La vitamine D effectue de nombreux emplois importants dans votre corps. Il est essentiel pour la solidité des os, la croissance et la reproduction des cellules, la fonction immunitaire et la santé neuromusculaire. C’est aussi un anti-inflammatoire. Sans vitamine D, votre corps est incapable d’absorber le calcium correctement.
Les faibles taux de vitamine D sont liés au rachitisme (chez l’enfant), à l’ostéoporose chez l’adulte. Les symptômes d’une carence peuvent inclure:
- des problèmes de pensée pain des douleurs osseuses, de la douceur ou de la fragilité
- des douleurs et des faiblesses musculaires
- une fatigue inexpliquée
- Cependant, de nombreuses personnes déficientes en vitamine D n’ont aucun symptôme identifiable.
Les choses qui contribuent à la carence en vitamine D comprennent:
Insuffisance de la lumière du soleil, de trop peu de temps à l’extérieur ou l’utilisation de crème solaire
- Obésité
- Peau foncée pigmentée
- Conditions médicales qui empêchent la digestion ou l’absorption
- Ces conditions médicales peuvent inclure la fibromyalgie (FMS) et chronique syndrome de fatigue (ME / CFS). Nous ne savons pas encore pourquoi, mais la recherche suggère que jusqu’à 25 pour cent des personnes atteintes de ces maladies ont de faibles niveaux de vitamine D. En outre, les suppléments de vitamine D peuvent être un traitement efficace pour certains de leurs nombreux symptômes.
On pense que le FMS et l’EM / CFS sont liés à des anomalies du système nerveux central (SNC), constitué du cerveau et de la colonne vertébrale. La vitamine D est importante dans plusieurs domaines du SNC, y compris:
De nombreuses régions du cerveau, dont plusieurs traitant de la régulation de la douleur
- La fonction des neurones (cellules cérébrales)
- la fonction des cellules gliales (système de soutien des neurones) Is On croit que la vitamine D joue un rôle important dans le développement du cerveau, agit comme régulateur des neurones, favorise la croissance nerveuse et a des effets neuroprotecteurs. Defic La carence en vitamine D et la supplémentation peuvent jouer un rôle particulier dans chacune de ces conditions.
- La vitamine D et la fibromyalgie
Un nombre croissant de recherches suggère que de faibles niveaux de vitamine D peuvent être liés à de multiples symptômes du syndrome de la fibromyalgie et que l’augmentation des niveaux peut atténuer ces symptômes.
FMS est lié à des niveaux élevés de molécules qui stimulent le cerveau pour aider à l’apprentissage et la concentration. Cependant, les études suggèrent que nous n’avons pas assez de molécules correspondantes qui calment les choses plus tard.
Cela peut nous laisser dans un état hyper-conscient dans lequel les bruits sont trop forts, les lumières sont trop claires, et nous sommes prêts pour une surcharge sensorielle. Is On croit que la vitamine D aide à calmer le cerveau, alors une carence pourrait contribuer à un cerveau hyper-stimulé et une supplémentation peut aider à combattre le symptôme.
On croit également que la vitamine D combat l’inflammation. Jusqu’à présent, nous ne connaissons pas le rôle exact de l’inflammation dans le syndrome de la fibromyalgie, mais beaucoup d’entre nous ont des marqueurs inflammatoires légèrement élevés, et certains chercheurs croient que l’inflammation est au cœur de la maladie.
Au moins une étude suggère que les personnes déficientes en vitamine D ont besoin de deux fois plus d’analgésiques narcotiques que de personnes non déficientes. Si cette déficience est fréquente dans le syndrome de la fibromyalgie, elle pourrait aider à expliquer pourquoi les narcotiques ont tendance à avoir un effet moindre sur notre douleur.
La vitamine D et le syndrome de fatigue chronique
Les faibles niveaux de vitamine D sont liés à la fatigue en général, mais nous ne comprenons pas encore quel rôle ils peuvent jouer dans les types uniques de fatigue que nous voyons dans l’EM / SFC. Cependant, nous apprenons des effets spécifiques qui peuvent aider à soulager les symptômes.
Dans cette maladie, une carence en vitamine D est supposée vous rendre plus vulnérable aux infections et augmenter le risque d’infection sévère. C’est en plus du risque que vous portez à cause du système immunitaire anormal de l’EM / SFC.
L’inflammation joue probablement un rôle important dans l’EM / SFC, et une carence en vitamine D est soupçonnée d’entraîner une inflammation.
Certaines recherches indiquent que cette déficience peut être associée au stress oxydatif (SG) et au dysfonctionnement mitochondrial (MD), qui, selon certains chercheurs, sont des mécanismes importants de l’EM / SFC.
Dosage
Certains experts FMS et ME / CFS recommandent entre 1 000 et 2 000 UI de vitamine D par jour.
Cela dépasse de loin la recommandation du National Institutes of Health de 600 UI / jour pour la plupart des adultes. Cependant, des découvertes récentes sur l’importance de la vitamine D pour la santé générale modifient les opinions sur ce qui est suffisant.
Avant de déterminer la quantité de vitamine D que vous devriez prendre, votre médecin peut vous demander d’effectuer un test sanguin pour vérifier vos niveaux. Si vous présentez une déficience grave, il peut vous prescrire une dose de prescription ultra-élevée visant à normaliser vos niveaux, suivie d’un dosage d’entretien plus petit une fois que vous êtes dans les paramètres normaux.
Votre régime alimentaire
Si vous préférez obtenir de la vitamine D à travers les aliments au lieu ou en plus des suppléments, il est assez facile à faire.
La vitamine D est naturellement disponible en:
Oeufs
Fromage suisse
Certains types de poissons, y compris le saumon, le maquereau, le thon et les sardines
Vous l’avez aussi du soleil, donc augmenter votre temps dehors peut vous aider. En outre, les fabricants de produits alimentaires ajoutent des céréales et du lait, ce qui a été fait à l’origine pour aider à prévenir le rachitisme chez les enfants.
- Effets secondaires
- Comme avec n’importe quel supplément, la vitamine D peut provoquer des effets secondaires indésirables. En fait, trop de vitamine D est potentiellement toxique.
- Effets secondaires possibles:
Nausées
Vomissements
Appétit insuffisant
Constipation
- Faiblesse
- Perte de poids
- Encore une fois, assurez-vous d’inclure votre médecin dans la conversation sur la quantité de vitamine D qui vous convient.
