Quelle est la bonne chaussure pour marcher? "La chaussure n ° 1 est celle qui correspond à votre pied n ° 1", est l’hymne de John Olsen de Pacesetter Athletic, un magasin de chaussures de sport technique à Portland, Oregon. Les marcheurs doivent penser à s’adapter, à plat, flex lors du choix d’une chaussure de marche.
Chaussures de marche – Ajustement
Taille des compteurs
- Les chaussures de sport ont toutes tendance à courir court, dit Olsen. Si vos chaussures sont trop courtes, vous aurez des ampoules et aggraverez les oignons. Votre taille de chaussure de sport sera de 1 à 1 1/2 plus grand que ce que vous portez pour les chaussures habillées. Plus: Avez-vous besoin de plus grandes chaussures?
- Votre pied gonfle lorsque vous marchez et que vous vous tenez debout pendant la journée. Pour obtenir la bonne chaussure, le matin, il devrait y avoir une largeur de pouce entre la fin de votre plus long orteil et la chaussure. Dans l’après-midi ou après la marche, il devrait toujours être 1/2 une vignette.
- Ne lacez pas vraiment vos chaussures, vous pouvez aggraver les problèmes de pieds lorsque vos pieds se dilatent pendant la marche.
Roll With it – Overpronation
- La plupart des gens pronatent – à chaque pas, ils frappent avec le talon, puis le pied roule vers l’intérieur. La sur-pronation survient lorsque vous roulez trop loin vers l’intérieur et que vous «roulez» la chaussure. Pour corriger la surpronation, les chaussures sont faites avec des formes différentes – la chaussure elle-même incurvée vers l’intérieur ou non. Last Les dernières chaussures incurvées ont une courbure prononcée vers l’intérieur pour améliorer la rotation vers l’intérieur que la plupart des gens ont à chaque étape. L Les formes semi-incurvées ont souvent une surface de la semelle avec un matériau à double densité qui interrompt la rotation vers l’intérieur pour empêcher la surpronation. L Les formes droites n’ont pas de courbure vers l’intérieur et sont idéales pour ceux qui ont une tendance excessive.
- Manque de soutien:
- Les chaussures de sport n’ont pas de soutien de la voûte plantaire. Certains semblent l’avoir en dessous de la semelle à l’arche, donc on a l’impression d’être soutenu, mais ce n’est pas le cas.
- Le résultat est une épidémie de fasciite plantaire et d’éperons au talon, car le bas de votre pied est blessé, meurtri et calcifié.
Si vous avez une arche haute, protégez-la en achetant une semelle intérieure avec support de voûte plantaire pour votre chaussure.
- Les Racewalkers ne doivent pas s’entraîner dans des appartements de course – ils n’ont aucun soutien et peuvent entraîner des blessures. Sauvez-les pour la course.
- Flex nécessaire pour les chaussures de marche
- Les chaussures «Walking» et les crosstrainers tels que conçus par l’industrie de la chaussure sont trop rigides et ne sont pas encore conçus avec des fonctionnalités de contrôle de mouvement que l’on trouve dans les chaussures de course.
- Ces caractéristiques de contrôle du mouvement préviennent la surpronation et les blessures telles que les attelles de tibia, la fasciite plantaire, le syndrome de la bande iliotibiale, la bursite et la tendinite.
L’industrie de la chaussure ajoute des fonctionnalités de contrôle du mouvement aux chaussures de marche et aux chaussures de randonnée, mais pour l’instant, il est préférable de porter des chaussures de course de bonne qualité qui correspondent à votre pied # 1.
- Votre pied doit rouler à chaque pas, en frappant avec le talon et en roulant plutôt que de simplement se baisser ou de frapper et de battre en claquant. Des chaussures à semelles raides empêchent ce mouvement naturel.
- Les chaussures plates sont idéales pour la marche
- Les chaussures de course ont souvent un talon surélevé ou une talonnette à large talon pour répondre aux besoins d’une foulée en mouvement. Les marcheurs n’ont pas besoin de ces fonctionnalités.
- Plus le talon est plat, mieux c’est – regarde-le par rapport à la semelle sous la pointe du pied et choisis une chaussure avec la plus petite différence de hauteur.
Plutôt que d’avoir un talon qui s’évase de chaque côté et à l’arrière, vous voulez un talon uni ou coupé à l’arrière pour vous permettre de rouler quand vous frappez avec votre talon et rouler à travers le pas.
- La vie d’une chaussure
- Vous devriez porter des chaussures différentes pour la marche, l’aérobic et le travail.
- Les chaussures, en général, ont une durée de vie de 500 miles.
Les vieilles chaussures qui ont été dans l’entrepôt eux-mêmes. La colle sèche et durcit. Les semelles se dissipent. Ils ne dureront pas aussi longtemps que de nouvelles chaussures. C’est pourquoi ils étaient en vente! Ne stockez pas votre chaussure préférée, achetez-en de nouvelles fraîches au besoin.
- Faites tourner vos chaussures en achetant une nouvelle paire 4 à 6 semaines après votre paire actuelle, avec la même stabilité mais un modèle différent. Alternez-les chaque fois que vous marchez.
- Vous serez en mesure de les reconnaître lorsque la paire plus âgée se dissipe – il ne se sentira pas aussi bien que la nouvelle paire. Quand remplacer vos chaussures de marche? Différents styles vont travailler différents os et muscles, de sorte que vous serez moins susceptible d’avoir une blessure.
- Comment trouver le bon magasin pour votre pied # 1
- Trouver un magasin où votre pied peut s’adapter correctement est un défi. Les grands magasins d’articles de sport et la plupart des chaînes de magasins n’ont pas d’experts en la matière – l’enfant qui essayait de vous vendre des chaussures élégantes a travaillé chez McDonald’s la semaine dernière. Vous ne voulez pas le dernier, le plus grand style – vous voulez une chaussure qui correspond à votre pied et vous permettra de marcher heureux et sans ampoules.
- Ce dont vous avez besoin s’appelle un magasin de chaussures technique. C’est celui où les coureurs et les marcheurs sérieux achètent des chaussures sérieuses, pas chères ou élégantes. Là, vous serez en forme par un véritable expert qui étudie vos pieds et votre démarche pour vous mettre dans la bonne chaussure.
- Tous les autres numéros de Runner’s World répertorient les magasins de chaussures techniques aux États-Unis. Trouvez une copie sur le kiosque à journaux ou dans votre bibliothèque ou consultez leur site Web.
Une autre source est de trouver la publication du coureur local dans votre région – cherchez-la dans les magasins d’athlétisme – et de voir ce que les magasins de chaussures annoncent dedans.
Une bonne chaussure coûtera entre 70 $ – 120 $. Plus et vous achetez du style. Moins et il est probable que vous obtenez de vieilles chaussures. Le prix est inférieur à une visite au cabinet de votre fournisseur de soins médicaux si vous obtenez une blessure à partir de mauvaises chaussures.
- Walking Shoe Guide: Les meilleurs magasins de chaussures
