- Aussi connu comme: P Pose de Vishnu couché, Pose de Vishnu CouchType de pose
- : ÉquilibreBienfaits
- : Améliore l’équilibre; étire les ischio-jambiers, l’intérieur des cuisses et les mollets.Travailler sur l’équilibre et la force de base sont des parties importantes de toute pratique de yoga. Nous faisons beaucoup de soldes et même des soldes de bras, mais équilibrer de votre côté est assez rare et offre une expérience vraiment différente.
Le nom (endormi?!) Et l’apparence d’anantasana sont trompeurs, parce que c’est vraiment un défi de rester équilibré sur le bord du couteau de votre côté sans basculer. C’est aussi un bon ajout à toute pratique car cela vous oblige à vous stabiliser d’une manière à laquelle votre corps et votre esprit ne sont pas habitués. Le changer comme ça est ce que le yoga est tout. Et c’est toujours bon pour un rire d’être dans une pièce pleine d’adultes basculant de cette façon et cela. Oh oui, et vous allez étirer vos ischio-jambiers et l’intérieur de vos cuisses comme des fous pendant que vous y êtes. Avoir une sangle à portée de main si ceux-ci sont des zones d’étanchéité pour vous.
Instructions
Commencez par vous allonger sur le dos.
- Tendez votre bras droit à l’arrière de votre tapis. Rouler sur votre côté droit. Votre tête reposera sur votre bras.
- Pliez votre bras droit et levez la tête. Apportez votre main droite à la tasse et soutenir votre tête avec les doigts pointant vers votre menton.
- Flex les deux pieds. Gardez-les fléchis tout au long de cette pose.
- Essayez de garder tout votre corps dans une ligne de coude à talons. Ne penchez pas en avant ou en arrière.
- Pliez votre genou gauche et saisissez le gros orteil avec votre main gauche dans un verrou de yogi. (Cela peut être là où les choses deviennent vraiment tippy.)
- Redressez votre jambe gauche vers le plafond autant que possible.
- Maintenez votre équilibre de votre côté sans rouler.
- Relâchez votre orteil et rouler dans votre dos. Répétez la pose sur votre gauche. Tips Conseils pour les débutants
- Si vous avez vraiment beaucoup de pourboires, passez l’étape 3 où vous avez votre tête avec votre main. Gardez votre bras sur votre tapis avec votre joue reposant sur votre bras à la place.
S’il vous est difficile de redresser votre jambe gauche, vous avez quelques options. Vous pouvez garder la jambe pliée, mais il est plus facile d’équilibrer si vous redressez la jambe à l’aide d’une sangle. Faire une boucle dans la sangle et faites-le glisser sur la balle ou le cou-de-pied de votre pied gauche. Tenez la sangle dans votre main gauche et redressez votre jambe, en utilisant la sangle pour vous donner autant de longueur de bras que nécessaire.
- Conseils avancés
- Si vous avez la flexibilité, vous pouvez amener votre jambe gauche au-delà de la position verticale. Dessinez votre genou gauche vers votre oreille gauche tout en maintenant votre équilibre.
