On a beaucoup parlé du problème de poids de l’Amérique au cours des dernières années et beaucoup de discussions sur les raisons pour lesquelles nous sommes si gros. Une raison évidente est que nous ne bougeons pas assez et je peux le croire, compte tenu du temps que je consacre à la présidence. Certains pourraient nous appeler paresseux, mais je me demande si cette explication est un peu trop facile. Après tout, certaines des personnes les plus accomplies et les plus généreuses que je connaisse sont aussi des personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement. Je ne les appellerais pas paresseux, mais je parie que c’est l’une des choses qu’ils se disent.
Sommes-nous vraiment paresseux?
Alors que je suis sûr que certains d’entre nous sont paresseux parfois, je suis convaincu que l’une des raisons pour lesquelles nous n’exerçons pas n’est pas la paresse, mais un sentiment de terreur à la pensée de l’exercice. L’effort physique peut être effrayant si vous ne l’avez pas fait depuis longtemps et, pour certaines personnes, bouger le corps au point d’augmenter la fréquence cardiaque, la respiration lourde et la transpiration excessive peut sembler aussi étranger que les cochons volants.
Alors, de quoi as-tu peur? Vous pouvez essayer mon nouveau quiz, avez-vous peur de l’exercice? et faites défiler la liste ci-dessous pour voir si quelque chose sonne une cloche. Si oui, vous pouvez trouver quelques solutions à votre peur de l’exercice:
1. Crainte de blessure
Si vous n’avez pas beaucoup exercé, vous pourriez ne pas être capable de faire la différence entre l’inconfort normal que vous ressentez lorsque vous vous entraînez le temps (par exemple, les muscles qui brûlent ou une respiration lourde) et la douleur.
En fait, un débutant peut ressentir tant de réglages et de twangs, il peut avoir l’impression que tout tire, déchire ou s’effondre.
Ajustement de l’attitude
Il est inévitable que vous ressentiez quelque chose pendant que vous vous entraînez, mais il est important de séparer la vraie douleur des sensations normales. Si vous êtes inquiet, lisez cette liste de signes avant-coureurs pour arrêter de faire de l’exercice et soyez conscient de ce que vous ressentez pendant votre entraînement.Vous pouvez également faire quelques choses de base pour minimiser les risques de blessures:
Procurez-vous les bonnes chaussures
- Le port des chaussures de course que vous avez achetées il y a 10 ans n’est probablement pas une bonne idée et peut mener à toutes sortes de problèmes. Investissez dans une paire de chaussures de qualité pour donner à votre corps le soutien dont il a besoin.Apprenez le bon formulaire
- Si vous soulevez des poids, la première façon de vous blesser est de soulever trop de poids et / ou d’utiliser une mauvaise forme / posture pendant vos exercices. Si vous ne savez pas comment faire les exercices, engagez un entraîneur personnel, visitez mon centre d’entraînement pour trouver des exercices et des descriptions / photos d’exercices, ou demandez à un employé de gym de vous montrer comment les machines fonctionnent et vous donner quelques bases.Réchauffez-vous avant votre entraînement
- Bien que vous puissiez voir des gens s’étirer avant les séances d’entraînement, mon opinion à ce sujet est de l’ignorer. Tu ferais mieux de faire un échauffement plus précis. Si vous marchez, commencez par une marche modérée. Si vous courez, commencez par une marche rapide. Si vous soulevez des poids, faites d’abord un peu de cardio ou essayez un ensemble de réchauffement de chaque exercice avec un poids léger. Sauter dans votre entraînement sans échauffement peut entraîner des blessures et de la douleur.Travaillez selon votre niveau de forme physique
- De nombreuses blessures surviennent lorsque vous en faites trop, trop tôt. Commencez avec un programme léger et faites votre chemin vers des entraînements plus intenses et plus fréquents quand vous serez plus fort. Par exemple, si vous ne pouvez marcher que 10 minutes, commencez par là et augmentez votre temps chaque semaine.2. Peur de ressembler à un idiot
.Je suis tombé d’un tapis roulant. J’ai vu d’autres personnes tomber d’un tapis roulant. J’ai vu des gens trébucher sur des monte-escaliers, déposer des haltères sur leurs propres pieds et détruire leurs lecteurs de CD en les jetant accidentellement à travers la pièce. Tout peut arriver lorsque vous faites de l’exercice, surtout quand vous prenez beaucoup de gens en sueur et que vous les mettez ensemble avec des machines qui ont des pièces mobiles. Il est également possible de se sentir comme un idiot quand vous ne pouvez pas comprendre comment une machine fonctionne ou n’êtes pas sûr si vous faites un exercice correctement.
Ajustement de l’attitude
Si vous tombez d’une machine, laissez tomber un poids ou faites autre chose qui vous donne envie de ramper sous le tapis roulant et de mourir, il n’y a qu’une seule option ici: rire … à moins que vous ne vous blessiez vraiment et que vous demandiez de l’aide.Si vous ne savez pas comment utiliser les machines, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Aucun d’entre nous n’est né en sachant comment utiliser des machines et des poids … nous devons tous commencer quelque part. Demandez de l’aide à un employé ou à un entraîneur du centre de conditionnement physique ou demandez à un autre sportif (lorsqu’il se repose entre deux séries). La plupart des gens sont heureux d’aider.
3. Peur de la douleur
.J’ai toujours détesté la douleur et je me suis mis en quatre pour l’éviter autant que possible. C’est probablement vrai de la plupart des gens, c’est pourquoi certains évitent l’exercice, craignant qu’il n’y ait que de la douleur pour eux.
Ajustement de l’attitude
Répétez après moi: l’exercice n’a pas à blesser. Maintenant, quand je dis blessé, je parle de DOULEUR, je ne parle pas des changements que votre corps subit quand il commence à bouger plus vite que d’habitude (p. Ex. Augmentation de la respiration, transpiration et fréquence cardiaque).L’exercice ne devrait pas être douloureux et, si c’est le cas, vous devriez ralentir ou arrêter. Si vous ne pouvez pas respirer pendant votre entraînement cardio, vous travaillez trop fort (sauf si vous faites délibérément un entraînement par intervalles).
Si vous éprouvez des attelles de tibia, des points latéraux ou d’autres effets secondaires courants lors du début d’un programme d’exercices (voir les blessures et les symptômes pour aider à déterminer ce qui se passe), vous devrez peut-être arrêter le problème et recommencer demain.
Il est normal de ressentir quelques ajustements lorsque votre corps s’adapte à l’exercice. Lorsque vous soulevez des poids, il est normal de ressentir un peu de brûlure dans vos muscles.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous vous habituerez à la réponse de votre corps et pourrez vous défier avec des poids plus lourds. Si vous ressentez des douleurs aiguës dans les articulations, des déchirures dans les muscles ou les ligaments ou toute autre chose qui ne vous semble pas normale, vous vous arrêtez et consultez un médecin s’il ne semble pas guérir.
4. Peur de transpirer
.Je ne peux pas vous dire combien de fois un client m’a demandé à quel point la transpiration est «normale». J’ai également demandé à mes clients de s’excuser pour la transpiration, de faire des excuses pour la transpiration («L’homme est-il chaud ici ou quoi?») Et d’essayer subrepticement d’enlever la sueur sans que je m’en aperçoive.
Je transpire beaucoup et je ne me suis jamais vraiment inquiété à ce sujet, mais je sais que certaines personnes s’inquiètent de la transpiration et que certaines personnes évitent l’exercice à cause de cela.
Ajustement de l’attitude
Il n’y a vraiment pas de «normal» quand il s’agit de transpiration. La transpiration est simplement la façon dont votre corps vous rafraîchit et certains d’entre nous transpirent plus que d’autres.Si vous vous inquiétez de la transpiration et / ou de l’odeur corporelle, vous pouvez prendre des mesures élémentaires comme porter des vêtements qui évacuent la transpiration (la transpiration laisse votre corps plus librement) et éviter les aliments (ail, oignons et alcool). exemple) qui peut causer des odeurs plus fortes.
5. Peur de l’échec
.Je suis sûr que je n’ai pas vraiment besoin d’expliquer celui-ci, n’est-ce pas? La plupart d’entre nous ont peur d’échouer et, quand il s’agit de faire de l’exercice, cet échec peut être vécus de bien des façons: ne pas perdre de poids, faire de l’exercice, suivre un programme d’exercices, faire les bonnes choses , etc.
Ajustement de l’attitude
Le moyen le plus simple de gérer cette peur est de définir un objectif que vous savez atteindre. C’est bien d’avoir des objectifs à long terme mais, pour le moment, vous devez faire ce que vous pouvez faire. Si vous mettez la barre trop haut, vous vous mettez aussi en échec et cela pourrait devenir une excuse pour arrêter complètement.Chaque fois que vous faites quelque chose hors de votre zone de confort, vous prenez un risque. Mais, juste le fait de prendre un risque peut être tout le succès dont vous avez besoin pour continuer.
En savoir plus sur la bonne façon d’échouer à l’exercice et ensuite déterminer si vous êtes un perfectionniste de l’exercice. Si c’est le cas, c’est quelque chose dont il faut être conscient et travailler.
Vous voulez en savoir plus sur vos peurs? Faites le quiz, avez-vous peur de l’exercice? et maîtrisez vos peurs de fitness.
