Le sens de la camaraderie qui...

Qu’est-ce que le cyclisme en salle? Cycling Le cyclisme en salle est un style spécifique de vélo stationnaire qui utilise un vélo spécialisé conçu pour imiter l’expérience de faire du vélo à l’extérieur.

Le format de l’entraînement est devenu célèbre au début des années 90 après que Johnathan Goldberg, ou Johnny G, ait inventé les vélos Spinner et la classe cycliste du groupe Spinning. Il n’a pas fallu longtemps aux gymnases à travers le pays pour présenter leurs propres classes à leurs membres, et comme c’est toujours le cas avec les tendances de fitness, l’entraînement a pris une vie propre. Work Les séances d’entraînement de vélo d’intérieur d’aujourd’hui vont des cours de groupe dans les gymnases et les studios de cyclisme spécialisés aux sorties en solo ou à la salle de cardio-training. Pourtant, la révolution cycliste continue à se transformer avec le temps. Certains studios avant-gardistes, tels que Peloton, utilisent Internet pour diffuser en direct leurs cours en studio à des cavaliers en solo à la maison.

Choisir entre un tour en solo ou en groupe

Certaines personnes aiment faire de l’exercice dans un contexte social, tandis que d’autres préfèrent faire de l’exercice seul. Aucune des deux options n’est bonne ou mauvaise. Pourtant, quand il s’agit de séances d’entraînement de vélo d’intérieur, il est important de considérer les avantages et les inconvénients de chaque option.

Solo Ride Pros:

L’un des plus grands avantages de la conduite en solo est la flexibilité des entraînements en solo. Vous n’avez pas à planifier votre horaire autour d’une heure de cours spécifique, ou à ne pas consacrer une heure entière à votre entraînement. Vous pouvez commencer quand vous voulez commencer, arrêter quand vous voulez arrêter, et vous pousser aussi fort que vous voulez pendant votre trajet. Cela vous permet également de planifier votre entraînement comme bon vous semble, en vous concentrant sur les aspects du cyclisme que vous aimez le plus. Par exemple, si vous aimez grimper des collines virtuelles, vous pouvez charger votre tour solo avec un modèle continu de résistance montante et descendante.

Solo Ride Inconvénients:

Les inconvénients de rouler seuls sont particulièrement problématiques si vous êtes débutant. Premièrement, vous n’avez pas d’instructeur pour vous aider à installer votre vélo, à surveiller votre forme ou à corriger vos erreurs. Vous n’êtes peut-être pas familier avec les positions ou les techniques de cyclisme courantes, ce qui pourrait limiter le potentiel de vos entraînements en solo. Enfin, et cela s’applique à tous les niveaux de cyclistes, pas seulement aux débutants, vous n’avez pas d’entraîneur qui planifie vos entraînements et vous pousse à votre limite. Il est facile pour les cyclistes solitaires de rester coincés dans une ornière avec une routine de base, ne parvenant pas à se pousser suffisamment fort pour continuer à voir des améliorations dans la performance. Lorsque vous roulez en groupe, un instructeur est là, fournissant constamment des indices et de la motivation.

Avantages du groupe: En plus d’avoir un instructeur disponible pour vous accompagner tout au long de votre séance d’entraînement et vous tenir engagé, les cours de cyclisme de groupe vous offrent également toute une équipe de camarades de classe chevauchant à vos côtés. Le sens de la camaraderie qui se développe entre les autres coureurs alors que vous tous transpirez et vous frayez un chemin à travers une classe difficile n’est pas différent du type de lien qui se développe entre les membres d’une équipe de basketball, ou même les mêmes cadres militaires. Et lorsque vous développez ce type de relation avec les autres membres du groupe, vous pouvez commencer à vous tenir mutuellement responsables tout en créant une culture commune de bien-être. Ces avantages sociaux de la forme physique de groupe peuvent garder votre routine d’entraînement sur la bonne voie.
Group Ride Inconvénients:
Il y a quelques gros défis à relever en groupe, et tous se résument à trouver la bonne combinaison. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas trouver une classe qui correspond bien à votre emploi du temps, et même si vous le faites, vous ne pourrez peut-être pas profiter de l’instructeur. Et bien qu’il y ait souvent de nombreux studios et salles de sport à choisir, en trouver un qui combine un bon temps de classe avec un bon instructeur à un endroit qui convient à votre maison et s’intègre dans votre budget peut être un problème. Vous êtes également à la merci du gymnase, du studio ou de l’instructeur, donc si un instructeur tombe malade ou qu’un cours se remplit, vous ne pourrez peut-être pas vous entraîner. À la fin de la journée, c’est à vous de décider si vous choisissez de faire une balade en solo, un groupe ou une combinaison des deux. De manière générale, c’est une bonne idée pour les débutants d’assister à quelques cours avant de s’envoler seuls. Mais si vous êtes à l’aise avec les subtilités du cyclisme en salle, il n’y a pas de raison que vous ne puissiez pas choisir de rouler en solo.

4 types d’exercices de vélo d’intérieur En règle générale, le vélo d’intérieur peut être divisé en quatre structures cyclistes différentes qui aident à définir l’entraînement. Ces structures fournissent aux coureurs des indices pour augmenter l’intensité, la résistance, la puissance et la vitesse, et ils varient d’une classe à l’autre et d’un studio à l’autre. Vous découvrirez peut-être que vous préférez une approche plutôt qu’une autre, ce qui peut vous aider à trouver le studio et l’instructeur qui vous conviennent, ou vous aider à développer vos propres attractions en solo. En un mot, ces quatre structures sont: structure La structure basée sur le battement:

Pendant les cours ou les programmes rythmés, vous pédalez en fonction du rythme de la musique. Les morceaux pour l’entraînement sont sélectionnés en fonction du tempo pour aider à promouvoir les RPM (rotations par minute) qui correspondent aux objectifs de la classe. Par exemple, les tempos plus lents sont parfaits pour les montées en côte à résistance plus élevée, et les tempos plus rapides permettent de travailler à vitesse réduite. Il faut un peu de finesse pour choisir la bonne musique, mais même si vous êtes en solo, il y a des façons de trouver les bons rythmes. La règle générale est de sélectionner des morceaux avec des battements par minute compris entre 130 et 170.

Structure du RPM:

Quand un entraînement est basé sur les RPM, vous ajustez la résistance du vélo à une cadence de cyclisme appropriée aux objectifs de l’entraînement. Par exemple, un RPM entre 60 et 80 est approprié pour les montées en côte; En montant, un coureur doit ajuster la résistance pour que les RPM calculés par l’ordinateur du vélo se situent dans cette plage.

Structure à base de Watts: Watts est une unité de mesure qui calcule la puissance produite, ce qui corrèle finalement avec le niveau d’intensité. En substance, les entraînements basés sur les watts sont des entraînements basés sur l’intensité. La plupart des programmes sont conçus pour aider les cavaliers à déterminer leurs watts de base, puis ils augmentent ou diminuent l’intensité par rapport à la ligne de base. Par exemple, ils peuvent augmenter ou diminuer l’intensité de 10 watts de chaque côté de la ligne de base. Les watts sont généralement calculés par un ordinateur attaché au vélo. Training Entraînement de fréquence cardiaque:
Lors d’entraînements basés sur la fréquence cardiaque, les coureurs doivent généralement porter un cardiofréquencemètre ou un autre dispositif de surveillance similaire. Avec un moniteur en place, les coureurs peuvent ajuster avec précision leur niveau d’intensité en pourcentage de leur fréquence cardiaque maximale estimée. Les coureurs peuvent viser à atteindre différents rythmes cardiaques à différents moments de leur course, selon le type de course qu’ils effectuent. Work Entraînements de cyclisme en salle pour vous aider à démarrer Encore une fois, les instructeurs établissent le plan pour les entraînements de cyclisme d’intérieur en groupe. Mais si, après avoir considéré vos options d’entraînement en salle, vous décidez de faire cavalier seul, essayez-vous à l’un de ces tours en solo: Entraînement à intervalles de 46 minutes à haute intensité Entraînement par intervalles de 20 minutes à haute intensité RPM à 45 minutes Ride for Speedsters
Entraînement de 45 minutes pour l’entraînement d’endurance Work Entraînement basé sur le rythme de 48 minutes Work Entraînement de renforcement de 45 minutes Work Entraînement de puissance de 45 minutes Conseils rapides à utiliser avant votre première séance d’entraînement en vélo
Si vous ‘ nouveau dans le cyclisme en salle, il y a quelques petites choses que vous devez savoir avant de monter en charge. Certains de ces conseils s’appliquent à tous les nouveaux coureurs, tandis que d’autres ne s’appliquent qu’à ceux qui suivent des cours de cyclisme de groupe. Envisagez d’investir dans des cuissards rembourrés

. Vous aurez mal à la selle après vos premières séances d’entraînement. C’est normal, mais ce n’est pas vraiment agréable. Des cuissards rembourrés peuvent aider à atténuer la douleur.

Familiarisez-vous avec les positions cyclistes et la configuration du vélo

. Si vous roulez en solo, il est particulièrement important de vous renseigner sur les subtilités des positions cyclistes et du réglage de la bicyclette afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre course. Même si vous prévoyez faire de l’exercice en groupe avec l’encadrement d’un instructeur, il ne fait jamais de mal d’avoir une bonne idée de ce que vous faites avant de partir.
Recherchez le studio avant de vous présenter
. Les studios ont des règles, des règlements et des directives différents pour leurs cavaliers. Familiarisez-vous avec le site Web du studio ou appelez à l’avance pour demander ce que vous devez savoir avant votre premier cours. Par exemple, les cours populaires se remplissent souvent rapidement, alors les studios suggèrent souvent aux coureurs de s’inscrire et de payer à l’avance. Dans la même veine, certains studios sont si populaires qu’ils facturent des frais si vous ne parvenez pas à se présenter pour une classe que vous vous êtes inscrit. Pour éviter de perdre beaucoup de temps et d’argent, il est important de connaître les règles.
Arrivez tôt.
Si vous prenez un cours, c’est une bonne idée de vous présenter au moins 10 à 15 minutes avant le début du cours afin que vous ayez le temps de vous présenter à l’instructeur, de changer de vêtements ou de chaussures (si nécessaire) Ajustez votre vélo. Cela vous donne aussi l’opportunité de faire savoir à votre instructeur que vous êtes nouveau sans l’annoncer devant toute la classe.
En savoir plus sur l’étiquette de base du vélo
. Surtout si vous êtes en groupe, il est important de comprendre les «règles de la route» en ce qui concerne l’étiquette cycliste intérieure. Par exemple, bavarder sans cesse avec un ami tout au long de la classe est considéré comme distrayant et impoli. Même si vous êtes en solo, c’est aussi une bonne idée d’apprendre quelques-unes des choses à faire et à ne pas faire en vélo d’intérieur afin de ne pas tomber dans de mauvaises habitudes qui pourraient nuire à votre entraînement. Par exemple, le multitâche sur un vélo (faire des textos ou lire un magazine) peut vous distraire, réduire votre intensité et limiter vos résultats.

Un mot de Verywell

Le cyclisme en salle est un moyen amusant et stimulant d’améliorer votre condition physique, en particulier votre endurance cardiovasculaire, ainsi que votre endurance et votre force musculaires. Cela dit, il est important de compléter une routine cycliste régulière avec d’autres formes d’exercice pour améliorer la flexibilité et la force du haut du corps. Si vous vous êtes engagé à utiliser le cyclisme comme entraînement principal, complétez-le en ajoutant quelques exercices d’étirement ou de yoga chaque semaine (vous pouvez même les ajouter à la fin de votre séance d’entraînement cycliste), puis envisager d’ajouter quelques exercices de résistance. routines pour le développement de la force.