«Je m’entraîne pour un marathon et parfois je n’ai pas toujours le temps de faire mon long run tout à la fois Est-ce que ça va si je divise mon long run en faisant des kilomètres le matin et le reste à nuit?"
Trouver assez de temps dans un horaire chargé pour les longues courses est un problème commun pour les marathoniens en formation. Je ne recommanderais pas de le faire chaque semaine, mais le fractionnement de votre kilométrage à long terme peut être une option pendant une semaine chargée.
Il peut également être une bonne stratégie pour faire face à la chaleur et l’humidité en été, car vous pouvez profiter de températures plus fraîches le matin et le soir. Certains marathoniens en formation dans les climats chauds peuvent même courir pendant quelques heures dehors le matin et ensuite courir sur un tapis roulant dans une pièce climatisée plus tard dans la journée. Les coureurs sujets aux blessures ou ceux qui auraient besoin de plus de 3 heures pour effectuer une course de 20 milles peuvent aussi choisir de diviser parfois leurs longs parcours comme stratégie de prévention des blessures.
Certains avantages sont similaires
En effectuant une partie de votre kilométrage à long terme le matin et le reste plus tard au cours de la journée, votre corps reçoit la plupart des avantages de l’entraînement d’endurance physique d’une longue course continue puisque vous ne récupérez pas complètement entre vos courses. Puisque vous ne dormez pas entre vos courses, votre corps n’a pas assez de temps pour récupérer. Vos jambes sont déjà fatiguées et vos réserves d’énergie sont quelque peu épuisées, de sorte que vous obtenez un effet cumulatif. R Les essais continus sont les meilleurs
Bien qu’il y ait des avantages physiques similaires obtenus en divisant un long terme, les avantages globaux ne sont pas aussi bons que lorsque vous faites un long cycle continu. Un objectif de longue distance lente est d’entraîner vos muscles à passer des heures à courir et à être sur vos pieds, tout comme vous le ferez le jour de la course.
Vous devez apprendre à courir après la fatigue et à pratiquer une stimulation adéquate, ainsi qu’à vous hydrater et à faire le plein d’énergie pendant la course. Et, bien sûr, il est nettement plus facile de courir 10 miles le matin et 8 miles la nuit, plutôt que 18 miles à la fois – ce qui explique pourquoi vous ne voulez pas le faire toutes les semaines. Idéalement, vous voulez courir votre long terme en continu, puisque c’est ce que vous ferez dans votre marathon. Mais, si c’est absolument nécessaire, diviser votre course une fois de temps en temps est un excellent moyen de presser un long terme dans une semaine occupée. Et il bat définitivement l’alternative de sauter votre long terme tout à fait.
Gardez à l’esprit que si vous décidez de diviser votre longue course de temps en temps, vous devriez courir les miles tous dans la même journée, sans dormir entre les deux. Alors que c’est une bonne idée de faire une récupération le lendemain d’une longue course, ces miles ne comptent pas vraiment comme le kilométrage vers votre long terme.
Pour en savoir plus sur l’entraînement et la course au marathon:
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