Assurez-vous simplement que vous gardez votre pli avant centré sur votre jambe étendue pour les meilleurs résultats. Si vous voulez prendre votre torse entre vos jambes ouvertes aussi bien, mais c’est une pose différente connue sous le nom d’upavistha konasana.
Type de pose
: Courbe vers l’avantAvantages
: Étire les ischio-jambiers, les hanches et les ainesInstructions
1. Commencez assis dans la pose du personnel – dandasana avec les deux jambes tendues devant vous. Enlevez la chair de votre siège afin que vos os sit soient fermement ancrés. Pliez votre genou gauche et amenez la plante de votre pied gauche à l’intérieur de votre cuisse droite. Square 2. Placez votre torse sur votre jambe droite étendue. Commencez à ramener votre torse à votre jambe en inclinant votre bassin vers l’avant de sorte que le virage vers l’avant commence à partir de vos hanches au lieu de votre bas du dos.
3. Gardez votre pied droit fléchi tout en appuyant sur le dos de la cuisse droite vers le sol.
4. Afin de ne pas vous écraser le dos, gardez votre centre cardiaque levé le plus longtemps possible lorsque vous vous approchez.
Vise ta poitrine à ta cuisse au lieu de ton front à ton genou.
5. Lorsque vous atteignez votre limite de flexion maximale, vous avez le choix. Vous pouvez maintenir votre colonne vertébrale droite et votre long cou dans une position active ou vous pouvez détendre votre cœur et vous diriger vers la jambe étendue, permettant à la colonne vertébrale de tourner.
Fais ce que l’on se sent mieux.
6. Si vos mains atteignent votre pied, tenez votre pied. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez vous tenir à la cheville ou au mollet ou placer vos mains sur le sol où qu’elles se trouvent.
7. À chaque inspiration, allonger la colonne vertébrale et, à chaque expiration, approfondir la courbe vers l’avant.
8. Restez de cinq à dix respirations, puis redressez les deux jambes, secouez-les et répétez la pose de l’autre côté. Tips Conseils des débutants
1. Vous pouvez vous asseoir sur une couverture si vos hanches sont serrées.
2. Si vous le souhaitez, placez une courroie autour du pied étendu. Tenez une extrémité de la courroie dans chaque main lorsque vous vous penchez vers l’avant.
Conseils avancés
1. Saisissez vos mains sous la semelle du pied allongé. Vous pouvez croiser vos poignets si vous avez assez de portée. Try 2. Essayez la pose avec la jambe pliée en position demi-lotus, le haut de votre pied reposant sur la cuisse opposée.
