Si vous avez suivi quelque chose en rapport avec l’exercice, vous êtes probablement familier avec la dernière tendance: Entraînement de haute intensité.
Pourquoi HIIT est-il si populaire? C’est parce que ce type d’entraînement offre deux choses très importantes que d’autres séances d’entraînement n’ont pas: Des séances d’entraînement plus courtes et plus de calories brûlées que vous trouverez avec la plupart des séances d’entraînement de cardio ou de musculation traditionnelles.
Également connu sous le nom de MetCon, ce type d’entraînement implique un taux de travail très élevé tout en utilisant des exercices qui brûlent plus de calories pendant votre entraînement et maximisent les calories brûlées après votre entraînement (ou, comme on appelle souvent cette période, la «postcombustion»).
Ces entraînements de type circuit à haute intensité et stimulants impliquent souvent des exercices corporels complets et de courts intervalles de récupération. Un temps de récupération plus court vous permet de passer plus de temps dans votre zone anaérobie, niveau auquel vous devez rester environ 2 minutes avant de devoir vous arrêter et vous reposer.
Vous trouverez une variété de programmes qui intègrent l’entraînement métabolique tels que P90X, Insanity et CrossFit, qui poussent le corps humain à ses limites avec des exercices de cardio et de musculation rapides conçus pour renforcer force et endurance.
Types de formation MetCon
La formation MetCon se présente sous différentes formes. Celui que vous choisissez devrait dépendre de vos objectifs et, dans certains cas, de votre travail. Conditioning Conditionnement métabolique tactique pour les pompiers, les militaires ou les forces de l’ordre, et tous ceux qui se livrent régulièrement à des activités physiques exigeantes. Conditioning Conditionnement métabolique pour améliorer la performance athlétique. Par exemple, un triathlète peut utiliser MetCon pour s’entraîner aux événements à venir.
- Pour la santé et la forme physique de tous les jours, c’est ainsi que la plupart d’entre nous utiliseront la formation.
- Les bases d’un entraînement MetCon
- Le terme «conditionnement métabolique» ne décrit pas un entraînement spécifique. Il se réfère plutôt à un type d’entraînement conçu pour défier les deux principaux systèmes énergétiques qui contribuent à l’efficacité de l’exercice. La musculation repose principalement sur l’ATP, un système énergétique qui répond à nos besoins immédiats en carburant.
D’un autre côté, un cardio modéré utilise la glycolyse pour alimenter notre corps sur des séances d’exercices plus longues et plus lentes. Le conditionnement métabolique cible les deux systèmes énergétiques au cours d’une même séance d’entraînement en utilisant des mouvements du corps entier de haute intensité ainsi qu’un très faible rapport travail-repos.
Cela signifie que vous passez d’un exercice difficile à l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Vous faites ceci pour certains intervalles, de 20 secondes à plus de 2 minutes, pour taxer votre corps, votre esprit et vos systèmes énergétiques. Quelques exemples d’exercices que vous pourriez faire dans un exercice MetCon typique incluent des burpees, des sauts de fente, des pompes ou des crawls d’ours.
Devriez-vous essayer MetCon?
Que MetCon soit pour vous dépend en grande partie de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Tant que vous regardez ce que vous mangez, des programmes comme P90x, Insanity et CrossFit peuvent aider les gens à perdre du poids. Le volume et l’intensité de la formation assurent que.
Cependant, le volume élevé et l’intensité de l’exercice sont les mieux adaptés pour les personnes habituées à prendre leur corps et l’entraînement au niveau suivant. Les séances d’entraînement qui sont trop intenses pour les débutants peuvent entraîner des blessures, l’épuisement professionnel et des douleurs musculaires sévères. Si vous ne faites pas votre chemin jusqu’aux entraînements, vous pouvez les trouver si difficiles, vous quitterez complètement.
Ainsi, si vos entraînements n’ont pas été particulièrement difficiles, vous devez progressivement développer votre endurance et votre force avant de relever le défi MetCon.
Mise en route
Si vous n’êtes pas prêt pour l’intensité des exercices que vous trouverez dans CrossFit ou P90X, vous pouvez adopter un programme d’entraînement qui vous préparera aux exigences plus rigoureuses du conditionnement métabolique.
Par exemple:
Entraînement au circuit d’entraînement
. Que vous fassiez des circuits de force, des circuits cardio ou une combinaison, l’entraînement en circuit reproduit un élément de MetCon en vous contraignant à passer d’un exercice à un autre avec de courts repos ou sans repos entre les deux. Pratiquez vos exercices les uns après les autres avec 30 secondes ou plus entre chaque série. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore et que vous vous habituez aux rigueurs de l’entraînement, commencez à réduire les temps de repos à chaque fois, en diminuant les intervalles de repos de 10 à 15 secondes ou, éventuellement, en supprimant complètement les répit. Cet acte simple va augmenter la demande métabolique sur votre corps, et c’est ce que MetCon est tout.
- Changez différents éléments dans vos entraînements. Changer la demande métabolique sur votre corps peut être aussi simple que soulever des poids plus lourds, travailler un peu plus fort pendant les séances de cardio, adopter l’entraînement par intervalles, effectuer des exercices de combinaison ou introduire de courtes poussées de cardio dans votre programme d’entraînement régulier.
