Une des erreurs les plus courantes que font les gens lorsqu’ils commencent à marcher pour le fitness est d’acheter des chaussures de marche de la même taille que leurs chaussures habillées. Apprenez pourquoi vous avez besoin d’une plus grande pointure lorsque vous marchez pendant plus de 30 minutes à la fois.
Vos pieds gonflent pendant une séance d’entraînement à pied
Les pieds enflent une pointure complète ou plus pendant la marche ou la course. Pendant que vous faites de l’exercice, votre cœur pompe plus rapidement et envoie plus de sang à vos extrémités.
Les petits vaisseaux sanguins ont plus de flux sanguin. Vous remarquerez que vos mains se réchauffent après quelques minutes de marche par une journée froide. La même chose arrive avec vos pieds. En continuant à marcher, vous remarquerez peut-être que vos mains sont un peu enflées, tout comme vos pieds. C’est normal et vous devriez vous attendre à ce que ça arrive.
Problèmes avec des chaussures de marche trop petites
Les problèmes que vous pourriez rencontrer avec des chaussures trop petites pourraient inclure:
- Les ampoules: Vos pieds frotteront contre les côtés de votre chaussure ainsi que vos orteils se frotter les uns contre les autres. Cette friction peut entraîner des cloques. To Ongles noirs / ongles qui se perdent: Lorsque vos orteils se coincent contre l’extrémité de la boîte à orteils de la chaussure, vous pouvez endommager l’ongle, ce qui entraîne une ecchymose sous l’ongle qui le noircit. Souvent, cela conduit à perdre l’ongle. Alors qu’il va repousser, cela peut être douloureux et pénible.
- Douleurs d’oignon: Si votre pied n’a pas assez de place dans la chaussure, il peut appuyer sur un oignon et entraîner de la douleur.
- Hammertoe: Si vous avez des hammertoes, porter une chaussure trop petite peut entraîner plus de douleur.
- Augmentation de l’usure de vos chaussures: Vos chaussures peuvent avoir des renflements ou des endroits usés où vos orteils frottent sur eux.
- Beaucoup portent des chaussures qui sont trop petites
La plupart des femmes portent des chaussures habillées et des chaussures de sport trop petites.
Par conséquent, ils peuvent ne pas savoir à quoi ressemblent les chaussures correctement ajustées. Vos pieds enflent encore plus lorsque vous marchez ou courez, alors vous pourriez avoir besoin de chaussures de sport d’une à deux tailles plus grandes que la taille que vous portez normalement (qui, encore une fois, risque d’être déjà trop petite.) American Orthopedic Foot & Ankle Près de 90% des femmes interrogées portaient des chaussures trop petites ou trop étroites et 80% avaient des problèmes de pieds. Beaucoup souffraient d’oignons, de hammertoes, de bunionettes, de cors et d’autres problèmes de pieds causés ou aggravés par des chaussures trop petites.
Les pieds continuent à grandir et à se répandre
Vos pieds deviennent plus larges à mesure que vous vieillissez et changent au fil des ans. Si vous avez gagné ou perdu du poids, vos pieds aussi. Ce qui convient il y a 10 ans a peu de chances de bien se porter maintenant. Vous devriez être en forme pour les chaussures chaque année.
Savoir que vos chaussures sont en forme
Vous devriez être capable de bouger vos orteils dans les chaussures. Il devrait y avoir une largeur de doigt dans la zone des orteils lorsque vous vous levez avant d’avoir marché. Votre talon doit être contenu dans la coupe du talon, ne laissant pas votre pied glisser dans la chaussure à chaque pas.
Il est préférable de s’habiller pour vos chaussures de marche dans le meilleur magasin de chaussures de course de votre région, celui que les coureurs sérieux vont chercher pour leurs chaussures.
Ces magasins sont les plus susceptibles d’avoir un personnel de vente intéressé à vous mettre dans les bonnes chaussures. À moins d’être bien chaussé pour les chaussures de sport, vous êtes peut-être l’un des 90% qui ne savent pas à quoi ressemblent les chaussures.
Il est judicieux d’opter pour un ajustement de chaussure après une séance d’entraînement à pied ou à la fin de la journée lorsque vos pieds seront plus enflés naturellement.
Les chaussures qui sont trop grandes peuvent également créer des problèmes
Le port de chaussures trop grandes peut entraîner les mêmes problèmes que les chaussures trop petites. Si votre pied glisse vers l’avant dans la chaussure à chaque étape, vous pouvez obtenir des ongles noirs ou perdre des ongles.
Vous pouvez également obtenir des ampoules ou irriter vos oignons ou vos hammertoes du frottement et de l’impact supplémentaires.
Un mot de Verywell
