La marche est un excellent exercice pour la combustion des graisses. Alors que tout exercice peut brûler des calories, la marche rapide pendant 45 minutes mobilise le corps à plonger dans les réserves de graisse et à brûler les graisses stockées. Les marcheurs peuvent atteindre cette intensité d’exercice qui utilise plus de graisse comme carburant.
La zone de combustion des graisses
La zone de combustion des graisses est atteinte lorsque vous vous exercez à une intensité égale à 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Dans cette zone d’intensité d’exercice, 85% de vos calories brûlées sont des graisses, 5% sont des protéines et 10% sont des glucides.
La plage de fréquence cardiaque pour cette zone varie en fonction de votre âge. Vous pouvez utiliser ce tableau des zones de fréquence cardiaque par âge pour trouver les bons chiffres. Vous pouvez prendre votre pouls en faisant de l’exercice pour vérifier votre fréquence cardiaque. Il existe également des applications de fréquence cardiaque pour votre téléphone portable et des moniteurs de pouls intégrés dans de nombreuses bandes de fitness et smartwatches.
La zone de combustion des graisses peut être atteinte avec un rythme de marche rapide. Dans cette zone, vous respirez plus fort, vous ressentez un effort accru et transpirez probablement, mais vous êtes toujours capable de poursuivre une conversation. Si vous trouvez votre fréquence cardiaque inférieure à 60% de votre maximum, suivez ces conseils pour savoir comment marcher plus vite.
Combien de temps marcher pour brûler les graisses?
Vous avez besoin d’au moins 45 minutes de marche dans la zone de combustion des graisses pour que le corps brûle les graisses stockées.
Marcher des minutes supplémentaires permettra de brûler plus de graisse stockée.
Fat Burning Walking Workout
- Commencez par une marche d’échauffement de 10 minutes à un rythme plus facile. Cela brûle la glycémie stockée et l’énergie du glycogène dans les muscles.
- Prenez le rythme de la zone de combustion des graisses d’une fréquence cardiaque de 60 à 70 pour cent de votre maximum.
- Continuez à marcher dans la zone de combustion des graisses pendant 30 à 50 minutes ou plus.
- Terminez avec cinq à 10 minutes à un rythme plus facile pour un refroidissement. Work Workout de marche Fat Burning: Voir plus de conseils et de techniques pour profiter d’une marche de combustion des graisses.
- Quand faire la marche Fat Burning
Si vous aimez marcher pendant cinq jours ou plus par semaine, vous obtiendrez la quantité d’exercice recommandée pour réduire les risques pour la santé. La zone de combustion des graisses chevauche la zone d’exercice d’intensité modérée. Vous pouvez faire une marche de combustion des graisses tous les jours ou alterner avec des journées d’entraînement intenses.
Si vous voulez perdre de la graisse corporelle, vous devriez faire une séance d’entraînement de la graisse la plupart des jours de la semaine. Les marcheurs qui s’entraînent pour un événement à distance tel qu’un demi-marathon ou un marathon devraient marcher à un rythme qui se situe dans la zone de combustion des graisses pour leur longue journée d’entraînement à distance chaque semaine.
Marche mieux pour brûler les graisses que l’exercice de haute intensité? Exercise L’exercice de haute intensité ne brûle pas autant de graisse pour l’énergie que l’exercice d’intensité modérée, mais le total des calories brûlées dans n’importe quel entraînement peut aider ceux qui cherchent à perdre du poids. La marche est un excellent exercice aérobie cardiovasculaire que la plupart des adultes en bonne santé peuvent faire sans équipement ou entraînement spécial, mais ce n’est pas le seul.
Le meilleur exercice pour brûler les graisses est celui que vous aimez et faites tous les jours.
D’autres activités d’intensité modérée comprennent la bicyclette sur terrain plat, l’aquagym, le jogging facile, l’exerciseur elliptique, la danse de salon, le jardinage et le tennis en double. Vous pouvez mélanger votre routine d’exercice et profiter de l’une de ces activités. Vous pouvez défier votre corps de nouvelles façons et équilibrer votre développement musculaire en faisant une variété d’activités physiques différentes.
Outils pour brûler les graisses
Moniteurs de fréquence cardiaque: Pour être sûr que vous exercez une intensité modérée, il est sage de prendre votre pouls comme une vérification. Vous pouvez prendre votre pouls à la main et utiliser n’importe quelle montre qui affiche des secondes pour compter votre pouls, mais un moniteur de fréquence cardiaque peut donner des lectures précises en continu.
Chaussures de marche: Pour marcher confortablement à un rythme soutenu et réduire le risque de blessure, installez-vous pour les bonnes chaussures de marche dans un magasin de chaussures de course sérieux dans votre région.
- Comment marcher plus vite: Apprenez à utiliser le mouvement du bras droit et le coup de pied pour marcher rapidement et augmenter votre fréquence cardiaque.
- Un mot de
- Verywell
La première étape vers la combustion des graisses est simplement de bouger. Utilisez le programme de démarrage rapide pour construire votre temps de marche, votre technique et votre vitesse si vous n’avez pas déjà marché pendant 30 minutes ou plus. Le prendre au début facile et travailler sur les bases régulièrement peut vous aider à atteindre votre objectif.
