Pilates Principes: Centrage, Concentration, Contrôle, Précision, Souffle et Circulation
Pour beaucoup, ces six principes sont la base de l’approche Pilates à l’exercice. Leur application à la méthode Pilates de l’exercice fait partie de ce qui le rend unique dans le monde du fitness.
Il est important de noter que Joseph Pilates n’a pas énoncé directement les principes de Pilates.
Ils sont des concepts distillés à partir du travail de Joseph Pilates par des instructeurs plus tard. Pour cette raison, il n’y a pas toujours accord dans la communauté de Pilates sur l’ordre des principes, les mots spécifiques utilisés pour certains concepts, ou le nombre de principes. Néanmoins, vous trouverez une version des principes de Pilates – semblable à ce que je présente ici – pour faire partie de presque n’importe quel programme de formation de Pilates que vous poursuivez.
Les 6 principes de l’approche esprit-corps-esprit intégrative de Pilates
Joseph Pilates a initialement appelé son travail "contrologie". Il considérait qu’il s’agissait d’une approche du mouvement corps / esprit / esprit fondée sur l’effet intégrateur de principes tels que le centrage, la concentration, le contrôle, la précision, le souffle et le flux. Qu’il s’agisse de travailler sur un tapis ou d’utiliser un équipement Pilates, comme le réformateur ou le cadillac, ces principes de base imprègnent chaque exercice d’intention et de plénitude d’expression:
- Centrage:Ce concept est défini comme le centre physique du centre. corps, la zone centrale entre les côtes inférieures et l’os pubien. Énergétiquement, les exercices de Pilates proviennent du centre.
- Concentration: Si vous apportez toute votre attention à l’exercice et le faites avec un engagement total, vous obtiendrez la valeur maximale de chaque mouvement.
- Contrôle: Chaque exercice de Pilates est fait avec un contrôle musculaire complet. Aucune partie du corps n’est laissée à elle-même. C’est tout un mouvement conscient et délibéré que l’esprit contrôle.
- Précision: En Pilates, la prise de conscience se poursuit tout au long de chaque mouvement. Il y a un placement approprié, un alignement par rapport aux autres parties du corps et une trajectoire pour chaque partie du corps.
- Souffle: Joseph Pilates a souligné en utilisant un souffle très complet dans ses exercices. Il a préconisé de penser aux poumons comme un soufflet – en les utilisant fortement pour pomper l’air entièrement dans et hors du corps. La plupart des exercices Pilates se coordonnent avec la respiration, et l’utilisation de la respiration est une partie intégrante de l’exercice Pilates. En savoir plus: Respiration en Pilates.
- Débit: L’exercice Pilates se fait de manière fluide. La fluidité, la grâce et la facilité sont des objectifs appliqués à tous les exercices. L’énergie d’un exercice relie toutes les parties du corps et circule dans le corps de manière uniforme. L’équipement de Pilates, comme le réformateur, sont de très bons miroirs de son flux et de sa concentration, car ils ont tendance à bouger et à devenir soudainement «machinaux» si l’on perd le contrôle et l’écoulement.
Pilates est Pilates à cause des six principes
Les principes de Pilates peuvent sembler un peu abstrait, mais l’intégration de ces principes explique l’équilibre, la grâce et la facilité que l’on peut éprouver à la suite de la pratique du Pilates.
Vous pouvez les entendre avec des mots légèrement différents et dans un ordre différent, mais ils expriment la même signification dans Pilates.
