Que vous ayez une tension artérielle élevée et que vous ayez reçu un diagnostic d’hypertension ou de pré-hypertension, des exercices aérobiques réguliers comme la marche rapide peuvent vous aider à l’abaisser. Un examen des recommandations d’exercice pour l’hypertension a noté que l’exercice avait autant d’effet sur la pression artérielle que de nombreux médicaments. La recherche trouve également que plusieurs promenades courtes et rapides peuvent aider autant qu’un entraînement plus long.
Recommandations de l’exercice pour l’hypertension artérielle
L’American Heart Association dit: «Si vous devez abaisser votre tension artérielle ou votre cholestérol, visez 40 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse 3 à 4 fois par semaine. Le Programme éducatif canadien sur l’hypertension offre les mêmes recommandations.
Bien que l’exercice aérobique, comme la marche rapide, soit toujours la meilleure recommandation, car il a le plus d’effet, il comprend également un exercice de force dynamique. Leur recommandation pour un régime d’exercice est «une combinaison de 30 min ou plus par jour d’exercice aérobie d’intensité modérée sur la plupart, de préférence tous les jours de la semaine et exercice de résistance dynamique 2 à 3 jours par semaine pour un total de 150 min ou plus d’exercice par semaine."
Préhypertension? Des promenades brèves et rapides peuvent abaisser la tension artérielle
La préhypertension est une affection dont la tension artérielle élevée évolue souvent vers une pression artérielle élevée (hypertension).
L’hypertension artérielle non contrôlée augmente le risque de crise cardiaque, d’insuffisance rénale et d’accident vasculaire cérébral. La préhypertension peut être traitée avec un régime alimentaire et de l’exercice.
Est-ce que votre tension artérielle grimpe? Selon une étude du «Journal of Hypertension», prendre de courtes et rapides marches de 10 minutes quatre fois par jour peut faire baisser votre tension artérielle pendant 11 heures. Une marche continue de 40 minutes peut maintenir votre pression artérielle pendant sept heures. L’étude des effets de l’exercice sur 15 hommes et 5 femmes préhypertension impliqués. Un jour, ils ont été assignés à marcher pendant 40 minutes continues sur un tapis roulant. Un autre jour, ils ont marché 4 fois pendant 10 minutes au cours de 3,5 heures. Leur pression artérielle systolique a chuté de 5,4 à 5,6 mm Hg, une réduction suffisamment importante pour réduire le risque d’AVC et de maladie cardiaque.
Fit dans les promenades rapides de 10 minutes
Beaucoup de gens disent qu’ils n’ont pas le temps pour un entraînement continu de 30 à 60 minutes pendant la journée. Mais la plupart des gens peuvent faire de plus petites promenades sur le chemin du travail ou de l’école, pendant les pauses et les déjeuners. (Peut-être «4 par jour» pour des promenades courtes de 10 minutes doit être une promotion de la santé.)
Tirez le maximum d’une promenade de 15 minutes
La question est: marchez-vous rapidement pour que votre pouls et votre respiration s’intensifient? êtes-vous juste en train de faire une promenade facile. La marche rapide est un exercice d’intensité modérée, alors qu’un rythme de marche facile est l’intensité lumineuse. Plus: Qu’est-ce que la marche rapide?
Les promenades plus longues sont-elles meilleures ou non?
L’étude a révélé que soit une longue ou plusieurs courtes promenades tout au long de la journée ont bénéficié. Ce résultat a été surprenant pour les chercheurs, qui ont noté que d’autres études ont montré que des séances d’exercices plus longues avaient de meilleurs effets sur la santé.
Le débat sur le point de savoir si les étapes quotidiennes totales v. Exercice continu est mieux fait rage. Pourtant, il n’a que des gagnants – que vous soyez dans les étapes dans plusieurs combats tout au long de la journée ou dans une grande session, tout est bon! L’exercice seul peut réduire votre risque.
Les courtes promenades sont-elles bonnes?
Combien de pas par jour suffisent?
