Que voulez-vous que vos entraînements fassent pour vous? Vous pouvez utiliser la musculation pour atteindre de nombreux objectifs de remise en forme différents, mais un programme spécifique est préférable pour atteindre le point final souhaité. Plans d’entraînement de poids peuvent vous aider à perdre du poids, construire des muscles, façonner votre corps, ou se mettre en forme en général. Vous pouvez utiliser un programme pour mieux performer dans un sport ou pour atteindre un résultat santé tel que l’amélioration de la densité osseuse.
Voici 20 programmes d’entraînement parmi lesquels vous pouvez choisir, allant de la perte de poids à la musculation pour un large éventail de sports:
Entraînement de poids pour les débutants
Cette page de débutant est un bon point de départ si vous avez besoin de vous familiariser avec la terminologie. pratiques au démarrage. Trouvez des réponses aux questions de base sur la musculation et des instructions pour passer à travers votre première séance de musculation.
Force, Muscle, Puissance
Découvrez ces programmes de base qui ciblent les principes fondamentaux de l’entraînement en résistance:
- Programme Force et Muscle de base: Le programme polyvalent fonctionne à la fois sur la force et sur le muscle. Il convient à l’entraînement hors saison pour de nombreux sports.
- Musculation pour Muscle: Si votre objectif est de construire du muscle, en mettant l’accent sur la taille et la forme, ce programme vous aidera à démarrer.
- Entraînement de poids pour la force: Muscle fort et fonctionnel est l’objectif de ce programme.
- Entraînement de poids pour la puissance: Ce programme fonctionne sur la puissance explosive, utile dans de nombreux sports.
Programmes pour la perte de poids et la forme
Voulez-vous brûler autant de calories que vous pouvez tout en améliorant votre forme physique globale? Vous pouvez vous mettre en forme et perdre du poids avec ces exercices ciblés:
- Entraînement en circuit: Combinez des exercices d’aérobic et de résistance pour un entraînement à la dépense calorique. Circuit Programme de circuit à haute intensité: Ce circuit sérieux maintient la fréquence cardiaque élevée partout.
- Circuit des débutants: Ce circuit est une bonne introduction à l’entraînement en circuit.
- Cibles spéciales
Séances d’entraînement ciblant des sites, des conditions ou des groupes particuliers:
Séance d’entraînement pour les aînés: utilisez les séances d’entraînement pour bien vieillir et rester fonctionnel.
- Entraînez-vous avec des poids pendant la grossesse: Comment utiliser la musculation en toute sécurité pendant la grossesse.
- Entraînement des muscles abdominaux: Si vous cherchez un ventre plat, un pack de six ou la force d’un noyau de construction, utilisez ces exercices.
- Entraînez le derrière et les cuisses: Ciblez les points problématiques ou améliorez votre puissance avec ces exercices.
- Haltères sont utiles parce qu’ils sont flexibles dans la conception de programme d’exercice, mais aussi peu coûteux:
Programme d’haltères polyvalent: Plus que des haltères pour les nuls – comment utiliser des haltères et des ensembles et des sessions de conception, avec des instructions pour les exercices d’haltères.
Haltères pour les bras et les épaules: Utilisez des exercices d’haltères pour le haut du corps.
- Workouts for Sports
- Divers sports ont généralement des exigences spécifiques en raison de la nature individuelle des caractéristiques de force, de flexibilité, de puissance et de volume requis:
Principes généraux: Comment déterminer quel poids fera l’exercice pour votre activité sportive préférée .
Entraînement de poids pour le golf
- Programme de musculation de baseball
- Programme de musculation de basket
- Programme de musculation de football
- Si vous êtes nouveau à la musculation, choisissez un programme réalisable, récupérez entre les séances et ne prenez pas trop trop tôt. Si vous y tenez, les avantages sont nombreux.
