En outre, les transitions de yoga, tout comme les poses, sont importantes pour votre pratique globale du yoga. Vous ne devriez pas accélérer ces transitions ou passer négligemment d’une posture à l’autre sans employer la pleine conscience et l’intention. Si vous le faites, vous pourriez finir par vendre votre ensemble court d’entraînement. Rebecca Weible, instructrice de yoga hautement reconnue et fondatrice de Yo Yoga !, décline les avantages et les raisons des transitions communes.
Conscience Vous savez que votre pratique du yoga est censée favoriser la pleine conscience, mais à quelle fréquence oubliez-vous de respirer en tenant une posture difficile? Weible souligne que les transitions de yoga sont en fait une occasion de promouvoir la conscience et de rester en phase avec le moment. Les transitions-poses ou les mouvements qui vous aident à passer d’une pose à l’autre font partie de la pratique. présente tout en maintenant l’intégrité structurelle et la respiration douce lorsque vous entrez dans chaque pose. " Pensez-y: vous pouvez avoir du mal à respirer en essayant de tenir le guerrier III, mais pendant les transitions fluides, il est plus facile de créer un modèle de respiration consciencieuse. Par exemple, vous êtes censé expirer pendant un pli vers l’avant, inspirer pendant un chien ascendant, et expirer à nouveau lorsque vous faites la transition vers le chien vers le bas. La transition ininterrompue de ces transitions devient presque le battement de cœur de votre pratique, vous aidant à rester conscient lorsque vous bougez.
Alignement
Un des principaux avantages du yoga est qu’il est axé sur l’identification et la correction des déséquilibres dans le corps, en particulier entre les côtés gauche et droit. En fait, il est courant qu’un côté du corps soit plus fort ou plus flexible que l’autre, ce qui peut entraîner des problèmes d’alignement.
Weible définit l’alignement comme «le positionnement correct de chaque partie du corps à un moment donné, dans n’importe quelle position qui aide à maintenir la sécurité et l’efficacité de cette position ou mouvement. Même si les déséquilibres musculaires et les désalignements sont courants, ils ne sont pas idéaux.
C’est là qu’interviennent les transitions. Weible explique: «Les transitions favorisent un bon alignement en vous aidant à vous préparer et à entrer dans une posture, améliorant ainsi le positionnement de votre corps dans le mouvement entre les poses et dans la pose elle-même.
En utilisant des transitions pour favoriser un bon alignement, vous bénéficiez d’une pratique plus sûre et plus efficace.
Préparation
Une des façons les plus évidentes de transitions de yoga faciliter une pratique de yoga de haute qualité est de savoir comment ils préparent physiquement votre corps pour la prochaine pose. Étant donné le grand nombre de poses de yoga, les séquences de transition possibles sont pratiquement infinies, mais Weible partage les exemples communs suivants
Le demi-lift
: Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le demi-lift est une transition commune après un pli vers l’avant. Ce lifting, redressement et allongement du torse aide à redresser la colonne vertébrale et à ouvrir la poitrine, ce qui vous permet de revenir à la planche ou de revenir au chaturanga, une pose qui nécessite l’engagement du haut du corps.
La deuxième raison de la demi-levée est de préparer votre corps pour un pli avant plus profond. Lorsque vous soulevez, la colonne vertébrale s’allonge et le noyau s’enclenche, offrant plus d’espace pour se replier vers l’avant et trouver un étirement plus profond à travers le bas du dos et les ischio-jambiers.
Chien face à la hausse avant Chien face à la baisse
: Le chien tourné vers le haut amène votre dos dans un virage profond tout en ouvrant votre poitrine et en engageant vos jambes. Cela vous aide à maintenir une poitrine ouverte pendant que le chien est orienté vers le bas, alors qu’il serait facile d’incliner les épaules et de céder à l’intérieur.
Cette transition vous permet également de trouver plus de longueur dans votre colonne vertébrale. Ces deux poses se complètent l’une l’autre en tant que chien orienté vers le bas agit comme une contre-posture pour chien orienté vers le haut. Down Chien à trois pattes avant de passer le pied à travers
- : Lever votre jambe en un chien à trois pattes aide à ouvrir davantage la poitrine et à allonger la colonne vertébrale, facilitant ainsi le maintien des deux éléments tout en engageant votre tronc une fente. Le fait de soulever une jambe règle votre alignement afin que vous puissiez utiliser le contrôle plutôt que l’élan pour avancer votre pied.Ce contrôle renforce la force de base de sorte que vous pouvez utiliser le même effort pour maintenir les balances des bras et les inversions lorsque vous êtes prêt pour ces poses plus avancées et stimulantes.
Sauter vers l’avant: - Les instructeurs donnent souvent aux participants la possibilité de sauter en avant d’un chien tourné vers le bas avant de passer à la pose en montagne, ou tadasana. Cette option de saut en avant vous prépare à des inversions ou à sauter dans un poirier en vous demandant de placer tout votre poids sur vos bras et vos épaules. Il vous permet également de retirer vos deux pieds du tapis en même temps, ce qui nécessite un engagement du cœur et un contrôle musculaire lorsque votre corps flotte.Pose du bridge avant le support de l’épaule
: La pose du bridge s’ouvre et engage la poitrine et les épaules, les zones du corps doivent être flexibles, mais stables, pour les épaules. Pont pose également active les quadriceps et les ischio-jambiers, qui développe la mémoire musculaire pour imiter le même engagement lorsque la moitié inférieure du corps est élevée dans l’épaule. - La raison pour laquelle le pont est souvent pratiqué avant l’appui de l’épaule est de réchauffer les zones clés du corps. Il est également possible de soutenir le bas du dos lors de la pose du pont pour passer directement à l’épaule sans jamais quitter le pont. Trans Les transitions et les séquences de yoga sont conçues pour aider à réchauffer les groupes musculaires que vous êtes sur le point de cibler dans la pose suivante, tout en encourageant la forme appropriée en stimulant l’extension et l’engagement des muscles ciblés qui seront bientôt ciblés. Il y a toujours une explication logique pour expliquer pourquoi un mouvement de transition est ajouté à une séquence.Renforcement des forces
On ne considère généralement pas le yoga comme une forme majeure d’exercice physique, mais c’est une pratique qui permet d’identifier les faiblesses et les déséquilibres tout en travaillant à les corriger. - Weible note que les transitions peuvent être utilisées pour encourager le renforcement de la force. Un exemple est l’action de mettre votre genou à votre nez avant de passer votre pied entre vos mains, ce qui engage votre corps et le haut du corps, permettant plus d’espace pour avancer le pied, et cet engagement renforce la force des abdominaux et des épaules. " Contrôle
- Tout comme vous pouvez améliorer l’alignement et renforcer la force avec une pratique de yoga régulière, le résultat naturel suivant de l’utilisation de transitions communes au cours de votre pratique est une plus grande coordination, la mobilité et, finalement, le contrôle. Comme le dit Weible, «Renforcer la force vous donne la mémoire musculaire et plus de contrôle sur votre mouvement.» Ce contrôle permet à votre pratique de progresser.Plus vous êtes à l’aise avec les transitions de base, vous pouvez commencer à intégrer des transitions plus avancées, comme Passer d’une pose de corbeau à un trépied avant de retourner au corbeau Ce type de transition nécessite beaucoup de contrôle.La chose est, vous ne pouvez pas commencer avec une transition avancée. Vous devez commencer par une option plus simple et plus directe pour développer l’alignement, la force et le contrôle appropriés. C’est seulement alors que vous pouvez «monter» en toute sécurité à des mouvements plus avancés.
