Auparavant, lorsque quelqu’un disait «entraînement avec un ballon d’exercice», nous savions surtout ce qu’ils voulaient dire. Ces jours-ci, il y a tellement de types de balles d’exercice que nous devons être un peu plus précis. Vous trouverez ci-dessous une introduction aux différentes balles d’exercice, ainsi que des notes sur leur utilisation.
Grandes balles d’exercice
Le grand ballon d’exercice est celui que vous connaissez le mieux. Ils sont généralement vus dans les gymnases, les studios et les bureaux de chiropratique où ils vont par une variété de noms tels que la balle de stabilité, la balle de Pilates et le ballon suisse. La raison pour laquelle nous aimons travailler sur eux est qu’ils sont un bon moyen d’ajouter de l’équilibre et de tirer parti des défis d’une séance d’entraînement. L’instabilité inhérente de la balle est utile pour la formation de base car les muscles stabilisateurs de base doivent travailler plus fort pour vous garder équilibré dessus.
Plus de détails:
Utilisation de balles d’exercice dans les séances d’entraînement
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Plus d’exercices de balles d’exercice
Petites balles d’exercice – Mini balles
Les mini balles sont similaires aux balles de grande taille. défis aux exercices. Cependant, à 9 à 12 pouces autour, la mini-balle n’est généralement pas un défi d’équilibre du corps entier. Ils sont très bons pour d’autres types de travail de stabilité. Par exemple, une main sur une mini-balle pendant un push-up demande encore plus de stabilité de base. Ou, un virage assis assis comme une sirène Pilates avec une main qui roule sur la balle est tout à fait différente de celle qui est soutenue par le sol.
Les mini-balles ont aussi de nombreuses utilisations comme accessoires. Les tenir entre les tibias ou juste au-dessus des genoux pendant certains exercices peut apporter un niveau d’engagement supplémentaire pour l’intérieur des cuisses et un retour dans le noyau.
Examens de séances d’entraînement DVD avec mini-balle:
Pilates Playground
Boules de médecine
Certaines personnes appellent les grandes balles d’exercice décrites ci-dessus balles de médecine, mais les vrais balles de médecine sont les plus lourdes qui ne sont pas destinés à rouler. Typiquement 8 à 15 livres, les balles de médecine sont utilisées pour lancer, attraper, et d’autres mouvements où l’élan de la balle lourde s’ajoute au défi. Les balles de médecine existent depuis très longtemps. Wikipédia, une source peu fiable mais adéquate pour ce genre d’anecdote, dit qu’il existe des références à des personnes s’entraînant avec des vessies remplies de sable il y a 3000 ans.
Exemples d’exercices de balles de médecine:
Pilates Bridge avec Medicine Ball
Twist oblique assis Tw Twist debout en diagonale
Petites balles tonifiantes – Weighted
Les petites balles tonifiantes pèsent habituellement entre 1 et 3 livres. Les utiliser n’est pas un haltérophile, mais la forme molle et ronde est plus agréable à tenir que beaucoup de poids et de nombreuses personnes pensent que ces balles ajoutent une composante musculaire pour les bras dans certains exercices où il n’y en aurait pas autrement. Ils donnent également des commentaires dans le noyau.
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Revue de DVD: Rehab de cancer du sein avec la boule de tonification
Petites boules de thérapie
Ces boules légères sont la plupart du temps utilisées dans des manières de massage. Il peut sembler merveilleux de rouler les parties de votre corps sur les balles, en ajustant la quantité de poids corporel que vous relâchez sur la balle pour surveiller la pression. De même, pour la libération des nœuds musculaires et la tension, différentes zones du corps peuvent reposer sur la balle en utilisant le poids corporel pour stimuler la libération dans les muscles. Beaucoup de gens ont trouvé ces balles utiles dans le traitement des maux de dos. Une balle de tennis ordinaire fera souvent l’affaire, mais les balles de thérapie sont plus douces et se sentent souvent mieux dans les zones sensibles.
Plusieurs "méthodes" de travail avec les balles de thérapie sont devenues populaires. Yamuna Body Rolling et la méthode Miracle Ball Petrone en sont des exemples. Ball Balles de massage des pieds
Les pieds fatigués se sentent bien. Asseyez-vous avec la balle sur le sol afin que vous puissiez contrôler la pression et rouler de haut en bas et tout autour. Vous pouvez utiliser une balle de tennis, une balle de golf ou une petite balle en caoutchouc. Cependant, voir les bosses dans la photo? Ceux-ci sont là pour stimuler le flux sanguin et les 7200 terminaisons nerveuses dans le pied. Une fois que vous vous y habituerez … eh bien, vous l’aimerez vraiment, ou pas.
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