L’un des plus grands défis du diabète consiste à trouver comment l’intégrer dans votre vie trépidante. Gérer votre vie de tous les jours est assez difficile, les affaires des fêtes – fêtes, courses, dîners et événements peuvent vous laisser stressés, perdus et dépassés. Un excès de stress peut affecter négativement votre poids et votre contrôle de la glycémie. Il est important d’apprendre à organiser votre diabète ainsi que vos activités et votre temps.
Heureusement, j’ai demandé à Susan Weiner, Éducatrice de diabète de l’année 2015 de l’AADE (Association américaine des éducateurs en diabète) et co-auteure de «The Complete Diabetes Organizer: Votre guide pour une vie moins stressante et plus facile à gérer». sur certains de ses secrets. Q: Quelle est la meilleure façon d’organiser votre diabète pendant la saison des vacances?
A. Il semble y avoir d’innombrables «choses à faire» des listes d’Halloween au jour de l’an. Avec quelques stratégies d’organisation simples, vous pouvez continuer à gérer votre diabète avec succès tout au long de la saison des vacances trépidante. Faire un maître de vacances à faire la liste.
Créez une liste de tout ce que vous voulez et devez faire pour la saison des fêtes. Écrivez vos tâches dans un cahier, dans la section des notes de votre téléphone intelligent ou sur une application. Faire un "brain dump" prendra le "souvenir de se souvenir" et vous garder dans le contrôle de vos activités et la gestion du diabète.
- Utilisez un calendrier . Divisez votre liste de choses à faire en tâches plus petites. Ecrivez chaque tâche dans votre calendrier. Espacez et cochez chaque tâche à mesure qu’elle est terminée.
- Toujours planifier à l’avance.Faites vos achats de vacances chaque fois que c’est pratique. Cuisinez et congelez vos repas de vacances des semaines à l’avance. Vous serez heureux de l’avoir fait.
- Videz votre fouillis excessif. Une maison sans encombrement vous permettra de vous détendre et de faire de la place pour tout ce dont vous avez besoin pendant les vacances.
- Demandez de l’aide. Pas besoin de tout faire. Demander de l’aide pour la préparation des repas ou le magasinage. La plupart du temps, la famille et les amis seront susceptibles d’aider une fois qu’ils savent qu’ils sont nécessaires. Would Q. Recommanderiez-vous que les gens prennent une mini-pause de leur diabète?
- A. Le diabète peut se sentir tout à fait dévorant et surabondant. C’est avec votre 24-7. Franchement, vous ne pouvez jamais vraiment avoir des vacances de votre diabète sans conséquences. Mais, si vous vous sentez épuisé ou dépassé par votre liste quotidienne de choses à faire, il existe plusieurs façons de trouver un soulagement.
Incorporer des stratégies d’organisation dans votre journée.
En vous organisant avec certaines des stratégies mentionnées ci-dessus, vous pouvez accomplir davantage de choses que vous "devez faire" de sorte que vous aurez plus de temps pour faire les choses que vous voulez faire. Et n’oubliez pas de vous récompenser pour un travail bien fait. Vous pouvez profiter d’une promenade avec un ami ou un film lorsque vous accomplissez vos tâches quotidiennes. Offrez-vous des plats de saison.
- Vous pouvez avoir un morceau de gâteau de velours rouge de tante Martha ou les célèbres latkes de pommes de terre de votre mère. La nourriture est une partie spéciale de la saison des vacances, alors profitez-en sans culpabilité. Il suffit de manger avec modération et de planifier votre consommation de nourriture autour de ces friandises spéciales de manière appropriée. Je suppose que vous pourriez appeler cela prendre une "mini-pause" de vos habitudes alimentaires normales de diabète, parce que ce sont des aliments que vous ne pouvez pas manger le reste de l’année. Q: Comment recommandez-vous aux personnes atteintes de diabète de donner la priorité aux vacances afin qu’elles puissent faire les choses sans oublier d’elles-mêmes?
- A.Aussi difficile que cela puisse être pour vous, mettez votre santé en premier. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous n’allez pas vous sentir mieux, et les vacances deviennent un fardeau plutôt que quelque chose à apprécier. Alors continuez avec les bases. Une courte liste:
Continuez à tester votre glycémie souvent.
Estimer la teneur en glucides de certains aliments de vacances peut être difficile. Vos efforts supplémentaires avec des tests de glycémie peuvent aider à compenser quelques «devinettes» quand il s’agit de l’estimation de glucides et des friandises de vacances.Prévoyez de prendre vos repas et collations en temps opportun lorsque vous faites vos courses.
- Emportez avec vous vos sources d’hydrates de carbone à action rapide ainsi que vos fournitures d’essai si vous faites du shopping toute la journée. Ne sois pas timide
- Posez à votre hôte toutes les questions que vous avez sur le menu. Si vous ne vous sentez pas à l’aise de le faire, apportez un apéritif sain en guise de contribution à la fête. Vous saurez que vous avez quelque chose que vous pouvez apprécier. Prévoyez de rester physiquement actif.
- Faites une date de calendrier pour l’activité régulière, même si elle marche dans le centre commercial.Surveillez votre consommation d’alcool.
- Avec toutes les fêtes de fin d’année et les événements, il est facile de se faire plaisir.Q: Quelle serait la meilleure façon de soulager le stress pendant cette période?
- A. Suivez votre gestion du diabète. Les fluctuations de la glycémie pourraient ajouter plus de stress pendant les vacances. Gardez votre attention sur la famille, les amis et les personnes importantes dans votre vie. Célébrez le sens de la fête, pourquoi c’est important pour vous.
Si vous êtes passionné par quelque chose, faites du bénévolat pendant les vacances. Vous vous sentirez bien et aiderez quelqu’un qui est dans le besoin.
Q: Est-il important de trouver du soutien pour prévenir l’épuisement professionnel?A. Absolument. Pendant les vacances, nous sommes souvent occupés à tout faire. Rappelez-vous toujours de vous mettre en tête de cette liste importante. Continuez avec votre exercice et vos médicaments comme prescrit. Faites une pause dans votre espace calme et pratiquez une respiration profonde, écoutez de la musique ou prenez un peu d’air frais. Faites tout ce que vous devez faire pour vous ressourcer afin que vous puissiez profiter de vos vacances.
Essayez d’éviter l’épuisement du diabète lorsque vous en avez besoin. Demandez à votre famille de vous aider avec des tâches de vacances supplémentaires et des activités régulières. Et si quelqu’un propose d’apporter un plat à votre repas de fête, ou de ramasser un cadeau au magasin, ou conduire un enfant à un événement sportif, ou promener votre animal de compagnie … prenez-les sur l’offre.
À propos de l’auteur invité:
Susan Weiner est éducatrice en diabète de l’année 2015 de l’American Association of Diabetes Educators (AADE) et récipiendaire du prix Distinguished Alumna 2014 de SUNY Oneonta. Elle a co-écrit (Spry 2013). Elle a récemment été élue l’une des 10 meilleures blogueuses en éducation sur le diabète par iVillage.com. Susan est conseillère médicale pour healthline.com et membre du comité consultatif de plusieurs organisations de lutte contre le diabète. Susan a obtenu sa maîtrise en physiologie appliquée et en nutrition de l’Université Columbia.
