Brad Shoenfeld propose un programme détaillé et scientifiquement validé pour la construction musculaire, du débutant au confirmé. En fait, MAX est l’acronyme de «Mitogen-Activate eXtreme», qui fait référence à l’optimisation des cellules musculaires.
Vous pouvez lire une infinité d’informations sur la construction musculaire sur divers sites Web, livres et magazines, mais trouver un auteur qui obtient l’ensemble complet – des séances d’entraînement à la nutrition – à peu près juste, est très rare.
Brad Schoenfeld est votre "go to" guy pour de tels textes d’instruction.
A propos de Max Muscle Plan
Publié par Human Kinetics, un éditeur fiable et bien établi de livres de sciences du sport, le livre a 11 chapitres, avec des références et un auteur bio.
- Les chapitres 1 et 2 expliquent la science derrière le programme: comment les muscles s’adaptent à l’entraînement et ce qui les fait grandir.
- Les chapitres 3 à 5 détaillent tous les exercices inclus dans le programme: plus de 100 exercices au total.
- Les chapitres 6 à 9 contiennent le cœur du livre: un plan complet pour atteindre votre corps ultime. Le programme fonctionne à travers les phases MAX force, MAX métabolique, et MAX muscle dans les moindres détails.
- Les chapitres 10 à 11 traitent du rôle de la nutrition et du cardio dans vos efforts de musculation et de la façon de maximiser les muscles et de minimiser la graisse corporelle.
Phase de force maximale
Le plan de muscle MAX commence avec la phase de force. Schoenfeld décrit comment, dans cette phase, vous vous concentrez sur la levée de poids lourds avec de faibles répétitions pour augmenter la force.
Le renforcement des muscles est une préoccupation secondaire à ce stade, bien que vous allez augmenter les muscles dans une certaine mesure. Met MAX Metabolic
Dans la phase métabolique, vous conditionnerez votre corps pour la phase finale de construction musculaire. Schoenfeld décrit comment optimiser l’efficacité de l’entraînement en faisant plus d’exercice en moins de temps et en augmentant par conséquent le seuil de lactate, un précurseur de la croissance musculaire.
Dans cette phase, vous allez soulever des poids plus légers et faire plus de répétitions.
MAX Muscle
La phase musculaire maximale est l’endroit où tout se réunit. Le plan implique 25 à 30 séries par session, plusieurs séries par exercice à une gamme de rep de 6 à 12 exercices par ensemble avec des intervalles de repos de 60 à 90 secondes entre les séries, selon Schoenfeld.
Il décrit comment la phase musculaire, en s’appuyant sur la force et les phases métaboliques, permet une augmentation du temps sous tension pour les muscles et que cela augmente votre capacité à tolérer de plus grands volumes de travail et donc les augmentations musculaires. Nutrition MAX Nutrition
MAX Nutrition complète le programme en préconisant un programme de nutrition sensé et scientifiquement prouvé. Schoenfeld discute des recommandations de nutrition sportive pour les calories totales, les protéines, les glucides et les graisses, ainsi que la synchronisation des repas par rapport à l’entraînement.
Il y a aussi un chapitre sur le cardio et la meilleure façon de l’utiliser dans un programme de musculation.
Dans l’ensemble, «Le plan musculaire MAX» est un excellent travail, et vous n’aurez pas besoin de beaucoup plus que le livre pour être guidé vers un grand corps musclé, sans drogue.
