Si vous avez subi une blessure récente, l’une de vos principales préoccupations pourrait être la rapidité avec laquelle vous pourrez retourner au sport. La réponse à cette question n’est pas toujours facile car chaque athlète et chaque blessure sont uniques. Un retour trop tôt peut augmenter le risque de subir une nouvelle blessure ou de développer un problème chronique qui entraînera un rétablissement plus long. Cependant, attendre trop longtemps peut entraîner un déconditionnement inutile.
Aides au conditionnement approprié Temps de récupération des blessures
Une chose qui peut améliorer votre rétablissement après une blessure est un niveau élevé de conditionnement avant une blessure. Non seulement le fait d’être en pleine forme réduira-t-il le risque de blessure et diminuera la gravité d’une blessure, mais il a également été démontré qu’il réduit le temps de récupération.
Comment accélérer le rétablissement des blessures
- Rester en forme toute l’année
- Faire attention aux signes avant-coureurs
- Traiter les blessures immédiatement
- Participer à un programme complet de réadaptation en cas de blessure
- Rester en forme pendant une blessure
vous devriez suivre le RIZ principes (repos, glace, compression et élévation), limitant votre activité, vous laissant le temps de guérir. Selon le type et la gravité de votre blessure, le traitement peut également inclure des soins médicaux, une intervention chirurgicale, divers traitements d’enregistrement, de contreventement ou de physiothérapie.
Pendant que votre blessure guérit, essayez de maintenir le conditionnement global si possible.
Essayez d’autres formes d’entraînement telles que la course à l’eau, la natation, le cyclisme, l’aviron ou la musculation des parties non blessées.
La récupération de l’amplitude du mouvement et de la force doit être commencée dès que possible selon les directives de votre médecin ou de votre thérapeute. Utilisez l’inconfort comme un guide et évitez les mouvements qui causent de la douleur.
Une fois que la force musculaire et la flexibilité reviennent, vous pouvez lentement revenir dans votre sport, travaillant à environ 50 à 70 pour cent de capacité maximale pendant quelques semaines. Pendant cette phase de rentrée, des exercices fonctionnels pour l’équilibre, l’agilité et la vitesse peuvent être ajoutés selon les tolérances.
Lignes directrices pour un retour en toute sécurité aux sports
Vous êtes sans douleur. Si ça fait encore mal, ne l’utilisez pas.
- Vous n’avez pas de gonflement. L’enflure est un signe d’inflammation. Si vous avez encore de l’enflure, il est trop tôt pour retourner au sport.
- Vous avez une gamme complète de mouvement. Comparez la partie blessée avec le côté opposé non blessé pour voir si vous avez retrouvé l’amplitude des mouvements.
- Vous avez une force complète ou proche de 90%. Encore une fois, comparez avec le côté indemne pour voir si la force est revenue.
- Pour les blessures au bas du corps – vous pouvez effectuer un appui complet sur les hanches, les genoux et les chevilles blessés sans boiter. Si vous boitiez, vous n’êtes toujours pas prêt à retourner au sport. Une démarche altérée peut entraîner d’autres douleurs et problèmes.
- Pour les blessures au haut du corps – vous pouvez effectuer des mouvements de lancer avec une forme appropriée et sans douleur
- Gardez à l’esprit que même lorsque vous vous sentez à 100%, vous pouvez avoir des problèmes de force, de stabilité articulaire, de flexibilité ou d’habileté. Faites attention avec la partie blessée pendant plusieurs mois.
* Ce sont des lignes directrices seulement; vous devriez suivre les conseils de votre médecin concernant le retour au sport.
