Lorsque vous prévoyez courir un marathon ou un semi-marathon au printemps, il peut être difficile de faire vos entraînements à l’extérieur pendant l’hiver. De même, ceux qui sont dans des climats chauds peuvent vouloir éviter les longs et chauds kilomètres à l’extérieur lorsqu’ils s’entraînent pour une course d’automne. Vous pouvez vous demander si vous pouvez faire la plupart de votre entraînement sur le tapis de course et si cela vous prépare adéquatement pour la course.
Bien qu’il existe certaines différences entre le fonctionnement en extérieur et sur tapis roulant, il y a beaucoup d’avantages de course sur tapis roulant. Courir à l’intérieur est toujours un moyen efficace (et sûr) de s’entraîner pour les courses durant l’hiver. Mais il est important de se connecter un peu à l’extérieur sur les routes pour se préparer pleinement à la course.
Limites de l’entraînement pour les courses à distance sur un tapis roulant
Les gymnases limitent souvent le temps que chaque client peut passer sur un tapis roulant, de sorte que vous ne pouvez pas mettre plus de 30 ou 60 minutes pour un entraînement sur tapis roulant. Ce ne serait pas plus d’une distance d’entraînement de 3 ou 6 milles. Cela peut être une bonne quantité de temps au début de votre cycle d’entraînement ou pour vos séances d’entraînement courtes, mais trop courtes pour votre longue journée d’entraînement. Si vous avez un tapis roulant à la maison, vous ne pouvez pas avoir les restrictions de temps.
Une longue journée d’entraînement est nécessaire pour développer l’endurance et elle se prolongera progressivement dans les semaines précédant la course.
Il durcit également vos pieds afin que vous soyez moins susceptible d’avoir des ampoules sur des courses plus longues.
De nombreux tapis de course n’ont que des réglages d’inclinaison et de niveau, avec moins de paramètres de déclin. Cela signifie que votre entraînement peut vous aider à vous préparer à aller en montée, mais pas en descente, qui utilisera différents muscles et vous frottera les pieds différemment dans vos chaussures.
Vous ne défiez pas non plus votre équilibre et votre forme avec différentes surfaces, courbes et manœuvres autour d’obstacles comme vous le faites lorsque vous courez dehors.
Combinaison du tapis de course et de l’entraînement en plein air en hiver
Regardez les prévisions météo pour la semaine, puis planifiez vos pistes extérieures pour les meilleures conditions météorologiques possibles. Ils peuvent encore être moins qu’idéaux, mais encore une fois, ainsi peut être le temps le jour de la course. Si vous ne pouvez faire qu’une seule course extérieure frigide par semaine, essayez d’en faire long pour que votre corps s’habitue à la course sur de longues distances.
Vous pouvez même combiner l’entraînement en faisant une partie du kilométrage sur un tapis roulant, puis en vous préparant à en faire plus à l’extérieur. Courir dehors pour de longues courses signifie également que vous n’aurez pas à vous ennuyer à faire des kilomètres à deux chiffres sur le tapis de course. Running La course sur tapis roulant peut être bénéfique pour les marathoniens en formation
À certains égards, votre entraînement sur le tapis de course peut mieux vous préparer aux conditions de course qu’à la course en plein air parce que votre marathon sera probablement plus chaud. Courir à température ambiante vous aidera à vous acclimater aux conditions de course. C’est aussi une bonne occasion de tester quelques tenues de course puisque vous ne porterez probablement pas vos habits de course par temps froid pendant le marathon.
Travailler à travers l’ennui que vous ressentez lorsque vous courez sur le tapis roulant vous aide également à vous préparer à certains des défis mentaux du marathon.
Utilisez votre temps de tapis roulant pour pratiquer une bonne forme de course et assurez-vous que vous ne saisissez pas les mains courantes. Mélangez vos séances d’entraînement sur tapis roulant pour mieux simuler les conditions de fonctionnement du monde réel. Changez l’inclinaison et utilisez les fonctions de baisse si votre tapis de course en a. Tr Tapis de course mixte / Exercice intérieur Longue séance d’entraînement
Si votre salle de musculation a des limites de temps sur le tapis de course, prenez le temps nécessaire pour faire d’autres exercices cardiovasculaires, y compris la marche ou la marche intérieure ou extérieure, elliptique, ou rameur.
Renvoyer, le cas échéant, pour mettre un autre bloc en marche sur le tapis de course. Si votre pause n’a pas maintenu votre fréquence cardiaque, assurez-vous de faire un échauffement à un rythme facile avant d’augmenter la vitesse et l’inclinaison.
Un mot de très bon cœur
Avec ces tactiques, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps de course et l’utiliser efficacement lors d’un marathon ou d’un semi-marathon.
