Vous verrez des conseils de presque toutes les sources que vous devriez vous assurer que vous buvez assez d’eau en essayant de perdre du poids. Substituer l’eau pure pour les boissons contenant du sucre est un moyen de réduire les calories, et certaines études indiquent qu’il a des effets de perte de poids supplémentaires en réduisant les calories que vous mangez et en vous aidant à brûler les graisses.
Eau froide et calories brûlantes
Une théorie est que votre corps doit brûler des calories pour amener l’eau froide à la température du corps.
Une petite étude de 2003 dit que boire plus d’eau froide peut vous aider à brûler quelques calories de plus chaque jour. Ils ont trouvé un effet de brûler 50 calories de plus par litre d’eau froide, ce qui serait d’environ 25 calories dans une bouteille d’eau typique remplie d’eau froide. L’effet provient principalement du corps ayant besoin de chauffer l’eau dans votre tube digestif. C’est un petit effet, à peu près l’équivalent de cinq bonbons simples M & M.
Une étude de suivi a contesté la différence de calories entre l’eau froide et l’eau à température ambiante. Il a trouvé un effet plus faible, environ 5 calories par bouteille d’eau froide, ou juste un simple M & M.
Toutes choses étant égales par ailleurs, si vous préférez l’eau froide, allez-y et refroidissez-la. Peu de gens trouvent l’eau à température ambiante comme acceptable, et vous pouvez en boire moins. L’American College of Sports Medicine recommande que les athlètes et les personnes faisant de l’exercice boivent de l’eau refroidie car ils voudront en boire davantage.
De combien d’eau avez-vous besoin chaque jour
La quantité d’eau que vous devez boire chaque jour, peu importe le régime, est une question fréquente. En dehors de l’eau que vous obtenez dans la nourriture, les références médicales disent que les femmes devraient boire environ neuf tasses de boissons chaque jour (73 onces) et les hommes devraient boire 12,5 tasses (100 onces) de boissons.
Avec l’exercice, vous devriez reconstituer l’eau que vous perdez par la sueur.
Pourquoi devriez-vous boire plus d’eau en suivant un régime?
De nombreux plans d’alimentation vous conseillent de boire plus d’eau lorsque vous voulez perdre du poids. Boire plus d’eau ne signifie pas simplement «rincer les graisses», comme on le prétend parfois, mais il y a des raisons de le faire.
- Boire un grand verre d’eau chaque fois que vous avez faim et avant un repas ou une collation remplit l’estomac brièvement et vous fait sentir plus plein et peut-être arrêter de manger plus tôt. Des études ont parfois trouvé de l’eau potable pour réduire les calories que vous mangez au cours d’un repas, mais ce n’est pas universel.
- Briser la graisse corporelle et les muscles pendant la perte de poids produit des déchets qui doivent être éliminés par les reins. Boire suffisamment d’eau est important pour garder les reins fonctionnels pour éliminer ces déchets. Di Les régimes riches en protéines produisent plus de déchets à partir de la digestion, sans parler de la dégradation des graisses stockées. La fonction rénale est encore plus importante lors d’un régime riche en protéines.
- Si vous buvez de l’eau plate, vous êtes moins susceptible de boire quelque chose avec des calories. Ce que vous buvez est souvent une grande source de calories indésirables. La clé est de remplacer ces calories indésirable avec de la nourriture qui est riche en nutrition.
- Dangers de boire trop d’eau
Ne commencez pas à boire un gallon d’eau supplémentaire par jour.
Cela peut vous tuer, surtout si vous jeûnez ou mangez très peu. L’eau absorbée doit être en équilibre avec les sels corporels-électrolytes. Le corps doit maintenir l’équilibre salin ou risque d’hyponatrémie, ce qui peut entraîner une crise cardiaque et même la mort.
Boire trop d’eau a entraîné la mort d’athlètes en bonne santé. Boire des boissons pour sportifs au cours d’un exercice d’endurance est destiné à reconstituer le sel perdu dans la sueur. Dieters ne devrait pas plonger dans des gallons d’eau potable par jour dans l’espoir de brûler quelques calories de plus. Buvez quelques verres supplémentaires, oui. Mais un gallon est trop.
Boire et faire de l’exercice
L’exercice, comme la marche, augmente votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire et vous perdez de l’eau en augmentant votre respiration et votre transpiration.
Les marcheurs doivent boire un grand verre d’eau une heure avant de marcher, puis boire environ une tasse d’eau tous les kilomètres. Quand vous avez fini de marcher, buvez un verre d’eau. Pour prévenir l’hyponatrémie, les directives du marathon et du demi-marathon disent maintenant de «boire quand il a soif» plutôt que de pousser de l’eau. Assurez-vous d’avoir accès à suffisamment d’eau pendant l’exercice pour pouvoir boire lorsque vous avez soif.
