Afin de maintenir le niveau du bassin tout au long de l’exercice, vous devez contracter les muscles abdominaux et lombaires.
Utilisez cet exercice pour une torsion unique sur les exercices traditionnels de renforcement abdominal et de base.
Comment faire l’exercice
Allongez-vous sur le dos, les mains à côté, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos pieds sont sous vos genoux.
- Resserrez vos muscles abdominaux et fessiers.
- Soulevez vos hanches pour créer une ligne droite entre vos genoux et vos épaules.
- Pincez votre coeur et essayez de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Relever et allonger lentement une jambe tout en gardant votre bassin élevé et à niveau. Si vos hanches s’affaissent ou tombent, replacez la jambe sur le sol et faites un double pont de jambe jusqu’à ce que vous deveniez plus fort.
- L’objectif est de maintenir une ligne droite de vos épaules à votre jambe étendue et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Vous devrez peut-être commencer en tenant cette position de pont pendant quelques secondes et en changeant de camp. Il vaut mieux garder la position correcte pendant un temps plus court que d’aller plus longtemps dans la mauvaise position.
Si vous ne pouvez pas maintenir cette position, commencez par l’exercice de base du bridge pour renforcer votre force et ensuite progresser vers le bridge à une jambe. Dans le pont de base, vous gardez les deux pieds au sol tout en effectuant le même mouvement. Il est considéré comme un exercice de réadaptation de base pour la stabilisation de la colonne vertébrale et du noyau.
Plus d’exercices abdominaux et d’exercices de base
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Plus d’exercices Butt
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