Vous asseoir peut être en train de vous tuer, même si vous prenez une dose quotidienne d’exercice modéré ou intense. La recherche s’accumule que les heures de séance sont son propre facteur de risque pour la santé. A Assis augmente les risques de diabète de type II, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré
: Un recueil d’études publié en 2012 a révélé que rester assis pendant de longues périodes augmentait le risque relatif de diabète de type II et de maladies cardiovasculaires de plus de 100%; l’association était la plus forte pour le diabète. Les études ont trouvé cet effet indépendamment du fait que la personne ait eu la quantité recommandée d’exercice d’intensité modérée et vigoureuse le reste de la journée.
- Assis ralentit le métabolisme: Le Dr Marc T. Hamilton dit que la recherche montre que la combustion des graisses est ralentie par la position assise prolongée, de sorte que vous brûlez moins de graisse quand vous vous levez et faites de l’exercice. «Les études épidémiologiques ont établi un lien entre le temps de repos et les activités non liées à l’exercice physique et les taux de syndrome métabolique, de diabète de type 2, d’obésité et de maladies cardiovasculaires», conclut le Dr Hamilton.
- Assis augmente le risque de diabète chez les femmes: Une étude a révélé que plus les heures de repos par jour rapportées par les femmes de plus de 40 ans, plus leurs marqueurs de résistance à l’insuline et l’inflammation ont été augmentés. Cela indique un risque accru de développer un diabète de type 2. C’était vrai qu’ils aient ou non un exercice modéré chaque jour.
- Des pauses de deux minutes améliorent le contrôle du glucose et la réponse à l’insuline Br: Le fait de diviser le temps de séance par deux minutes de pause toutes les 20 minutes améliore de 30% la réponse du corps à un repas en 2012. L’étude a simulé un environnement de bureau avec des personnes d’âge moyen en surpoids. Marcher une lumière ou une intensité modérée pendant deux minutes après chaque 20 minutes de séance a aidé à maintenir le contrôle du glucose et la réponse à l’insuline. Il peut y avoir de bons avantages à développer des habitudes de se lever plus souvent pendant la journée de travail et à la maison pendant les jeux vidéo, regarder la télévision ou utiliser l’ordinateur.Le temps d’écran est un risque pour la santé
- : Deux heures par jour passées devant le téléviseur ou l’ordinateur peuvent doubler le risque d’une crise cardiaque ou d’un autre événement cardiaque. Quatre heures par jour de temps passé devant un écran augmentent de 50% le risque de décès, quelle qu’en soit la cause, selon les résultats d’une étude menée en Écosse sur plus de 4 500 hommes d’âge moyen.Sit More-Die Younger
- : L’étude Cancer II de plus de 100 000 personnes en bonne santé recensée depuis 1992 a révélé que les femmes qui passent plus de six heures pendant leurs loisirs ont 37% plus de chances de mourir que les femmes qui a siégé pendant trois heures ou moins. Les hommes avaient 18% plus de chances de mourir. Cette constatation était indépendante du fait que les gens recevaient une bonne dose d’exercice chaque jour. Cependant, la bonne nouvelle est que ceux qui ont aussi fait de l’exercice ont un risque de décès plus faible que ceux qui ne l’ont pas fait, mais pas assez pour surmonter les effets présumés des heures de séance.Un sondage publié dans le «British Journal of Sports Medicine» conclut que «des études observationnelles récentes ont suggéré que des périodes prolongées de séance et un manque de mouvements musculaires de tout le corps sont fortement associés à l’obésité, un métabolisme anormal du glucose , le diabète, le syndrome métabolique, le risque de maladie cardiovasculaire et le cancer, ainsi que la mortalité totale indépendante de l’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse ", affirment les auteurs.
- Façons de réduire le temps de reposDiminuez le temps pendant lequel vous êtes assis toute la journée en utilisant ces tactiques:
- Portez un podomètre: Essayez non seulement d’augmenter graduellement vos pas quotidiens jusqu’à 10 000 pas par jour, mais aussi 500 étapes par heure pour vous assurer que vous n’êtes pas encore assis pendant de longues périodes de temps. Si vous portez votre téléphone toute la journée, il se peut que vous ayez seulement besoin d’une application podomètre. Mon Moniteurs d’activité et applications avec alertes de temps de séance : Certains moniteurs d’activité et applications peuvent être configurés pour vous avertir lorsque vous êtes inactif depuis trop longtemps. Alertes d’écran
: Ceux qui ont des tâches sur ordinateur peuvent vouloir installer un programme, tel que RSIGuard, qui apparaît pour les avertir de se déplacer chaque heure. Those Bureau de tapis de course
: Construisez ou achetez un bureau de tapis de course pour pouvoir marcher lentement pendant que vous travaillez sur l’ordinateur, en train de lire ou de lire. , jouer ou regarder des vidéos.
- Basculer vers les jeux vidéo actifs: Plutôt que de jouer à des jeux informatiques assis, passez à une console Wii ou à un autre appareil de jeu qui comprend des jeux actifs qui vous permettent de rester debout et de bouger.
- Marcher sur vos pauses: Utilisez vos heures de pause et de déjeuner pour faire une marche rapide.
