Travailler pendant cette période du mois peut sembler une mauvaise idée pour certains. Rester sur votre routine d’exercice peut être perturbé lorsque des crampes, maux de dos, et d’autres symptômes cycliques sortent pour jouer chaque mois. Tous les exercices ne vont pas vous aggraver. Certains mouvements peuvent vraiment aider à atténuer les symptômes de diverses façons.
Ce mois-ci, testez quelques mouvements et voyez si vous ne vous sentez pas un peu mieux.
Que ce soit les symptômes prémenstruels ou menstruels, les deux peuvent être soulagés par une augmentation des endorphines, une poussée d’oxygène et ces 3 mouvements. Lun Pilates Lunges
Utilisez-le comme votre échauffement pour chauffer le corps et le préparer pour l’entraînement de suivi.
Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble en forme de «Y» en plaçant le talon du pied avant dans l’arche du pied arrière. Tenez 1-3 poids de livre dans chaque main. Fendre la jambe avant en marchant dessus et se pencher en avant tout en étirant la jambe arrière droite. Les bras se lèvent au-dessus de vous quand vous vous élancez. En un mouvement rapide, revenez à votre position de départ. Inspirez pour se précipiter et expirer pour revenir.
Répétez 8-10 fois, puis changez de côté.
Pourquoi ça marche
Pilates Les fentes provoquent le flux sanguin vers les groupes musculaires les plus importants et attirent vos sens vers la périphérie du corps plutôt que vers le centre du corps qui est la source des crampes mensuelles. De plus, en ciblant les groupes musculaires les plus importants, vous augmenterez votre métabolisme et stimulerez votre énergie en luttant contre la fatigue associée à ces périodes particulières du mois. B Coudes latéraux
Asseyez-vous sur une hanche avec un bras sous vous pour le soutien et les jambes longues sur le côté. Soulevez les pieds et soutenez la main dans une planche latérale. Si vous pouvez empiler vos jambes l’une sur l’autre, faites-le. Si ce n’est pas simplement marcher un pied devant l’autre. Regardez vers votre épaule supérieure et reposez votre bras le long de votre corps.
Abaissez votre hanche vers le tapis sous vous et levez-vous vers le haut. Allez plus bas et plus profond à chaque répétition.
Répétez 5-8 fois et changez de côté.
Pourquoi cela fonctionne-t-il?
Les coudes latéraux sont un excellent renforçateur du haut du corps et de la taille pour les moments où vous n’êtes pas à l’aise sur votre ventre ou votre poitrine. Pendant cette période du mois, les mouvements abdominaux ciblant le Rectus (ou le pack de six) peuvent être inconfortables, alors concentrez-vous plutôt sur vos obliques avec le Side Bend. Vous obtiendrez un bon entraînement à la taille sans gémir.
Rouler sur le mur
Tenez-vous appuyé contre le mur avec les deux pieds un pas devant vous. Tenez les pieds dans un petit "V" avec les talons ensemble et les orteils à part. Accrochez les bras longtemps à vos côtés et dessinez vos abdominaux vers l’intérieur et vers le haut pour ouvrir le bas de votre dos en appuyant dessus vers le mur. Vous pouvez plier légèrement les genoux pour étirer le bas du dos. Laisse tomber la tête, puis les épaules et les bras et commence à décoller lentement le mur d’une vertèbre à la fois. Allez à mi-chemin dans votre colonne vertébrale et laissez les bras se détendre. Roulez doucement en appuyant fermement chaque partie de votre dos dans le mur lorsque vous vous levez. Respirez naturellement au fur et à mesure.
Répétez 3 fois au total.
Pourquoi ça marche
Rouler sur le mur soulagera la douleur au bas du dos qui accompagne le syndrome prémenstruel ou vos règles en relaxant les muscles du dos serrés et en rétablissant la symétrie.
Lorsque le mal de dos se produit, les muscles se resserrent. Utilisez cet exercice mural à n’importe quel moment de la journée pour compenser toute douleur mensuelle au dos.
Choisissez un ou tous les 3 coups pour booster votre humeur et votre énergie pendant vos règles. Les chances sont que vous vous sentirez assez bon pour s’attaquer à un entraînement complet mat ou juste quelques exercices supplémentaires au moment où vous avez terminé avec ces trois.
