Vous vous préparez pour une course de 5 km et vous avez probablement beaucoup de questions sur ce qu’il faut faire dans les jours qui précèdent votre course. Voici quelques conseils sur quoi s’attendre et quoi faire dans la semaine avant votre 5K.
1Ne courez pas trop loin ou trop fort.
Vous n’obtiendrez pas d’ajusteur ou plus rapide dans la semaine précédant votre 5K, alors n’essayez pas d’entasser la finale. Faire trois courses faciles de 25-30 minutes au cours de la semaine. Certaines personnes aiment se reposer la veille de la course, tandis que d’autres préfèrent faire une course de 20 minutes pour les aider à rester libres. C’est à vous de décider ce que vous êtes à l’aise de faire, car l’un ne vous donne aucun avantage sur l’autre.
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2Dn’y a pas de trucs la nuit d’avant.
Il n’est pas nécessaire de charger un carbo pour une course de 5K. La suralimentation peut entraîner une détresse gastro-intestinale ou d’autres problèmes. Juste manger des portions de taille normale d’un dîner régulier et sain. Essayez de vous en tenir aux aliments que vous avez mangés la veille de la course. Ce n’est pas le moment d’expérimenter de nouveaux aliments ou de nouvelles cuisines. Check
3Vérifiez les prévisions météo.
Allez sur weather.com et voyez ce qu’il y a en magasin. Ensuite, vous serez en mesure de commencer vos préparatifs de course et de penser à quoi vous attendre pendant la course.
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4Obtenez votre tenue de course prête.
Maintenant que vous connaissez les prévisions météo, vous devriez être en mesure de planifier votre tenue en conséquence. Disposez tout le reste de la nuit, afin que vous ne soyez pas brouillés et que vous ne vous précipitiez pas le matin.
Prévoyez de courir dans les vêtements que vous avez déjà utilisés, afin de ne pas avoir de malaise ou de problèmes inattendus. Et cela signifie que vous ne devriez pas porter le T-shirt de course gratuit que vous obtenez lorsque vous prenez votre dossard. Les T-shirts de course sont généralement fabriqués à partir de coton et peuvent devenir lourds et inconfortables lorsqu’ils sont mouillés de sueur. En outre, certains coureurs pensent que porter la chemise avant que vous ayez fini la course est malchanceux. Donc, même si la chemise est faite d’un tissu technique qui évacue l’humidité, ne la portez pas – à moins que vous ne vouliez ressembler à un débutant.
Il est normal de se sentir nerveux avant une course, même si ce n’est pas la première. S’en tenir à des activités relaxantes, comme lire un livre ou regarder un film, dans les jours qui précèdent votre course. Ne prenez pas un nouveau gros projet ou quelque chose qui vous empêchera de vous inquiéter la nuit. Il est important que vous dormiez beaucoup. Même si vous savez que vous aurez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi parce que vous êtes nerveux, il est toujours important de vous lever et de toucher le foin plus tôt.
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6 Faites un peu d’échauffement avant la course.
Dans une course plus courte comme un 5K, c’est une bonne idée de faire un échauffement, alors vous augmentez lentement votre fréquence cardiaque et vos muscles se réchauffent. Environ 15 minutes avant le début de la course, faire un jogging lent pendant environ 5-10 minutes, puis marcher rapidement jusqu’à la ligne de départ.
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