dans vos mains pendant que vous ancrez votre bassin et le dessus de vos pieds au tapis.
Chien regardant vers le bas
Expirez et bouclez vos orteils lorsque vous redressez vos bras pour repousser le chien vers le bas. Vous pouvez passer à quatre pattes ou la pose d’un enfant en transition si vous le souhaitez.
Version avancée: Retour à la pose de la planche
Jetons maintenant un coup d’oeil à la version avancée, qui commence aussi par la pose de la planche. Pendant un flux de salutation au soleil, les étudiants avancés peuvent parfois revenir d’Utanasana directement en chaturanga. Dans ce cas, sautez la pose de la planche.
Pour vous préparer à descendre de la planche, avancez sur la pointe des pieds.
Chaturanga Dandasana
Expirez et pliez les coudes en arrière pour descendre à chaturanga dandasana. Votre corps est dans une ligne droite et vos épaules ne doivent pas être plus bas que vos coudes. C’est une position difficile à tenir mais essayez de ne pas vous précipiter sur la prochaine pose.
Chien regardant vers le haut
Inspirez et redressez vos bras, laissez tomber vos hanches et roulez sur les orteils jusqu’au dessus de vos pieds pour faire face au chien qui se dirige vers le haut. Vous pouvez retourner les pieds un à la fois si cela fonctionne mieux pour vous. Appuyez sur vos mains et vos pieds pour garder vos cuisses soulevées du sol. Gardez vos épaules loin de vos oreilles.
Chien regardant vers le bas
Expirez, roulez sur les orteils et déplacez vos hanches vers le haut et vers l’arrière pour faire face au chien qui se dirige vers le bas.
Faites la version du vinyasa avec laquelle vous êtes le plus à l’aise. Même si vous avez un chaturanga très compétent, il est bon de se réchauffer avec quelques tours de genoux, de poitrine, de menton au début de la classe.
Certaines classes de flux ont beaucoup de vinyasas. Si vous êtes fatigué et que votre formulaire commence à glisser, retournez à la version pour débutants ou sautez entièrement le vinyasa. Vous pouvez rester dans la planche ou faire face au chien pendant que vous attendez. Chaturanga est une pose difficile et les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque vous êtes fatigué, alors jouez en toute sécurité.
Est-ce que Flow Yoga est pour toi?
La force de Vinyasa réside dans sa diversité. Si vous appréciez avoir des choses un peu lâches et imprévisibles et aimez continuer à bouger, ce style vaut vraiment la peine d’essayer.
Dans la plupart des cas, il n’y a pas de philosophie, de règlement ou de séquence unique que les enseignants doivent suivre, de sorte qu’il y a beaucoup de place pour des personnalités et des bizarreries individuelles. Cela rend essentiel que vous trouviez un enseignant que vous aimez et que vous pouvez comprendre. Si votre première classe de flux ne fait pas basculer votre monde, continuez à essayer différents professeurs jusqu’à ce que vous en trouviez un qui convienne mieux.
